come dare un senso logico?

[Marco pl]

Liberissimo di pensarla come come credi, posso però confermare (ormai ho una buona casistica) che il 90% di quelli che hanno provato la multi, non riescono più ad allenarsi in mono.

[Manx]

Gli schemi di menez sotto allenanti... questa me la segno tra le frasi del giorno...

[Marco pl]

Gli schemi di menez sotto allenanti... questa me la segno tra le frasi del giorno...

E' la mono in genere ad essere sottoallenante.

[Manx]

certo vediamo tutti i tuoi risultati... di uno che si allena seriamente e con la frequenza giusta.

marco... sei patetico... e non te ne rendi conto.

[Marco pl]

Ma di quali risultati parli? I video li hai visti e i commenti li hai letti, foto non ne ho mai postate.

Cmq non vedo perchè si debba sempre scadere, ho espresso educatamente e coerentemente con il mio pensiero la mia opinione. Fosse la prima volta che dico una cosa del genere potrei anche capire che lo stupore possa essere sdegno, ma ormai non vedo cos'altro potresti aspettarti dai miei post.

[Manx]

Ma di quali risultati parli?

Di quelli che infatti non vediamo e che continui a promettere

I video li hai visti e i commenti li hai letti, foto non ne ho mai postate.

I video sono abbastanza per dimostrare che le tue metodiche non funzionano nemmeno su di te

Cmq non vedo perchè si debba sempre scadere, ho espresso educatamente e coerentemente con il mio pensiero la mia opinione. Fosse la prima volta che dico una cosa del genere potrei anche capire che lo stupore possa essere sdegno, ma ormai non vedo cos'altro potresti aspettarti dai miei post.

Infatti leggo sempre e solo le solite cose, le tue inutili battaglie contro i mulini a vento... la cosa che mi fa piü incazzare è che porti fuori strada i neofiti. Solo quello. Poi sei libero di credere di riuscire a fare 140 di panca tra tre mesi e 200 kg di stacco "con i tappetini".

spero che intervenga menez stesso per dirti quanto sono sotto-allenanti le sue metodiche. Ho fatto piangere dal dolore la mia ragazza, che sto preparando x una gara, con i suoi schemi sotto-allenanti.

[Hulkhogan]

Lavorare sempre in multifrequenza non è ottimale (come non lo è lavorare sempre in mono). In questo modo non riesci MAI ad accumulare un buon volume allenante x muscolo.

[Marco pl]

spero che intervenga menez stesso per dirti quanto sono sotto-allenanti le sue metodiche. Ho fatto piangere dal dolore la mia ragazza, che sto preparando x una gara, con i suoi schemi sotto-allenanti.

Un 105 di panca come riscaldamento (forse ti sembrava il massimale), un 10x3@95kg, e l'approvazione di Enrico e Pellico sulla tecnica e me bastano.

Il dolore non è sinonimo di buon allenamento. Se fai un ME di squat di certo non soffri, ma ti puoi scordare massimali per una settimana perchè la prestazione sarebbe scadente, se fai un 1x20 in rest pause soffri un bel po', ma poi dopo 3-4 giorni puoi ripetere il tutto e mettere pure qualche kg in più.

Poi se vuoi fare qualcosa di eccessivo ci sono sempre il Super Accumulation Program di C.Pol e lo Smolv completo (gia quello dimezzato è duro, almeno per me).

[Mancino]

Io mi sono allenato in multi cn una aba bab e adesso sn piu ke felice di tornare in mono
Ankio vorrei vedere qualke skema di menez(dv posso trovarli??)
Ma sul fatto ke una mono sia sottoallenante nn posso ke dissentire
in certi multiarticolari pesanti,i muscoli vengono coinvolti molto piu di quanto si creda secondo me(vedi esercizi,cm panca stretta/panca/trazioni supine cn zavorra.......)

[Manx]

Lavorare sempre in multifrequenza non è ottimale (come non lo è lavorare sempre in mono). In questo modo non riesci MAI ad accumulare un buon volume allenante x muscolo.

Un 105 di panca come riscaldamento (forse ti sembrava il massimale), un 10x3@95kg, e l'approvazione di Enrico e Pellico sulla tecnica e me bastano.

Il dolore non è sinonimo di buon allenamento. Se fai un ME di squat di certo non soffri, ma ti puoi scordare massimali per una settimana perchè la prestazione sarebbe scadente, se fai un 1x20 in rest pause soffri un bel po', ma poi dopo 3-4 giorni puoi ripetere il tutto e mettere pure qualche kg in più.

Poi se vuoi fare qualcosa di eccessivo ci sono sempre il Super Accumulation Program di C.Pol e lo Smolv completo (gia quello dimezzato è duro, almeno per me).

