Come mi sto allenando?

[Zio Tuz]

Salve a tutti, ho ripreso ad allenarmi dopo ben 4 mesi e questa volta ho inserito anche due lezioni aerobiche alla settimana ( 4 in sala pesi + 2 Fit Box ). Per questo mese sto seguendo questa scheda:


LUNEDI: (Petto/Tricipiti)

• Panca Piana = 4x10/8/8/6
• Spinte con manubri su panca inclinata = 3X12
• Croci su panca piana = 3x12
• Spinte in basso ai cavi = 3x12
• Lat machine = 4X6
• Ercolina = 3x10

MARTEDI : FIT BOX

MERCOLEDI: Dorsali/Bicipiti

• Stacchi = 4x6
• Trazioni alla sbarra = 4xMax
• Pilley basso = 4x6
• Rematore = 3x14/12/10
• Curl con bilanciere = 3x10
• Alternato con manubri su panca inclinata = 2x12

GIOVEDI: Gambe/Polpacci

• Squat = 4x10/8/8/6
• Leg extension = 3x10
• Leg curling = 4x6
• Adduttori = 4xMax
• Culf seduto = 4xMax

VENERDI: FIT BOX

SABATO: SPALLE

• Lento con bilanciere = 3x10
• Alzate frontali = 3x12
• Alzate laterali ai cavi =3x12
• Alzate al mento = 3x8
• Scrollate = 3x12

Sono alto 1,77 e peso 85 Kg
Attualmente sto prendendo KRE-ALKALYN EFX ( 4 prima e 4 dopo ) + SYNTHA - 6 ( alla sera ).
Che ne pensate? Sicuramente sto cappellando da qualche parte.... Dove?
GRAZIE A TUTTI.

[clbx31]

Salve a tutti, ho ripreso ad allenarmi dopo ben 4 mesi e questa volta ho inserito anche due lezioni aerobiche alla settimana ( 4 in sala pesi + 2 Fit Box ). Per questo mese sto seguendo questa scheda:



LUNEDI: (Petto/Tricipiti)

• Panca Piana = 4x10/8/8/6
• Spinte con manubri su panca inclinata = 3X12
• Croci su panca piana = 3x12
• Spinte in basso ai cavi = 3x12
• Lat machine = 4X6
• Ercolina = 3x10

MARTEDI : FIT BOX

MERCOLEDI: Dorsali/Bicipiti

• Stacchi = 4x6
• Trazioni alla sbarra = 4xMax
• Pilley basso = 4x6
• Rematore = 3x14/12/10
• Curl con bilanciere = 3x10
• Alternato con manubri su panca inclinata = 2x12

GIOVEDI: Gambe/Polpacci

• Squat = 4x10/8/8/6
• Leg extension = 3x10
• Leg curling = 4x6
• Adduttori = 4xMax
• Culf seduto = 4xMax

VENERDI: FIT BOX

SABATO: SPALLE

• Lento con bilanciere = 3x10
• Alzate frontali = 3x12
• Alzate laterali ai cavi =3x12
• Alzate al mento = 3x8
• Scrollate = 3x12

Sono alto 1,77 e peso 85 Kg
Attualmente sto prendendo KRE-ALKALYN EFX ( 4 prima e 4 dopo ) + SYNTHA - 6 ( alla sera ).
Che ne pensate? Sicuramente sto cappellando da qualche parte.... Dove?
GRAZIE A TUTTI.

Ciao,
a mio modestissimo parere non sembra malvagia.......
Recuperi?

[Zio Tuz]

Ciao,
a mio modestissimo parere non sembra malvagia.......
Recuperi?

tra una serie e l'altra 1 min. tra un esercizio e l'altro 2 min

[kenshiro80]

tra una serie e l'altra 1 min. tra un esercizio e l'altro 2 min

c'è qualcosa che non va in questi recuperi, come fai a fare un piramidale di squat con un recupero del genere, non ti alleni con intensità secondo me.

