Allenamento palestra giocatore di basket

[Ale90]

Ciao ragazzi, ho 18 anni gioco a basket ed ogni giorno dopo allenamento mi metto 30 minuti in palestra

Questi sono i vari gruppi muscolari che faccio
Lunedì: Pettorali
- panca piana
- panca inclinata
- distensioni su panca inclinatansioni su panca inclinata

Martedi: Bicipiti - Tricipiti
- Curls alternate sulla panca a 90°
- Curls con bilanciere angolato
- Tricipiti al cavo
- French press con bilanciere

Mercoledì: Dorsali
- Lat machine
- Poi altre due macchine che adesso non ricordo il nome

Giovedì: Spalle
- Alzate laterali con manubri
- Distensioni in alto con manubri da seduto
- Alzate su panca guidata

Venerdì: Gambe
- Con le varie macchine che ho ha disposizione

Sabato: Riposo

Gli addominali li alleno 2/3 volte alla settimana variando gli esercizi per gli addominali alti, bassi ed obliqui.

Come scheda cosa vi pare??
Io vorrei riuscire ad eliminare l'ultimo strato di pancia che ho avete qualche consiglio?? Ho forse è meglio che rispetti piuttosto una dieta su misura??

Cmq io sono alto 2.05 è peso circa dai 88/90 kg

Ciao e grazie a tutti

[enzq]

ciao ale
prima di tutto complimenti per l'altezza: io vicino a te risulterei un nano (172 cm di pura bassezza ^^')
comunque, secondo me ti stressi troppo facendo palestra ed allenamento in campo tutti i giorni, quindi ti consiglio di usare gli attrezzi solo i giorni durante i quali non ti alleni in campo. mi sembra che tu dia più importanza al basket, vero?

[Ale90]

Si si do importanza al basket ma mezzoretta al giorno dopo allenamento non mi costa nulla così intanto si liberano le docce :P Cmq dici che è troppo??

Zau zau e grazie

[enzq]

si secondo me è un pò troppo: 5 giorni d'allenamento + la domenica di partita...te la stai cavando solo perchè sei ancora ragazzo
il recupero è importante ricordalo

[Ale90]

Si si ho capito che il recupero è importante però non vorrei eliminare del tutto la palestra.. Xkè cmq un'pò di muscoli vorrei mettere su...

Non so tu cosa mi consigli??

[Manx]

in quella scheda di allenamento manca la cosa fondamentale: il volume. Che serie e rip?
Non ci sono poi gli esercizi fondamentali e allenare l'addome 3 volte a settimana è inutile.

[Ale90]

Lunedì: Pettorali
- panca piana 4*10
- panca inclinata 4*10
- distensioni su panca inclinatansioni su panca inclinata 4*10

Martedi: Bicipiti - Tricipiti
- Curls alternate sulla panca a 90° 3*10
- Curls con bilanciere angolato 3*10
- Tricipiti al cavo 3*10
- French press con bilanciere 3*10

Mercoledì: Dorsali
- Lat machine 4*10
- Poi altre due macchine che adesso non ricordo il nome 4*10

Giovedì: Spalle
- Alzate laterali con manubri 4*10
- Distensioni in alto con manubri da seduto 4*10
- Alzate su panca guidata 4*10

Venerdì: Gambe
- Con le varie macchine che ho ha disposizione 4*10

Sabato: Riposo

Adesso ho messo anche le varie ripetizioni.. Gli addominali quante volte vanno allenati alla settimana??

Ciao e grazie

[Manx]

oddio ma è tutto in 4x10 o 3x10... ma cavolo E' fatta male come scheda

l'allenamento x l'addome è come quello x qualsiasi altro muscolo, perhcè dovrebbe essere differente?

[Ale90]

Allora lo faccio solo una volta alla settimana con ripetizioni 4*10 o 4*15??

Per esempio addominali alti 4*15 ecc..??

X il resto cosa sbaglio??

[Manx]

Allora lo faccio solo una volta alla settimana con ripetizioni 4*10 o 4*15??

Per esempio addominali alti 4*15 ecc..??

X il resto cosa sbaglio??

l'addome, come il petto ad es., è un unico muscolo.

Cmq: http://www.bodyweb.com/massa/180375-...intermedi.html

[Ale90]

Cmq quella scheda me l'hanno fatta in palestra ed io l'ho riportata pari pari..

Ciao e grazie

[Manx]

Cmq quella scheda me l'hanno fatta in palestra ed io l'ho riportata pari pari..

Ciao e grazie

lo so si vede non c'è un esercizio serio, mancano stacchi, squat, trazioni. L'allenamento x le gambe non si capisce.

Cmq, ti hanno fatto quella scheda perchè sei un giocatore di basket o te l'hanno data cosi'?

[Ale90]

Xkè sono un giocatore di basket, prima ne avevo un'altra un'pò fatta alla cani :P Cmq adesso cosa dovrei integrare nella scheda.. Non capisco come mai non può andare?? Mi hanno detto che per aumentare la massa ecc.. devo fare 3 esercizi per muscolo.. non è vero??

[Manx]

Xkè sono un giocatore di basket, prima ne avevo un'altra un'pò fatta alla cani :P Cmq adesso cosa dovrei integrare nella scheda.. Non capisco come mai non può andare?? Mi hanno detto che per aumentare la massa ecc.. devo fare 3 esercizi per muscolo.. non è vero??

E' fatta alla cane anche questa.

Hai le idee molto confuse, non si tratta solo di fare 3 o 4 esercizi x fare massa o definizione o forza. Le cose sono + complesse, bisogna tener conto di molti parametri, volume, intensità, frequenza, e soprattutto bisogna fare gli esercizi che servono. Leggi il link che ti ho dato, cerca una scheda x neofita (full body, oppure una scheda in ABA BAB) e devi curare l'alimentazione (ho visto il tuo 3d in dieta, è spaventosa... non mangi niente... io mangio la tua stessa quantità di cibo in un paio di spuntini...).

Ah, massa e definizione non si possono fare assieme :nono2:

[Ale90]

Dici che devo mangiare di più?? Cmq adesso mi metterò ha cercare in quel link Però tu cosa mi consigli di fare massa o definizione?? Per me sarebbe meglio forse fare definizione??