Quello che penso sulla multifrequenza in senso "volgare" l'ho detto qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/180577-monfrequenza-vs-multifrequenza-siamo-sicuri.html

Il resto, Marco, sono chiacchiere, tabelle, schemi e %. E tu ne fai/dici tante... ma proprio tante.

In palestra ci si va x maneggiare la ghisa.

[Marco pl]

Lavorare sempre in multifrequenza non è ottimale (come non lo è lavorare sempre in mono). In questo modo non riesci MAI ad accumulare un buon volume allenante x muscolo.

In effetti questo è vero, sopratutto se si vogliono fare le cose in modo semplice.

Però è possibile aggirare la cosa, usando una frequenza variabile, e diversificando gli allenamenti separando quelli pesanti (medio volume e carico elevato) da quelli leggeri (alto volume e stimolo lattacido).

[Marco pl]

Quello che penso sulla multifrequenza in senso "volgare" l'ho detto qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/180577-monfrequenza-vs-multifrequenza-siamo-sicuri.html

Il resto, Marco, sono chiacchiere, tabelle, schemi e %. E tu ne fai/dici tante... ma proprio tante.

In palestra ci si va x maneggiare la ghisa.

Sono sempre stato chiaro su cosa intendo per frequenza di allenamento e si cosa intendo per multifrequenza. Poi raggruppando (come faccio e consiglio di fare nella meggior parte di casi) i gruppi per funzione il problema della sovrapposizione non si pone.

Ma dove stanno le chiacchere se ho postato i video? Tu un video sulla tua esecuzione degli esercizi lo hai mai postato?

[Hulkhogan]

Io ad esempio nei prossimi cicli userò un metodo "misto" nel senso che userò 2 microcicli che si susseguono e si ripetono per 2 volte nelle 3 settimane di carico (faccio micro da 5 gg). L'A è più pesante (e più specifico per la qualità che alleno) mentre il B è più leggero (e di recupero).

In questo modo si ottengono due cose:

1. In ogni micro ti concentri di più su una qualità; l'altra l'alleni nella micro successivo: hai in questo un migliore sviluppo di una qualità.

2. Eviti l'overtraining, facendo il secondo micro più "facile".

[Manx]

Sono sempre stato chiaro su cosa intendo per frequenza di allenamento e si cosa intendo per multifrequenza. Poi raggruppando (come faccio e consiglio di fare nella meggior parte di casi) i gruppi per funzione il problema della sovrapposizione non si pone.

Ma dove stanno le chiacchere se ho postato i video? Tu un video sulla tua esecuzione degli esercizi lo hai mai postato?

120 di panca entro settembre 2008 è sufficiente? i 140 promessi a marzo 2009 (il 29 se non sbaglio)... che ne dici?

Cosa c'entro io e i video? Io non vado sparando carichi assurdi che farö da qui a 6 mesi e che poi non raggiungo. La settimana scorsa ho detto che avrei provato a fare i 150 kg di stacco rumeno x 6 rip dopo tre serie... mi sono fermato a 147,5 perchè non ce l'ho fatta. Ma non ho certo detto "domani faccio 200 kg di stacco rumeno..." e poi carico 50 kg di meno.

Se credi come mi alleno bene, altrimenti no. C'è chi si è allenato con me e sa come e cosa faccio e anche quanto alzo, da "sotto-allenato", come dici tu. Il mio diario lo segui, lo so, ti vedo spesso leggerlo. Quindi, anche se non mi hai mai visto squattare o staccare, "sai" come mi alleno.

Io la chiudo qui Marco, ti stai rendendo ridicolo. Te le cerchi.

[Marco pl]

Io ad esempio nei prossimi cicli userò un metodo "misto" nel senso che userò 2 microcicli che si susseguono e si ripetono per 2 volte nelle 3 settimane di carico (faccio micro da 5 gg). L'A è più pesante (e più specifico per la qualità che alleno) mentre il B è più leggero (e di recupero).

In questo modo si ottengono due cose:

1. In ogni micro ti concentri di più su una qualità; l'altra l'alleni nella micro successivo: hai in questo un migliore sviluppo di una qualità.

2. Eviti l'overtraining, facendo il secondo micro più "facile".

Stai usando un coniugato allora, un metodo più complesso della multi (che nella versione di cui ho parlato allena solo una caratteristica la massa), quindi le cose si complicano. Anzi a questo livello non si può parlare più di multi o mono.
In fondo il senso dell'articolo sulla multi (rivolto ai principianti) è che una frequenza troppo rareffata di allenamento (inteso nel modo classico, petto e bicipiti quindi) ne inficia i risultati perchè il picco di compensazione avviene prima dell'allenamento successivo. Prova ne è che i carichi salgono lentamente, mentre con la multi salgono velocemente pure in massa.