[Zio Tuz]

c'è qualcosa che non va in questi recuperi, come fai a fare un piramidale di squat con un recupero del genere, non ti alleni con intensità secondo me.

Diamine.... eppure mi distruggo.

[clbx31]

Secondo me ti puoi mantenere su recuperi di 120 secondi sui c.d. esercizi base (squat, panca, tarzioni ecc...) e di 90 sec. sui complementari e sul pump.

[Zio Tuz]

Secondo me ti puoi mantenere su recuperi di 120 secondi sui c.d. esercizi base (squat, panca, tarzioni ecc...) e di 90 sec. sui complementari e sul pump.

Perfetto, proverò a recuperare in questo modo.
Invece, per quanto riguarda gli integratori, ci sono problemi sul tipo e le dosi?

[clbx31]

perdona la mia ignoranza ma non conosco quei prodotti.
Di cosa si tratta?
Io personalmente integro con una giusta dose (secondo il mio personalissimo parere) di glutammina, pro e ramificati prima e dopo il w.o.

[Zio Tuz]

perdona la mia ignoranza ma non conosco quei prodotti.
Di cosa si tratta?
Io personalmente integro con una giusta dose (secondo il mio personalissimo parere) di glutammina, pro e ramificati prima e dopo il w.o.

Kre-Alkalyn
CREATINA TAMPONATA PH CORRETTO,
è la prima e sola creatina con brevetto internazionale che NON si converte in creatinina prima di aver raggiunto il muscolo! Kre-Alkalyn sfrutta una tecnologia brevettata a modificazione di PH, capace di far attraversare alla molecola il flusso sanguigno ed arrivare intatta al tessuto muscolare dove poter esprimere tutto il suo potenziale. Questi i vantaggi di Kre-Alkalyn: - non si converte in creatinina, quindi non vi sono effetti collaterali; - efficace dalla prima assunzione, non necessaria la fase di carico; - efficace con soi 1-3 grammi al giorno; - neutralizza l'acido lattico per prestazioni superiori. Kre-Alkalyn è un marchio brevettato Bioceutical Research. EFX è il distributore ufficiale di Kre-Alkalyn garanzia di genuinità della materia prima.

Syntha 6, PROTEINE LENTO RILASCIO, viene considerato dagli esperti l’integratore proteico a rilascio graduale più avanzato del pianeta; grazie alla sua formula esclusiva questa proteina puo’ essere usata sia dopo un intenso allenamento che prima di dormire (Multi-Functional A.M.-P.M. Protein Blend) grazie a 6 differenti fonti proteiche. Inoltre grazie all’aggiunta di particolari enzimi digestivi (Aminogen® and Papain), di Glutamina peptide e di MCT (grassi a catena media), questa speciale formulazione vi aiuterà oltre che a mettere muscoli anche a sfruttare i grassi come fonte energeticaSintha-6 è una Proteina a lenta assimilazione i cui ingredienti sono stati accuratamente selezionati. Ottimo sapore e solubilità, è addizionata con enzimi digestivi per una ottimale assimilazione.

[clbx31]

Gentilissimo per la minuziosa descrizone del prodotto, da oggi so una cosa in piu'.
Le proteine a lento rilascio la sera prima di andare a letto le approvo.
Sulla creatina preferisco non pronunciarmi anche se non ho nessuna preclusione.
Ti consiglierei l'assunzione prima e dopo il wo di ramificati. 1gr. ogni 10kg di peso corporeo.

[Zio Tuz]

Gentilissimo per la minuziosa descrizone del prodotto, da oggi so una cosa in piu'.
Le proteine a lento rilascio la sera prima di andare a letto le approvo.
Sulla creatina preferisco non pronunciarmi anche se non ho nessuna preclusione.
Ti consiglierei l'assunzione prima e dopo il wo di ramificati. 1gr. ogni 10kg di peso corporeo.

I ramificati li ho presi fino a ieri (5 prima e 4 dopo).
Oggi è il primo giorno di Krea ma il vero problema non sono le sedute in sala pesi, quanto le lezioni di Fit Box; dopo 30 min sono da buttare............