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Scheda massa iniziata da 1 settimana...

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    #1

    Scheda massa iniziata da 1 settimana...

    ciao ragazzi vi ricorderete il vecchio post con l altra scheda che ero in attesa che mi faceva quella nuova, ed ecco a voi, ditemi quello che ci sarebbe da cambiare oppure se va bene cosi, faccio ABA/BAB quindi tre volte a settimana!!!
    A
    intrarotazione cavo 3x12
    pana piana 4x 8/6/6/4
    distensioni panca 30° 3x6
    crossover cavo basso 3x6
    lento avanti 4x 15/12/10/8
    curl bilanciere 4x6
    panca scott presa inversa 4x6 + 1 subito appena finita l'ultima serie con presa normale (pumping a sfinimento)...
    pressa 4x 10/8/8/6
    leg extension 3x6

    B
    extrarotazione cavo 3x12
    lat machine trazibar 4x6
    pulley 4x6
    adduzione braccia ai cavi 3x8
    lento dietro 4x12
    tricipiti cavo 3x6 + una da 3+3+max (stripping)
    estensioni manubri su panca 4x6
    leg curl 4x 10/8/8/6
    calf 4x15
    ECCO A VOI QUALCHE FOTO:
    File Allegati
    Last edited by luca_skizzato91!; 12-11-2008, 17:50:57.
    ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT
    Tag: Nessuno
    #2
    è una spinta trazione fatta male... io in un ABA BAB preferisco concentrarmi sui fondamentali... poi se rimangono tempo ed energie si pensa hai complementari...

    che ne dici di

    A
    squat
    panca
    lento
    french
    calf

    B
    stacco
    trazioni
    rematore
    curl
    abs
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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      #3
      Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
      è una spinta trazione fatta male... io in un ABA BAB preferisco concentrarmi sui fondamentali... poi se rimangono tempo ed energie si pensa hai complementari...

      che ne dici di

      A
      squat
      panca
      lento
      french
      calf

      B
      stacco
      trazioni
      rematore
      curl
      abs
      esatto

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        scusa potresti essere piu preciso magari con i nomi degli esercizi?? fa proprio schifo la scheda?? grazie a entrambi per le risposte!!
        ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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          #5
          + precisi di cosi' non si puö essere, sono i nomi degli esercizi e in italiano

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            ok....ma ora come ora la scheda com'è?
            ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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              #7
              ma cavolo... lo schema che ha fatto luigi va benissimo, te l'ho detto. Si tratta di riempirlo. lo farà lui.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                scusa potresti essere piu preciso magari con i nomi degli esercizi?? fa proprio schifo la scheda?? grazie a entrambi per le risposte!!
                più preciso di così... non ci sn sigle

                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                ma cavolo... lo schema che ha fatto luigi va benissimo, te l'ho detto. Si tratta di riempirlo. lo farà lui.
                datemi il tempooooo




                aggiungiendo set\rep nel più classico degli schemi...

                A
                squat 4x4 120"
                panca 4x6 120"
                lento 4x8 90"
                french 3x10 75"
                calf qll che vuoi

                B
                stacco 4x4 120"
                trazioni 4x6 120"
                rematore 4x8 90"
                curl 3x12 60"
                abs 3-4x8-12 con sovravvarico...

                la fai così com'è x le prime 2 week, poi ci ricamiamo sopra aggiungiendo complementari ecc...
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  #9
                  a ok...sembra piu la vecchia scheda che avevo...non so magari il mio istruttore mi ha messo questi per cambiare un pò nn voglio dire che nn è buona quella che mi hai detto...XD
                  P.S. lo stacco,abs,trazioni come sono perche non ne ho idea poi magari lo so...
                  per il lento lo faccio avanti o dietro...?
                  Last edited by luca_skizzato91!; 13-11-2008, 20:16:37.
                  ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                    #10
                    Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                    a ok...sembra piu la vecchia scheda che avevo...non so magari il mio istruttore mi ha messo questi per cambiare un pò nn voglio dire che nn è buona quella che mi hai detto...XD
                    P.S. lo stacco,abs,trazioni come sono perche non ne ho idea poi magari lo so...
                    per il lento lo faccio avanti o dietro...?
                    il lento sempre avanti e possibilmente in piedi...

                    per quanto riguarda le esecuzioni degli esercizi se cerchi nei link in rilievo li trovi tutti...

                    se li trovi in inglese
                    stacco= deadlift
                    trazioni=chin up

                    abs= addominali
                    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                      #11
                      thanks boss....faccio per 4 week ancora questa dell'istruttore e poi inizio questa che hai detto tu per 2 week e poi agguingiamo i complementari ok???
                      ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                        #12
                        quella dell' istruttore la terrei il meno possibile...

                        x il resto va bene
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                          #13
                          huahuahua XD dai almeno 3 week appena inizio quella che mi hai detto faccio un fischio grazie mille per la disponibilità...
                          Last edited by luca_skizzato91!; 21-11-2008, 17:37:08.
                          ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                            #14
                            Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                            huahuahua XD dai almeno 3 week se no poi ci rimane male appena inizio quella che mi hai detto faccio un fischio grazie mille per la disponibilità...
                            figurati
                            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                              #15
                              eila luigi ascolta mi potresti fare una cosa completa anche con i complementari oltre ai fondamentali che mi hai scritto sopra? da seguire 4/6 week cosi almeno scrivo la scheda completa e la inizio gia la prossima settimana grazie
                              ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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