periodo definizione

[Federico86]

se volessi iniziare un periodo di definizione per darmi una ripulita, come mi consigliate di procedere?
stavo pensando di abbassare gradualmente le kcal giornaliere abbassando i carbo e alzando lievemente la quota proteica ed inserire il cardio 3 volte a settimana (corsa per 30-40 minuti)....

che ve ne pare? puo funzionare?

[Federico86]

nessuno?

[mmaattyy]

Prova con il classico schema che Spot consiglia per dimagrire:

arriviamo pian piano ad una very low carb con ciclizzazione

fai 2 settimane abbassndo i carbo a 100-150g / die..

potresti suddividerli così..

REST day: 50g colazione, 50g pranzo
WO day: 50g colazione, 30 prewo, 70post wo

normocalorica - 20%..

tutte le kcal che non sn da carbo vengono da grassi e prot.
prot a 2.2-2.5g x kg (prova se ti trovi meglio cn alte o "normali")

2 pasti liberi settimanli, magari la sera dopo il WO sarebbero ok..ma puoi anche non esser così restrittivo.

Dopodichè:

-5 gg al 70% del TDEE, prot a 2.2-2.5 x kg lbm (trova la quota che ti fa sentir meglio), chos 50g (verdure + 1 frutto pre wo o a colazione a seconda di come ti trovi meglio) NO post wo lattacidi..
-1gg al DOPPIO delle kcal in scarica (uindi 140%) 55-60% chos, 15-20% prot, 15-20% fats.
-1gg NORMOCAL = TDEE, 30-40% chos, 30-35% prot, 30-35% prot

[Federico86]

ok...per l'attività cardio 2-3 giorni a settimana va bene? corsa x 30-40 minuti i giorni in cui nn mi alleno con i pesi

[rocky 80]

fede devi valutare tu cosa è più oppurtuno per il tuo fisico
ormai dovresti averlo capito
io ad esempio per darmi una ripulita faccio una dieta molto semplice e attività aerobica 2-3 volte a di dopo i pesi
- per quanto riguarda la dieta riduco le klc e elimino del tutto gli sgarri (domenica inclusa) carbo solo nei giorni di wo quasi a zero negli altri; magari solo nella prima parte della giornata e tutti a basso ig
- cardio un 30min post pesi

[Federico86]

fede devi valutare tu cosa è più oppurtuno per il tuo fisico
ormai dovresti averlo capito
io ad esempio per darmi una ripulita faccio una dieta molto semplice e attività aerobica 2-3 volte a di dopo i pesi
- per quanto riguarda la dieta riduco le klc e elimino del tutto gli sgarri (domenica inclusa) carbo solo nei giorni di wo quasi a zero negli altri; magari solo nella prima parte della giornata e tutti a basso ig
- cardio un 30min post pesi

nn ho mai fatto definizione seriamente x cui nn so come procedere....cmq l'attività cardio se la faccio nei giorni in cui nn mi alleno dici ke va bene lo stesso?
perchè dopo i pesi sn morto...

[Manx]

sul cardio c'è una discussione in rilievo, e c'è anche un 3d di menez che spiega come impostare il lavoro con i pesi in definizione. In ogni caso, volevi forse postare in dieta?

[Federico86]

no volevo postare qua se no postavo in dieta

[Manx]

mi pare che di allenamento non si stia parlando molto

[rocky 80]

nn ho mai fatto definizione seriamente x cui nn so come procedere....cmq l'attività cardio se la faccio nei giorni in cui nn mi alleno dici ke va bene lo stesso?
perchè dopo i pesi sn morto...

ripeto parlo per esperienza personale
cardio nei giorni off non mi ha mai dato nulla
invece post pesi , proprio perche si è stanchi e per tutta quella serie di meccanismi che si innescano, l'ho trovata un toccasana
purtroppo neanche io sono mai riuscito a fare def seriamente , per via della forza di volontà...riesco massimo a fare 6 giorni ma il 7 sgarro...
adoro il cibo

[Federico86]

mi pare che di allenamento non si stia parlando molto

attività cardio=allenamento
e anche un po di alimentazione....

[Federico86]

ripeto parlo per esperienza personale
cardio nei giorni off non mi ha mai dato nulla
invece post pesi , proprio perche si è stanchi e per tutta quella serie di meccanismi che si innescano, l'ho trovata un toccasana
purtroppo neanche io sono mai riuscito a fare def seriamente , per via della forza di volontà...riesco massimo a fare 6 giorni ma il 7 sgarro...
adoro il cibo

ok...allora farò cosi...quindi se mi alleno 4 volte faccio cardio 4 volte a week...20 minuti possono bastare?

[hollywoodundead]

ok...allora farò cosi...quindi se mi alleno 4 volte faccio cardio 4 volte a week...20 minuti possono bastare?

si.

[rocky 80]

ok...allora farò cosi...quindi se mi alleno 4 volte faccio cardio 4 volte a week...20 minuti possono bastare?

si come ti dicevo
un'altra strategia "simpatica" è l'hiit
io lo facevo in maniera sempre molto semplificata...
30sec scatti 30 sec normo
per 10 minuti circa

[hollywoodundead]

La migliore soluzione sarebbe alternare l'hiit al cardio.Cmq questo orgomento è trattato in rilievo e in moltissimi altri 3d.