E si inizia! Help me!

[krinho]

Ciao ragazzi ho 19 anni, sono alto 1.80 peso 74kg.
Mi sono allenato in sala pesi quando avevo 16 anni per 2 anni, poi sono rimasto fermo un anno a causa di un operazione ortopedica.
Adesso si riparte, avrei bisigno di un alimentazione corretta che eviti l'assunzione di grassi e che nel frattempo mi faccia mettere su un po di massa da scolpire in palestra!!!
Grazie in anticipo, sono un nuovo arrivo di oggi!!
SAluti a tutti!!

[DANIELS]

fai prima un bel "cerca"

[titanium]

ciao dicimo che non si può fare sia massa dche definizione poiprova a descrivere la tua alimentazione dopo tela sistemo io ok