Scheda massa s/n?

[L'INDOMABILE]

Ciao ragazzi scusate, potete dirmi se questa scheda per un lavoro di massa è ok?? (mi alleno 6 gg su 7 e ho suddiviso la scheda in 4 allenamenti A-B-C-D che ruotano) gli addominali gli faccio sempre prima dell'allenamento ogni giorno facendo tutte le fasce dell'addome.

A (addom,petto,bicip)
-addom

-panca piana 6X12-10-8-6-4-2
-croci manubri su panca piana 3X10
-panca incl 3X10
-croci ai cavi 3X12

-panca curl 3X12
-bic manubri alternati 3X8
-bic ai cavi alternato 3X10

B (addom,dorso,tricip)
-addom

-trazioni con carico 3X(min 8 max 12)
-tirate col manubrio singolo 3X12
-rematore 3X10
-lat machine impugnatura stretta 3X12

-parallele con carico 3X8min8 max 12)
-tric con manubrio curl 3X10
-spinte ai cavi 3X10
-spinte ai cavi con corda 3X12

C (addom,spalle,bic femorali)
-addom

-alzate alla macchina 3X12
-lento avanti 3X10
-alzate con manubri 3X10
-alzate laterali 3X(12-10-8)

-per i bic femorali faccio 2 macchine, una distesa e una da seduto, + le alzate con bilancere(i nomi delle macchine non gli ricordo) tutto 3X12

D (addom,gambe,polpacci)
-addom

-squat 6X12
-leg ext 3X12
-affondi col bilancere 3X10
-pressa 3X12

-3 esercizi per il polpaccio( tutti 3X12 o 15)

[Manx]

lavorare l'addome ogni volta non serve a niente, è un muscolo come un altro.

[L'INDOMABILE]

e allora quanto mi consiglieresti di lavorarlo???

[Manx]

come gli altri muscoli... una volta a settimana. Perchè non fai lo stacco da terra?

[L'INDOMABILE]

lo stacco lo faccio per i bic femorali..comunque alla fine come scheda è buona?

[Manx]

lo stacco lo faccio per i bic femorali..comunque alla fine come scheda è buona?

dove? non lo vedo io. E cmq lo stacco andrebbe fatto come primo esercizio. E che stacco fai? Quello classico (deadlift) di solito si fa come primo ex del dorso. Fai il GT o il rumeno?

[L'INDOMABILE]

non ricordavo il nome è l'ho chiamato alzate col bilancere per bic fem

[Manx]

non ricordavo il nome è l'ho chiamato alzate col bilancere per bic fem

eh cavolo è come se io dimenticassi il nome di mia madre

cmq non capisco la frequenza altissima dei tuoi allenamenti... che cavolo 6 volte a settimana non si allenano nemmeno i pro (o almeno non sempre). Quando cavoli recuperi con una scheda del genere??

[L'INDOMABILE]

recupero durante il giorno, comunque ad andare tutti i giorni mi sento anche meglio, e secondo me è meglio così; poi mi sono sempre allenato minimo 6 ore al giorno quando nuotavo fra nuoto e palestra, quindi penso di avere alta capacità di recupero

[Manx]

Stai scherzando vero? Un conto fare nuoto un conto fare BB. Il recupero è fondamentale x il bb, i muscoli crescono durante il riposo non durante l'allenamento. 6 volte a settimana come dicevo è da pro, con tutta la loro genetica, integrazione e similia. Sei forse un pro? Non credo.

[L'INDOMABILE]

ok, allora cambierò un po di cose, grazie

[Manx]

ok, allora cambierò un po di cose, grazie

facci sapere come: la cosa principale è tagliare il volume e limitarsi a 4 wo settimanali, ma ben fatti. Ci sono dei modelli di mie schede in rilievo, prova a darci un occhio. Per certi aspetti sono simili al tuo programma.

[L'INDOMABILE]

ok, ti ringrazio