Schema sets/reps

[multipower]

La mia attuale tabella è la seguente:


1. Lunedì: (a) Quadricipiti, (b) Femorali, (c) Spalle

a1) Pressa, 4x10, 1'30''
a2) Leg extension, 3x10, 1'30''
b1) Leg curl, 3x10, 1'30''
c1) Lento con manubri, 4x8, 2'
c2) Tirate al mento, 3x10, 1'30''
c3) Alzate laterali a L, 3x12, 1'30''
c4) Rowing torso, 3x15, 1'


2. Venerdì: (a) Dorsali, (b) Bicipiti, (c) Addome

a1) Lat machine, 4x8, 2'
a2) Vertical row presa parallela, 4x10, 1'30''
a3) Pulldown braccia tese, 3x12, 1'
b1) Curl bil. ez., 4x8, 1'30''
b2) Panca incl., 4x10, 1'30''
c1) Crunch macchine o al cavo, 4x25, 1'


3. Sabato: (a) Pettorali, (b) Tricipiti, (c) Polpacci

a1) Panca piana, 4x8, 2'
a2) Panca incl. con man., 4x10, 1'30''
a3) Aperture p. incl. 2 foro, 3x12, 1'
b1) French press, 4x8, 1'30''
b2) Pushdown al cavo alto, 4x10, 1'
c1) Calf alla pressa, 4x25


Come modifico ora lo schema serie/ripetizioni?
Grazie.

[luigi_ego]

direi che vanno modificati gli esercizi... mancano squat e stacco e una forma di rematore...

[Manx]

direi che vanno modificati gli esercizi... mancano squat e stacco e una forma di rematore...

anche io la penso cosi', ma tempo fa multi ci disse che voleva fare fitness e nn BB, quindi preferiva non fare stacchi e squat (cosa che ovviamente non condivido). Il rematore ci vuole.

[luigi_ego]

anche io la penso cosi', ma tempo fa multi ci disse che voleva fare fitness e nn BB, quindi preferiva non fare stacchi e squat (cosa che ovviamente non condivido). Il rematore ci vuole.

non lo sapevo... allora... il rematore va inserito cmq... e poi... sta storia del fitness... un fisico fitness non è altro che una tappa prima del fisico da BB... e il 90% delle persone allenandosi da BB arrivano solo a un buon fisico fitness... ovviamente IMHO...

[multipower]

... e per quanto riguarda la domanda originaria, lo schema set/rip come lo modifichereste ora?

1. Avevo pensato a un piramidale 12/10/8/8 da inserire negli esercizi fondamentali (latmachine, panca, lento, curl, french press)

2. Eventualmente potrei mettere il rematore yates come primo esercizio della schiena, ma non è quello il problema.

Grazie ancora!

[multipower]

non lo sapevo... allora... il rematore va inserito cmq... e poi... sta storia del fitness... un fisico fitness non è altro che una tappa prima del fisico da BB... e il 90% delle persone allenandosi da BB arrivano solo a un buon fisico fitness... ovviamente IMHO...

Non sono d'accordo. Il fisico da fitness è un ottimo fisico, e non rappresenta solo una "tappa prima del fisico dal BB". Dipende dal tuo ideale regolativo, e ok.
Fitness o non fitness, vorrei che rimanessimo in topic.
Gli altri luoghi comuni dell'allenamento li conosco.

[Manx]

La mia attuale tabella è la seguente:


1. Lunedì: (a) Quadricipiti, (b) Femorali, (c) Spalle

a1) Pressa, 4x6, 1'30'' (io lo squat lo farei...)
Affondi 3x10 60"
a2) Leg extension, 3x10, 1'30''
b1) Leg curl, 4x6, 1'30''
c1) Lento avanti bilanciere, 6 8 8 10, 2'
c2) Tirate al mento, 3x6, 1'30''
c3) Alzate laterali seduto, 3x12, 1'30''
c4) Alzate a 90 3x12 1'


2. Venerdì: (a) Dorsali, (b) Bicipiti, (c) Addome

a1) Lat machine, 4x8, 2' (trazioni, no?)
a2) rematore bilanciere 4x6, 1'30''
a3) Pulley basso 3x10, 1'
b1) Curl bil. dritto alla scott, 3x8, 90"
b2) Panca incl. manubri non alternato, 3x12 60"
c1) Crunch vari + sovracc. 8x12, 1'


3. Sabato: (a) Pettorali, (b) Tricipiti, (c) Polpacci

a1) Panca piana, 4 6 6 10, 2'
a2) Panca incl. con man., 4x10, 1'30''
a3) Aperture p. incl. 2 foro, 3x12, 1'
Dip 3xmax + sovracc. 90"
b1) French press, 3x6, 1'30''
b2) Pushdown al cavo alto, 3x12, 1'
c1) Calf alla pressa, 6x25


Come modifico ora lo schema serie/ripetizioni?
Grazie.

farei cosi' anche se non approvo l'esclusione di esercizi come stacchi e squat, che fitness o meno, andrebbero fatti

[luigi_ego]

Non sono d'accordo. Il fisico da fitness è un ottimo fisico, e non rappresenta solo una "tappa prima del fisico dal BB". Dipende dal tuo ideale regolativo, e ok.
Fitness o non fitness, vorrei che rimanessimo in topic.
Gli altri luoghi comuni dell'allenamento li conosco.

non era un luogo comune, ma una mia opinione...

il succo era che SECONDO ME, un fisico fitness si ottiene prima con un allenamento da BB, piuttosto che con un allenamento come quello che vuoi seguire tu... cmq ognuno sceglie le sue strade

sempre secondo me vanno bene le modifiche di manx...

[multipower]

farei cosi' anche se non approvo l'esclusione di esercizi come stacchi e squat, che fitness o meno, andrebbero fatti

Grazie!

[Manx]

fammi sapere se ti trovi bene