Dopo la forza ecco la massa

[luigi_ego]

ok speriamo si trovi a passare fa questo post

passerà passerà... non so come faccia, ma in questo forum è onnipresente

[luca87]

infatti ho visto

[Manx]

la scheda puö andare...

perö non capisco come fai a fare le spinte ai cavi ai cavi semmai tiri intendi il push down? prima farei un french press e poi il push down.

l'addome lo metterei tutto assieme in un giorno. Curl concentrato bicipiti lo metterei semmai come pump e 2 serie non oltre, meglio, secondo me, cambiarlo con un curl manubrio.

I femorali andrebbero lavorati un pochetto di +, il leg curl come lo fai? in piedi, seduto o alzato?

[luigi_ego]

la scheda puö andare...

perö non capisco come fai a fare le spinte ai cavi ai cavi semmai tiri intendi il push down? prima farei un french press e poi il push down.

l'addome lo metterei tutto assieme in un giorno. Curl concentrato bicipiti lo metterei semmai come pump e 2 serie non oltre, meglio, secondo me, cambiarlo con un curl manubrio.

I femorali andrebbero lavorati un pochetto di +, il leg curl come lo fai? in piedi, seduto o alzato?

credo che i 2 ex siano push down e distensioni a un man dietro la testa... per l'addome sai che la penso come te, ma ho cercato di rispettare il più possibile il suo schema...

levare una serie di concentrato ci può anche stare...

[Manx]

credo che i 2 ex siano push down e distensioni a un man dietro la testa... per l'addome sai che la penso come te, ma ho cercato di rispettare il più possibile il suo schema...

levare una serie di concentrato ci può anche stare...

io lo toglierei proprio. e cmq non mi piace tanto l'abbinamento spalle e bicipiti, meglio spalle e tricipiti. Push down e manubrio dietro la testa sono ottimi esercizi, ma non i base.

[luigi_ego]

io come detto prima splitterei così

LUN petto bic
MAR gambe + core
GIO spalle-tric
VEN dorso

[Manx]

io come detto prima splitterei così

LUN petto bic
MAR gambe + core
GIO spalle-tric
VEN dorso

perfetto.

oppure stessa cosa ma con quad e femorali divisi.

[luigi_ego]

perfetto.

oppure stessa cosa ma con quad e femorali divisi.

va anche bene... ovviamente, in tal caso, i femorali col dorso...

[luca87]

eccomi.
allora per i giorni non posso deciderli ma sono per forza quelli prefissati,cioè lunedì mercoledì giovedì e sabato,con questi ultimi due preferibilmente più leggeri(ho meno tempo e sono anche più stanco)
quindi ho pensato di mettere le gambe il sabato e il mercoledì,ance se il gioved sarebbe meglio
come abbinamenti quindi meglio petto-bic,dorso-femorali,spalle-tricipiti?
per i tricipiti intendevo proprio push down e manubrio dietro testa ma va bene qualsiasi esercizio,avevo tolto la french press perchè semrà sforzare troppo il gomito.
Cmq nn ci sono problemi per gli esercizi,l'importante è riuscire a far crescere le braccia e le gambe

[luca87]

lunedì(petto-bicipiti):
panca piana 4x6 120"
panca inclinata manubri 30º 3x10-12 90"
croci su panca inclinata 3x12 60"
CURL bilanciere dritto 4*8 90"
CURL DI CONCENTRAZIONE 3*10 60º
CURL manubri panca 75º 2*12 90"(pompaggio)



mercoledì(dorso -femorali):
stacchi 4x6 120"
trazioni 4x6 120"
REMATORE MANUBRI 4x8 90"
Pulley 2*12 60"
Leg curl 4*6 120"
calf 3*15 60"

giovedì (spalle -tricipiti)
LENTO AVANTI 3x8 120"
ALZATE LATERALI 3x10 90"
ALZATE 90º 3*10 60"
SCROLLATE 3*8 60"
french press manubri 4x6 120"
SPINTE AI CAVI 3x12 90"(pompaggio)


