Dopo la forza ecco la massa

***luigi_ego*** · 17-11-2008, 16:41:23

se per serie pump intendi quelle da 12 va bene così

**luca87** · 17-11-2008, 16:47:53

si proprio quelle,solo che nn so se bisogna farne 12 o 15.
il resto tt ok?

***luigi_ego*** · 17-11-2008, 16:56:01

va bene 12... 15 son veramente parecchie

**luca87** · 17-11-2008, 17:02:37

ok,quindi va bene così?la devo seguire per 5 settimane vero?(speriamo di mettere massa:P)

***luigi_ego*** · 17-11-2008, 17:15:00

non c'è una durata fissa... direi minimo 3-4 settimane... poi puoi continuare finche non stalli coi carichi...

**luca87** · 17-11-2008, 17:18:38

ok allora la faccio per 6 settimane,cmq è ok così?in modo che fra 2 ore inizio col petto:P

***luigi_ego*** · 17-11-2008, 17:21:22

così va bene... fai solo i polpacci tutti assieme come t avevo detto

ps: non andare a cedimento fin dalla prima settimana, senò alla 6a non ci arrivi

... fatti la prima week tranquilla, pesante ma senza cedere o farti aiutare, dalla prox inizi a incrementare i carichi

***luigi_ego*** · 17-11-2008, 17:21:37

così va bene... fai solo i polpacci tutti assieme come t avevo detto

ps: non andare a cedimento fin dalla prima settimana, senò alla 6a non ci arrivi

... fatti la prima week tranquilla, pesante ma senza cedere o farti aiutare, dalla prox inizi a incrementare i carichi

**luca87** · 17-11-2008, 17:25:37

ok anche perchè nella scheda vecchia facevo un esercizio per gruppo,quindi sarà tosta oggi,ma quello è il bello.i polpacci li metto tutti insieme come cosigliato,grazie ora la stampo con excel così mi scrivo i pesi accanto

***luigi_ego*** · 17-11-2008, 17:27:29

Originariamente Scritto da luca87 Visualizza Messaggio

ok anche perchè nella scheda vecchia facevo un esercizio per gruppo,quindi sarà tosta oggi,ma quello è il bello.i polpacci li metto tutti insieme come cosigliato,grazie ora la stampo con excel così mi scrivo i pesi accanto

prego

**luca87** · 20-11-2008, 18:00:43

mi è venuto un dubbio ma per stacchi intendete quelli a gambe tese(leggermente piegate)o quelle a gambe piegate(una sorta di squat)

**Manx** · 20-11-2008, 18:20:05

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mi è venuto un dubbio ma per stacchi intendete quelli a gambe tese(leggermente piegate)o quelle a gambe piegate(una sorta di squat)

non è affatto una sorta di squat, non c'entra niente.

Cmq se fai questa domanda e questa osservazione... mi viene il dubbio che tu abbia mai eseguito uno stacco correttamente.

Ci sono tre tipi di stacchi
rumeni
gambe tese
regolari (deadlift)

Quando si parla di "stacco" senza specificare ulteriormente si intende lo stacco classico, regolare, il deadlift.... che non ha proprio niente a che fare con lo squat.

**luca87** · 20-11-2008, 18:31:26

si li ho fatti ma li chiamavo a gambe tese e a gambe piegate.Ora vedendo online ho capito che in realtà non facevo a gambe tese ma i rumeni.
cmq nella mia scheda devo fare i regolari,cioè quelli che coinvolgono molto anche il quadricipite ?

**Manx** · 20-11-2008, 18:35:47

Originariamente Scritto da luca87 Visualizza Messaggio

si li ho fatti ma li chiamavo a gambe tese e a gambe piegate.Ora vedendo online ho capito che in realtà non facevo a gambe tese ma i rumeni.
cmq nella mia scheda devo fare i regolari,cioè quelli che coinvolgono molto anche il quadricipite ?

lo stacco classico si', il deadlift. I quadricipiti lavorano in tutti e tre i tipi di stacco, ma "poco". Sono molto + coinvolti i femorali, lombari e dorso.