Scheda massa iniziata da 1 settimana...

[luca_skizzato91!]

ciao ragazzi vi ricorderete il vecchio post con l altra scheda che ero in attesa che mi faceva quella nuova, ed ecco a voi, ditemi quello che ci sarebbe da cambiare oppure se va bene cosi, faccio ABA/BAB quindi tre volte a settimana!!!
A
intrarotazione cavo 3x12
pana piana 4x 8/6/6/4
distensioni panca 30° 3x6
crossover cavo basso 3x6
lento avanti 4x 15/12/10/8
curl bilanciere 4x6
panca scott presa inversa 4x6 + 1 subito appena finita l'ultima serie con presa normale (pumping a sfinimento)...
pressa 4x 10/8/8/6
leg extension 3x6

B
extrarotazione cavo 3x12
lat machine trazibar 4x6
pulley 4x6
adduzione braccia ai cavi 3x8
lento dietro 4x12
tricipiti cavo 3x6 + una da 3+3+max (stripping)
estensioni manubri su panca 4x6
leg curl 4x 10/8/8/6
calf 4x15
ECCO A VOI QUALCHE FOTO:

[luigi_ego]

è una spinta trazione fatta male... io in un ABA BAB preferisco concentrarmi sui fondamentali... poi se rimangono tempo ed energie si pensa hai complementari...

che ne dici di

A
squat
panca
lento
french
calf

B
stacco
trazioni
rematore
curl
abs

[Manx]

è una spinta trazione fatta male... io in un ABA BAB preferisco concentrarmi sui fondamentali... poi se rimangono tempo ed energie si pensa hai complementari...

che ne dici di

A
squat
panca
lento
french
calf

B
stacco
trazioni
rematore
curl
abs

esatto

[luca_skizzato91!]

scusa potresti essere piu preciso magari con i nomi degli esercizi?? fa proprio schifo la scheda?? grazie a entrambi per le risposte!!

[Manx]

+ precisi di cosi' non si puö essere, sono i nomi degli esercizi e in italiano

[luca_skizzato91!]

ok....ma ora come ora la scheda com'è?

[Manx]

ma cavolo... lo schema che ha fatto luigi va benissimo, te l'ho detto. Si tratta di riempirlo. lo farà lui.

[luigi_ego]

scusa potresti essere piu preciso magari con i nomi degli esercizi?? fa proprio schifo la scheda?? grazie a entrambi per le risposte!!

più preciso di così... non ci sn sigle

ma cavolo... lo schema che ha fatto luigi va benissimo, te l'ho detto. Si tratta di riempirlo. lo farà lui.

datemi il tempooooo




aggiungiendo set\rep nel più classico degli schemi...

A
squat 4x4 120"
panca 4x6 120"
lento 4x8 90"
french 3x10 75"
calf qll che vuoi

B
stacco 4x4 120"
trazioni 4x6 120"
rematore 4x8 90"
curl 3x12 60"
abs 3-4x8-12 con sovravvarico...

la fai così com'è x le prime 2 week, poi ci ricamiamo sopra aggiungiendo complementari ecc...

[luca_skizzato91!]

a ok...sembra piu la vecchia scheda che avevo...non so magari il mio istruttore mi ha messo questi per cambiare un pò nn voglio dire che nn è buona quella che mi hai detto...XD
P.S. lo stacco,abs,trazioni come sono perche non ne ho idea poi magari lo so...
per il lento lo faccio avanti o dietro...?

[luigi_ego]

a ok...sembra piu la vecchia scheda che avevo...non so magari il mio istruttore mi ha messo questi per cambiare un pò nn voglio dire che nn è buona quella che mi hai detto...XD
P.S. lo stacco,abs,trazioni come sono perche non ne ho idea poi magari lo so...
per il lento lo faccio avanti o dietro...?

il lento sempre avanti e possibilmente in piedi...

per quanto riguarda le esecuzioni degli esercizi se cerchi nei link in rilievo li trovi tutti...

se li trovi in inglese
stacco= deadlift
trazioni=chin up

abs= addominali

[luca_skizzato91!]

thanks boss....faccio per 4 week ancora questa dell'istruttore e poi inizio questa che hai detto tu per 2 week e poi agguingiamo i complementari ok???

[luigi_ego]

quella dell' istruttore la terrei il meno possibile...

x il resto va bene

[luca_skizzato91!]

huahuahua XD dai almeno 3 week appena inizio quella che mi hai detto faccio un fischio grazie mille per la disponibilità...

[luigi_ego]

huahuahua XD dai almeno 3 week se no poi ci rimane male appena inizio quella che mi hai detto faccio un fischio grazie mille per la disponibilità...

figurati

[luca_skizzato91!]

eila luigi ascolta mi potresti fare una cosa completa anche con i complementari oltre ai fondamentali che mi hai scritto sopra? da seguire 4/6 week cosi almeno scrivo la scheda completa e la inizio gia la prossima settimana grazie