Ripresa massa dopo un mese di tendinite al gomito

[vincent_81]

rAGA DOPO UN MESE TRAVAGLIATO riprendo l'allenamento.
Il mese scorso mi sono allenato poco e male causa tendinite al gomito.
Credo che mi sia venuta per il nuovo lavoro: 8ore al giorno al pc a disegnare.
Ora volevo riprendere un po' la continuità anche se ogni tanto sento il piccolo fastidio.

Ho abolito da 1 mese i tricipiti le trazioni inverse, dip e rematore inverso dato che mi davano fastidio.
Avevo in mente questa:

A
panca 8 8 6 6
Panca 30 10 10 8
Croci cavi 3 x 16
Traz avanti 3 x 6
Rematore bilanc 8 8 10 10
remat presa larga 2 x 12
Pullover respiratorio 3 x 14

B
Squat 8 8 6 10
Stacchi rumeni 3 x 10
Affondi 3 x 12
Bicipiti 3 x 8 panca 70
Concentrati 3 x 12
Polpacci 3 x 15

C
Military 4 x 8
Arnold press 3 x 10
Alz 90° 3 x 12
Alz lat 2 x 10
Titate al mento 3 x 12
Curl bilanc 4 x 10
Addome


Non ho mai fatto una scheda organizz così male, ma ho tanta voglia di ricominciare a pompare con continuita...


Consigli sui gomiti ed eserc da evitare? grz

[Hulkhogan]

Onestamente non capisco il senso della split.... i tricipiti dove sono? Nn puoi farli ancora?

Cmq che senso ha mettere i bicipiti in due giorni e per di più con le gambe? che senso ha fare 3 esercizi per le gambe e 5 per le spalle?

Insomma io la farei daccapo...

[the_drifter]

Onestamente non capisco il senso della split.... i tricipiti dove sono? Nn puoi farli ancora?

Cmq che senso ha mettere i bicipiti in due giorni e per di più con le gambe? che senso ha fare 3 esercizi per le gambe e 5 per le spalle?

Insomma io la farei daccapo...

non credo possa.
le estensioni per i triceps sono tremende per il gomito.

[Hulkhogan]

Per come la penso io se ha ancora problemi non dovrebbe fare neanche gli esercizi di spinta che coinvolgono il gomito...

[Manx]

rAGA DOPO UN MESE TRAVAGLIATO riprendo l'allenamento.
Il mese scorso mi sono allenato poco e male causa tendinite al gomito.
Credo che mi sia venuta per il nuovo lavoro: 8ore al giorno al pc a disegnare.
Ora volevo riprendere un po' la continuità anche se ogni tanto sento il piccolo fastidio.

Ho abolito da 1 mese i tricipiti le trazioni inverse, dip e rematore inverso dato che mi davano fastidio.
Avevo in mente questa:

A
panca 8 8 6 6
Panca 30 10 10 8
Croci cavi 3 x 16
Traz avanti 3 x 6
Rematore bilanc 8 8 10 10
remat presa larga 2 x 12
Pullover respiratorio 3 x 14

B
Squat 8 8 6 10
Stacchi rumeni 3 x 10
Affondi 3 x 12
Bicipiti 3 x 8 panca 70
Concentrati 3 x 12
Polpacci 3 x 15

C
Military 4 x 8
Arnold press 3 x 10
Alz 90° 3 x 12
Alz lat 2 x 10
Titate al mento 3 x 12
Curl bilanc 4 x 10
Addome


Non ho mai fatto una scheda organizz così male, ma ho tanta voglia di ricominciare a pompare con continuita...


Consigli sui gomiti ed eserc da evitare? grz

lo dici tu stesso che è organizzata male... mi domando infatti che senso abbia

[vincent_81]

Infatti l'ho buttata giù solo con la voglia di fare esercizi e pompare.
Per i tricipiti è presto ancora.
La presa in supinazione per traz e rematore de un po' di fastidio, quindi eliminiamo.
Le gambe sono un sacco avanti rispetto al resto, quindi solo esercizi base per loro.
Spalle e bicipiti sono indietro invece dunque vorrei dargli una bella scossa..


A
panca 8 8 6 6
Panca 30 10 10 8
Croci cavi 3 x 16
Curl bilanc 4 x 8
Curl concentr 3x12
Addome

B
Squat 8 8 6 10
Stacchi rumeni 3 x 10
Affondi 3 x 12
Polpacci 3 x 15
Tirate al mento 3 x 10
Spalle post 3 x12 (ho un atteggiamento cifotico dunque---)
Addome

C
Traz avanti 3 x 6
Rematore bilanc prona 8 8 10 10
remat presa larga 2 x 12
Pullover respiratorio 2 x 12
MilitarY 3 x8
Alz lat 3 x 10
curl altern 3 x 12
Addome

Va meglio vero?

grz a tutti per l'aiuto

[Manx]

Infatti l'ho buttata giù solo con la voglia di fare esercizi e pompare.
Per i tricipiti è presto ancora.
La presa in supinazione per traz e rematore de un po' di fastidio, quindi eliminiamo.
Le gambe sono un sacco avanti rispetto al resto, quindi solo esercizi base per loro.
Spalle e bicipiti sono indietro invece dunque vorrei dargli una bella scossa..


