ritorno alle origini

[warman]

ragazzi anche se sicuramente alcuni di voi troveranno quest allenamento troppo voluminoso,oppure esrcizi non in intonia nello stesso giorno,ho deciso di seguire questa scheda postata tempo fa da mau su bbhomepage,anche se un po stressante mi diede bei risultati in termini di massa.

lun. giov.

stacco 5x6/8
rematore 5x6/8
panca 5x6/8
squat 5x6/8

mar. ven.

lento avanti 5x6/8
curl bil. 5x6/8
french 5x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x8/10
crunch 3 x max senza peso

fai 2' tra le serie e cerca di usare sempre + kg ; ogni 3 sett. fanne una 4° con 2 sets soltanto per recuperare poi riprendi ; quando stalli da troppo tempo coi kg devi fare un ciclo x la forza.

ok fatevi sotto

[the_drifter]

perchè stacco e squat nella stessa sessione? (con lo squat da ultimo poi...)
e manca una forma di trazione.

t'avevo postato una scheda in aba-bab +o- simile a quella, ma organizzata meglio.

[warman]

APPUNTO,senti mau o luna caprese la consiglio e molte persone si trovavano benissimo hai forse piu esperienza di lui,non credo.....

[luigi_ego]

anch'io la penso come drifter, anche se non posso assolutamente permettermi un paragone con luna caprese

[Manx]

Un altro che vuole giocare a fare il pro anni 80 il nuovo Mr. Dreams di turno...

Se postate dei programmi e poi non volete sentirvi qualcuno che fa delle osservarzioni e/o delle critiche, beh... allora è meglio che non lo fate e che vi allenate come vi pare a voi.

[the_drifter]

APPUNTO,senti mau o luna caprese la consiglio e molte persone si trovavano benissimo hai forse piu esperienza di lui,non credo.....

bella lì, fai come ***** ti pare.

ma guarda te che gente...

[Manx]

bella lì, fai come ***** ti pare.

ma guarda te che gente...

tranquillo è fuori x un po'

[Cris_RM]

ragazzi anche se sicuramente alcuni di voi troveranno quest allenamento troppo voluminoso,oppure esrcizi non in intonia nello stesso giorno,ho deciso di seguire questa scheda postata tempo fa da mau su bbhomepage,anche se un po stressante mi diede bei risultati in termini di massa.

lun. giov.

stacco 5x6/8
rematore 5x6/8
panca 5x6/8
squat 5x6/8

mar. ven.

lento avanti 5x6/8
curl bil. 5x6/8
french 5x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x8/10
crunch 3 x max senza peso

fai 2' tra le serie e cerca di usare sempre + kg ; ogni 3 sett. fanne una 4° con 2 sets soltanto per recuperare poi riprendi ; quando stalli da troppo tempo coi kg devi fare un ciclo x la forza.

ok fatevi sotto

...può averla postata anche Mentzer tramite un medium per quanto mi riguarda non mi piace e ti spiego il perchè.

Non è una scheda ad alto volume 20 serie si fanno per due gruppi a sessione con tre si potrebbe fare di meglio, ma non sarebbe producente in multi frequenza.

Non ha senso e sai perchè?

Analizziamo i vantaggi della multifrequenza, sono diversi quando si allena la forza massimale e non sto qui a dirli, in ottica di massa è inutile se non controproducente a meno che...comunque sia, la domanda è?

Che senso ha ripetere all'interno dei due allenamenti settimanali lo stesso identico protocollo? Molto meglio allora in questa ottica dividere le due sedute settimanali in una di alta intensità sui fondamentali (carichi pesanti e reps medio basse) e l'altra ad alto volume, in stile WS semplificato per dare un ampio raggio di stimoli ad ogni gruppo in ogni settimana.

Andiamo avanti, priorità muscolare, che senso ha allenare i fondamentali sempre nello stesso ordine? Sarebbe intelligente in una divisione del genere far rotare sempre i fondamentali del primo giorno ovvero stacco-rematore-panca-squat e poi squat-panca-stacco-rematore e quindi panca-stacco-rematore-squat anche se così sorgono altri problemi per cui in una split A/B le basi der mestiere impongono di separare almeno stacchi e squat!

Ultima nota, con un esercizio di distensioni ed un curl se pure fatti due voilte a settimana la speranza di stimolare in modo completo spalle e braccia in termini culturistici, che poco hanno a che vedere col PL, sono scarsini, i complementari ed il pump sono l'anima del BB e questa è senza anima, una versione scorretta di una divisione in stile Pl.

Quindi se vuoi andare in palestra 4 giorni ed hai il tempo per farlo, beato te io me ne moririei per tornare ai 4 giorni settimanali, ci sono diverse decide di possibilità migliori di questa.

Il che non vuol dire che una scheda del genere nel breve possa dare risultati solo che potrebbero essere decisamente migliori.

A proposito ma che fine ha fatto lunacaprese? Lo leggevo con estremo interesse.

[Manx]

Quello che non capisco proprio è il perchè ci si ostini a postare o schede senza logica o modelli da "pro", con volumi e frequenze esagerate. Bah...

[Cris_RM]

...perchè postarle è molto più facile che farle veramente Manx

[Manx]

...perchè postarle è molto più facile che farle veramente Manx

questo lo so, è quello che dicevo ieri a marcopl, bravissimo con le previsioni e le tabelle, ma non allo stesso livello con la ghisa

[Cris_RM]

...daje, RottManxer quando punta non molla! ))))

[luigi_ego]

Quello che non capisco proprio è il perchè ci si ostini a postare o schede senza logica o modelli da "pro", con volumi e frequenze esagerate. Bah...

magari sono anche schede prese da un contesto particolare, o facenti parte di un programmazione e vengono buttate qua senza senso...

...perchè postarle è molto più facile che farle veramente Manx

questo lo so, è quello che dicevo ieri a marcopl, bravissimo con le previsioni e le tabelle, ma non allo stesso livello con la ghisa

almeno marco argomenta quanto sostiene... e si deve ammettere che soprattutto per quanto riguarda i neofiti il suo articolo in firma è ottimo...

[Manx]

magari sono anche schede prese da un contesto particolare, o facenti parte di un programmazione e vengono buttate qua senza senso...







almeno marco argomenta quanto sostiene... e si deve ammettere che soprattutto per quanto riguarda i neofiti il suo articolo in firma è ottimo...

argomentare non è allenarsi, ricordalo, e non è nemmeno sparare cento dati, 10 tabelle e % a go go...

[luigi_ego]

argomentare non è allenarsi, ricordalo, e non è nemmeno sparare cento dati, 10 tabelle e % a go go...

sicuramente... ma sempre meglio di postare una skeda e attaccare chi la critica perchè è stata fatta da un altro...