sabato(gambe)
squat 3*8 120"
affondi 3*10 90"
leg extension 3*12 60"
CRUNCH CON TORSIONE 3*20 60"
vacuum 2*10

addominali():
crunch 3*15+peso 60"
crunch obliquo 3*20 60"
vacuum 2*10 60"

una cosa così va bene?Mi manca qualche esercizio per i femorali(il leg curl intendo quello steso sulla panca) e nn so dove inserire i pompaggi

[luca87]

ragazzi dove siete finiti,domani devo cominciarla

[luigi_ego]

secondo me può andar bene...

lento fai 4x8
squat 4x6
e metti un 3-4x8 di pressa tra gli affondi e il leg ext

[luca87]

lunedì(petto-bicipiti):
panca piana 4x6 120"
panca inclinata manubri 30º 3x10-12 90"
croci su panca inclinata 3x12 60"
croci basse ai cavi 3x12 60"
CURL bilanciere dritto 4*8 90"
CURL DI CONCENTRAZIONE 3*10 60º
CURL manubri panca 75º 2*12 90"(pompaggio)



mercoledì(dorso -femorali):
stacchi 4x6 120"
trazioni 4x6 120"
REMATORE MANUBRI 4x8 90"
Pulley 2*12 60"
Leg curl disteso 4*6 120"
Leg curl inpiedi isolato 3*8 90"
calf 3*15 60"
crunch peso 3*15 60"
ginocchia petto 3*25 60"

giovedì (spalle -tricipiti)
LENTO AVANTI 4x8 120"
ALZATE LATERALI 3x10 90"
ALZATE 90º 3*10 60"
SCROLLATE 3*8 60"
french press manubri 4x6 120"
manubri isolati dietro nuca 3*8 90"
SPINTE AI CAVI 3x12 90"(pompaggio)


sabato(gambe)
squat 4x6 120"
affondi 3*10 90"
pressa 3x8 90"
leg extension 3*12 60"
polpacci alla pressa 3x15 60"
CRUNCH CON TORSIONE 3*20 60"
vacuum 2*10


ho sottolineato i cambiamenti,come ti sembra?forse il dorso è carente ma cmq le trazioni sono pesanti

[luigi_ego]

il calf mettilo al sabato...

[luca87]

lunedì(petto-bicipiti):
panca piana 4x6 120"
panca inclinata manubri 30º 3x10-12 90"
croci su panca inclinata 3x12 60"
croci basse ai cavi 3x12 60"
CURL bilanciere dritto 4*8 90"
CURL DI CONCENTRAZIONE 3*10 60º
CURL manubri panca 75º 2*12 90"(pompaggio)



mercoledì(dorso -femorali):
stacchi 4x6 120"
trazioni 4x6 120"
REMATORE MANUBRI 4x8 90"
Pulley 2*12 60"
Leg curl disteso 4*6 120"
Leg curl inpiedi isolato 3*8 90"
crunch peso 3*15 60"
ginocchia petto 3*25 60"

giovedì (spalle -tricipiti)
LENTO AVANTI 4x8 120"
ALZATE LATERALI 3x10 90"
ALZATE 90º 3*10 60"
SCROLLATE 3*8 60"
french press manubri 4x6 120"
manubri isolati dietro nuca 3*8 90"
SPINTE AI CAVI 3x12 90"(pompaggio)


sabato(gambe)
squat 4x6 120"
affondi 3*10 90"
pressa 3x8 90"
leg extension 3*12 60"
calf 3*15 60"
polpacci alla pressa 3x15 60"
CRUNCH CON TORSIONE 3*20 60"
vacuum 2*10


così?l'avevo messi separati per farli 2 volte a settimana,per il resto va bene o devo cambiare qualcosa?le serie pump vanno benecosì?