Scheda Allenamento

[MOSTMUSCULAR 85]

Ho 23 anni si sono abbastanza piccolo di avambracci

sei un '85?

con il search l'ho trovata ...è che sono magro nei punti sbagliati ho una bella pancetta e belle maniglie dell'amore...sicuramente la mia alimentazione è sbagliata anche perche non ne ho una.

Allora ti consiglio di postare la tua alimentazione nella sezione apposita x ricevere consigli utili.Ricorda ke la crescita muscolare è data da allenamento+alimentazione

[ArtLabs]

sei un '85?



Allora ti consiglio di postare la tua alimentazione nella sezione apposita x ricevere consigli utili.Ricorda ke la crescita muscolare è data da allenamento+alimentazione

si si sono 85 cmq io non ho un'alimentazione mangio quello che trovo cucinato cosa mi consigli?

[Manx]

si si sono 85 cmq io non ho un'alimentazione mangio quello che trovo cucinato cosa mi consigli?

di andare in sezione alimentazione e imparare a cucinare...

[ArtLabs]

di andare in sezione alimentazione e imparare a cucinare...

si si infatti stavo leggendo...tornando alla scheda come mi consigliate di modificarla?

[ArtLabs]

ma una cosa fondamentale, è consigliata la scheda massa? sono 4 mesi che vado in palestra

[luigi_ego]

se alla fine di un allenamento così non cammini a 4 zampe, vuol dire che t 6 aleenato male

[ArtLabs]

Ragazzi lunedi ho fatto la scheda per la prima volta per intero ed ero praticamente senza piu forza però mi sentivo molto bene che dite la continuo?

[ArtLabs]

Salve ragazzi mi chiamo andrea questo è il mio primo post, vi leggo da un po di tempo e leggendo i vostri consigli ho stilato questa scheda allenamento.
Premetto sono alto 1.73 e peso 63kg (ho un po di pancetta)
Allora sono 3 giorni a settimana MUSCOLO ESERCIZIO RIPETIZIONE E PAUSA

Riscaldamento Bike 10min 120”

Pettorali Panca Piana 4x6 60”
Pettorali Panca con Manubri 3x8 3x10 3x12 60”
Pettorali Croci Panca Piana 3x12 60”
Spalle/deltoidi Lento avanti 3x10 60”
Spalle/deltoidi Tirate al Mento 2x8 60”
Spalle/deltoidi Alzate Laterali 3x12 60”
Tricipidi French Press 3x6 60”
Tricipidi Push Down 3x12 60”
Addome Crunch 4x20 60”
Addome Leg Pull-in 4x20 60”


Riscaldamento Bike 10min 120”

Dorsali Trazioni 4xMax 60”
Dorsali Rematore con Manubri 3x6 60”
Dorsali Pulley Basso 3x10 60”
Bicipiti Curl con Manubri in piedi 3x8 60”
Bicipiti Curl con Bilanciere 3x10 60”
Bicipiti Concentrato con manubri 3x8 60”
Avambracci Wrist Curl Bar 3x8 60”
Avambracci ???? COSA MI CONSIGLIATE?
Addome Crunch 4x20 60”
Addome Leg Pull-in 4x20 60”
Lombari Iperstension 4x10 60”

Riscaldamento Bike 10min 120”

Gambe Leg Press 4x6 60”
Gambe Leg Extension 3x10 60”
Gambe Leg Curl 4x6 60”
Polpacci Standing Calf 4x10 60”
Polpacci Calf Seduto 4x10 60”
Addome Crunch 4x20 60”
Addome Leg Pull-in 4x20 60”


spero di aver fatto bene accetto consigli ovviamente e poi avrei bisogno di una scheda per l'alimentazione da seguire magari non troppo particolare (ne ho viste tante strane). Grazie Mille

ho modificato
Pettorali Panca Piana 4x6 60”
Pettorali Panca con Manubri 3x8 3x10 3x12 60”
Pettorali Croci Panca Piana 3x12 60”


con
Pettorali Panca Piana 4x6 60”
Pettorali Croci Panca Piana 3x12 60”
Pettorali Cavi Incrociati 3x12 60”

[Hulkhogan]

Manx ti ha consigliato di cercare una aba bab, l'hai fatto? Se vuoi fare questa scheda falla, però almeno non chiedere!

[luigi_ego]

Manx ti ha consigliato di cercare una aba bab, l'hai fatto? Se vuoi fare questa scheda falla, però almeno non chiedere!