Consiglio per un allenamento in 2 giorni

**murr** · 10-11-2008, 14:17:19

Come al solito non capisco perchè non sono menzionati i muscoli "di sotto"......in ogni caso su 2 giorni ti conviene optare, imho, o per una spinta-trazione (in quel caso le spalle vengono divise con i bicipiti vanno nella trazione e i tricipiti nella spinta). Oppure per una divisone su piani di lavoro, dove, in parole povere, si "spinge e tira" tutti e 2 i giorni. Una volta sul piano orizzontare (es. panca, rematore ecc....), l'altra su quello verticale (es. lento, trazioni, ecc....).

Un giorno lo squat e un giorno lo stacco sono vivamente consigliati!!

***luigi_ego*** · 11-11-2008, 04:37:49

Originariamente Scritto da murr Visualizza Messaggio

Come al solito non capisco perchè non sono menzionati i muscoli "di sotto"......in ogni caso su 2 giorni ti conviene optare, imho, o per una spinta-trazione (in quel caso le spalle vengono divise con i bicipiti vanno nella trazione e i tricipiti nella spinta). Oppure per una divisone su piani di lavoro, dove, in parole povere, si "spinge e tira" tutti e 2 i giorni. Una volta sul piano orizzontare (es. panca, rematore ecc....), l'altra su quello verticale (es. lento, trazioni, ecc....).

Un giorno lo squat e un giorno lo stacco sono vivamente consigliati!!

quotissimo... anche se opterei + per la split king... in maniera tale da dare, con sole 2 sedute a week, stimoli diretti e indiretti ad ogni wo...

**tiz-zone** · 11-11-2008, 12:38:50

Innanzi tutto ti ringrazio, non ho parlato di muscoli di sotto in quanto corro 3 volte a settimana con l'aggiunta di corda. Un ulteriore potenziamento mi danneggerebbe (o almeno credo) quindi dovrei cercare di cavarmela con questi 2 giorni.

Se è possibile un'altra delucidazione su (" Un giorno lo squat e un giorno lo stacco sono vivamente consigliati!!") la differenza tra squat e stacco!!

Grazie

***luigi_ego*** · 11-11-2008, 15:03:45

corri in che senso?? fai sport a livello agonistico, o vai a correre x i fatti tuoi??

**tiz-zone** · 11-11-2008, 15:50:32

Nono, x i fatti miei ormai da un bel po di tempo. Dato che avevo voglia di fare anche un po di potenziamento volevo sapere se in 2 giorni ne vale la pena oppure no, ed eventualmente che tipo di allenamento dovrei fare.

Chiaramente solo una cosa approssimativa, giusto x darmi un'idea!! In 2 giorni di fila i muscoli si affaticano molto e non vorrei fare niente di controproducente.

grazie

***luigi_ego*** · 11-11-2008, 15:54:22

se non hai un' obiettivo agonistico, quindi non devi per forza migliorare o confermare una prestazione, le gambe puoi tranquillamente farle... cmq sappi che mettere massa con 2 allenamenti a settimana e 3 giorni di corsa è davvero difficile...

**murr** · 12-11-2008, 16:51:05

Originariamente Scritto da tiz-zone Visualizza Messaggio

non ho parlato di muscoli di sotto in quanto corro 3 volte a settimana con l'aggiunta di corda. Un ulteriore potenziamento mi danneggerebbe (o almeno credo)

Grazie

Proprio a questo mi riferivo.....è sbagliato pensarla così!
Anche xchè corsa lenta e salti con la corda non sono affatto "potenziamento".

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

se non hai un' obiettivo agonistico, quindi non devi per forza migliorare o confermare una prestazione, le gambe puoi tranquillamente farle... cmq sappi che mettere massa con 2 allenamenti a settimana e 3 giorni di corsa è davvero difficile...

Trovo giustissimo quello che dice luigi.....il suo "puoi tranquillamente farle" lo interpreto come un puoi tranquillamente "allenarle in maniera pesante". Nel senso che a mio parere le gambe vanno allenate cmq.....chiaramente le modalità saranno consequenziali allo scopo.
Poi luigi dimmi se ho interpretato male il tuo pensiero....

***luigi_ego*** · 12-11-2008, 21:13:02

Originariamente Scritto da murr Visualizza Messaggio

Proprio a questo mi riferivo.....è sbagliato pensarla così!
Anche xchè corsa lenta e salti con la corda non sono affatto "potenziamento".

Trovo giustissimo quello che dice luigi.....il suo "puoi tranquillamente farle" lo interpreto come un puoi tranquillamente "allenarle in maniera pesante". Nel senso che a mio parere le gambe vanno allenate cmq.....chiaramente le modalità saranno consequenziali allo scopo.
Poi luigi dimmi se ho interpretato male il tuo pensiero....

benissimo