A
panca 8 8 6 6
Panca 30 10 10 8
Croci cavi 3 x 16 ??? 16?
Curl bilanc 4 x 8
Curl concentr 3x12 fai il curl manubri 4x10 su panca a 80, non alternato
Addome come lo fai?

B
Squat 8 8 6 10
Stacchi rumeni 3 x 10 mhmh... mettilo come primo ex del dorso, anche se è un rumeno. abbassa il volume a 4x6
Affondi 3 x 12
Polpacci 3 x 15 aumenta ad almeno 8-10 serie, a cedimento
Tirate al mento 3 x 10
Spalle post 3 x12 (ho un atteggiamento cifotico dunque---) questi due esercizi x le spalle qui, non mi piacciono... che senso hanno? intendi poi le alzate a 90? spostali
Addome l'addome basta una volta a settimana... è un muscolo come un altro. fai 8-10x12 rip ma con sovraccarico. Leggiti la discussione "ipertrofia addominali", soprattutto da pagina 3.

C
Traz avanti 3 x 6
Rematore bilanc prona 8 8 10 10 farei un 4x6
remat presa larga 2 x 12 aumenta di una serie
Pullover respiratorio 2 x 12
MilitarY 3x8 perchè non fa un 6 8 8 10 o un 4x8?
Alz lat 3 x 10 3x12
curl altern 3 x 12 togli... non serve a niente
Addome vedi sopra

Va meglio vero?

grz a tutti per l'aiuto

scusa ma i tricipiti proprio zero? nemmeno un ex di pompaggio?

[vincent_81]

A
panca 8 8 6 6
Panca 30 10 10 8
Croci cavi 3 x 16 ??? 16? lo faccio con gli elastici e a 12 nn lo sento
Curl bilanc 4 x 8
4x10 su panca a 80,
Addome come lo fai? come mi va...sempre con sovraccarico tipo 3 x 12 o bassi o crunch

B
Squat 8 8 6 10
Affondi 3 x 12
Polpacci 8 x 15
Tirate al mento 3 x 10
Spalle post 3 x12 (ho un atteggiamento cifotico dunque---) questi due esercizi x le spalle qui, non mi piacciono... che senso hanno? intendi poi le alzate a 90? spostali
Faccio i delt post perchè devo rinforzarli di molto, tendo a stare con le spalle avanti, li ho messi qui per aumentare il volume di questo allenamento.


C
Stacchi rumeni 3 x 6
Traz avanti 3 x 6
Rematore bilanc prona 4x 6
remat presa larga 3 x 12
Pullover respiratorio 2 x 12
MilitarY 4x8
Alz lat 3 x 12




Per l'addome ok, nn so perchè l'ho messo 3 vvolte, ho letto la discuss, io di solito lo alleno 1, max 2 volte a sett(4 - 5 serie ogni volta)


grz

[Manx]

fai le croci in 3x12... ma aumenta il carico

sposta i delts posteriori alla fine del dorso, come esercizio di congiunzione con le spalle.
l'addome va bene, anche se lo dividi in "alto e basso" (odio questa etichetta ), l'importante è non esagerare con il volume e che non si faccia 100 serie x 1000 ripetizioni a settimana... non serve a niente.

[vincent_81]

ok grz.

[Nagione]

vincent fammi capire: tendinite al gomito nel senso di brachioradiale (avambraccio) e tricipite? Se non è la presa che ti dà noia, le cose cambiano.
Comunque come esercizio principe che ha causato la tendinite avambracci a me: trazioni a presa inversa, e stacchi con mano in supinazione. Molto meno frequente da quando li ho eliminati.
Comunque, tempi di guarigione: un paio di settimane scarse se ti fermi del tutto, 6 settimane almeno se continui ad allenarti anche leggero (esperienza personale). Nessun uso di farmaci.

Non capisco la tua frase "Le gambe sono un sacco avanti rispetto al resto, quindi solo esercizi base per loro." booooh
Ciao in bocca al lupo

[vincent_81]

Infatti anche a me da fastidio la presa in supinazione....l'altro giorno ho fatto un po' di stacchi e la sera mi dava fastidio.
Ho provato a stare fermo 2 sett (+ antinfiamm e ghiaccio) ma nulla, così ho iniziato ad allenarmi leggero e ora va meglio.... sento ancora fastidio a volte , ma è oro in confronto a prima.
Per le gambe, dato che sono avanti (sviluppate rispetto alla parte superiore) e che nn ho recuperato ancora le forze per fare un allenamento come dio comanda, le mantengo solo con esercizi base...... le mie necessità ora sono altre.


Grz per l'aiuto