Scheda Allenamento

[ArtLabs]

Salve ragazzi mi chiamo andrea questo è il mio primo post, vi leggo da un po di tempo e leggendo i vostri consigli ho stilato questa scheda allenamento.
Premetto sono alto 1.73 e peso 63kg (ho un po di pancetta)
Allora sono 3 giorni a settimana MUSCOLO ESERCIZIO RIPETIZIONE E PAUSA

Riscaldamento Bike 10min 120”

Pettorali Panca Piana 4x6 60”
Pettorali Panca con Manubri 3x8 3x10 3x12 60”
Pettorali Croci Panca Piana 3x12 60”
Spalle/deltoidi Lento avanti 3x10 60”
Spalle/deltoidi Tirate al Mento 2x8 60”
Spalle/deltoidi Alzate Laterali 3x12 60”
Tricipidi French Press 3x6 60”
Tricipidi Push Down 3x12 60”
Addome Crunch 4x20 60”
Addome Leg Pull-in 4x20 60”


Riscaldamento Bike 10min 120”

Dorsali Trazioni 4xMax 60”
Dorsali Rematore con Manubri 3x6 60”
Dorsali Pulley Basso 3x10 60”
Bicipiti Curl con Manubri in piedi 3x8 60”
Bicipiti Curl con Bilanciere 3x10 60”
Bicipiti Concentrato con manubri 3x8 60”
Avambracci Wrist Curl Bar 3x8 60”
Avambracci ???? COSA MI CONSIGLIATE?
Addome Crunch 4x20 60”
Addome Leg Pull-in 4x20 60”
Lombari Iperstension 4x10 60”

Riscaldamento Bike 10min 120”

Gambe Leg Press 4x6 60”
Gambe Leg Extension 3x10 60”
Gambe Leg Curl 4x6 60”
Polpacci Standing Calf 4x10 60”
Polpacci Calf Seduto 4x10 60”
Addome Crunch 4x20 60”
Addome Leg Pull-in 4x20 60”


spero di aver fatto bene accetto consigli ovviamente e poi avrei bisogno di una scheda per l'alimentazione da seguire magari non troppo particolare (ne ho viste tante strane). Grazie Mille

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma riesci a fare tutta quella roba ogni volta ke ti alleni?
Mi ricordi i miei tempi d'oro :d

[MOSTMUSCULAR 85]

Cmq io sfoltirei un pò,altrimenti nn arrivi vivo alla fine dei wo

[ArtLabs]

è un'oretta e mezza o poco piu però se ti dovessi dire non mi pesa anzi mi rilasso spengo il telefono e mi riprendo

[Manx]

Se non ti pesa vuol dire che non ti alleni bene....

[ArtLabs]

Se non ti pesa vuol dire che non ti alleni bene....

Fisicamente mi pesa intendevo non mi pesa stare li e fare tutta la scheda mi scarica, cmq se pensate sia troppo lunga cosa mi consigliate?

[Manx]

Prova a fare un search e cercare una FULL BODY o una scheda in ABA BAB. Ce ne sono molte. Una cosa, sei magro, dovresti curare l'alimentazione. Chiedi nella sezione apposita.

[Hulkhogan]

Scheda immonda. 40 esercizi a sessione....

La cosa bella è che fai per quadricipiti e femorali gli stessi esercizi che usi per i bicipiti.

[Manx]

cmq si scrive tricipiTI

ma la scheda te l'hanno data in pale?

[the_drifter]

ammazza che maratona!

sfoltisci, sfoltisci. e concentrati di più sui fondamentali.

[MOSTMUSCULAR 85]

è un'oretta e mezza o poco piu però se ti dovessi dire non mi pesa anzi mi rilasso spengo il telefono e mi riprendo

ke nostalgia della mia gioventù

Quanti anni hai?
Di avambracci sei particolarmente carente?Xkè gli esercizi pesanti cme trazioni e stakki (per dirne due) sono suff x aumentare la massa degli avambracci

[ArtLabs]

ke nostalgia della mia gioventù

Quanti anni hai?
Di avambracci sei particolarmente carente?Xkè gli esercizi pesanti cme trazioni e stakki (per dirne due) sono suff x aumentare la massa degli avambracci

Ho 23 anni si sono abbastanza piccolo di avambracci

[ArtLabs]

cmq si scrive tricipiTI

ma la scheda te l'hanno data in pale?

ops no no le prime 2 si poi siccome l'istruttore della palestra è abbastanza pigro fa le schede tutte uguali mi sono messo qui a leggere e ne ho trovata una fatta da voi e ho modificato qualche esercizio che secondo me va bene per me.

Sono molto carente di polpacci e di avambracci

[Manx]

ops no no le prime 2 si poi siccome l'istruttore della palestra è abbastanza pigro fa le schede tutte uguali mi sono messo qui a leggere e ne ho trovata una fatta da voi e ho modificato qualche esercizio che secondo me va bene per me.

Sono molto carente di polpacci e di avambracci

cerca le schede che ti ho consigliato, non hai bisogno di altro ce ne sono a centinaia

[ArtLabs]

Prova a fare un search e cercare una FULL BODY o una scheda in ABA BAB. Ce ne sono molte. Una cosa, sei magro, dovresti curare l'alimentazione. Chiedi nella sezione apposita.

con il search l'ho trovata ...è che sono magro nei punti sbagliati ho una bella pancetta e belle maniglie dell'amore...sicuramente la mia alimentazione è sbagliata anche perche non ne ho una.