Originariamente Scritto da marcellus89
Visualizza Messaggio
consiglio full body
Collapse
X
-
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
-
-
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioin base a cosa?
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da marcellus89 Visualizza Messaggioti spiego un mio amico che viene in palestra con me mi ha detto che serie da 4-6 ripetizioni servono soprattutto per la forza, 8-10 per la massa, e 12 e più per la definizione... ora immagino questo discorso sia errato, però nn so 4 ripetizioni mi erano sembrate poche se si vuole mettere massa invece ho capito che è semplicemente un discorso di farle con pesi adeguati... scusami ma sono un novizio della palestra e allora chiedo ogni minima cosa... cmq faccenda risolta e grazie ancora per la scheda che da lunedì ho intenzioni di iniziare...un'ultimissima cosa: ma quando faccio le serie ad esempio di panca(4x6) devo fare tutte e quattro le serie con lo stesso peso o devo aumentare man man mano che vado avanti con le serie... io per adesso sto usando sempre lo stesso carico...
a parte gli skerzi, c'è un fondamento di verità, ma ci sono tanti fattori in gioco... in questo caso conta molto il tut... un 4x4 nello squat e nello stacco non è molto lontano (a livello si stimolo ipertrofico) da un 4x6 di panca...
il discorso è MOLTO generico fatto così, ma serve a rendere l'ideale cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da marcellus89 Visualizza Messaggioti spiego un mio amico che viene in palestra con me mi ha detto che serie da 4-6 ripetizioni servono soprattutto per la forza, 8-10 per la massa, e 12 e più per la definizione... ora immagino questo discorso sia errato, però nn so 4 ripetizioni mi erano sembrate poche se si vuole mettere massa invece ho capito che è semplicemente un discorso di farle con pesi adeguati... scusami ma sono un novizio della palestra e allora chiedo ogni minima cosa... cmq faccenda risolta e grazie ancora per la scheda che da lunedì ho intenzioni di iniziare...un'ultimissima cosa: ma quando faccio le serie ad esempio di panca(4x6) devo fare tutte e quattro le serie con lo stesso peso o devo aumentare man man mano che vado avanti con le serie... io per adesso sto usando sempre lo stesso carico...
Negli esercizi base si tengono ripetizioni "basse", di "solito" 6, ma in un grande fondamentale come lo stacco o lo squat vanno bene anche 4 ripetizioni.
Sulle 12 rip x la definizione... beh guarda è una cazzata enorme. Le ripetizioni vanno sempre adeguate al tipo di muscolo che si sta lavorando e alla sua composizione delle fibre: fibre rosse, ripetizioni "elevate"(8-12), fibre bianche "basse" (4-10). Quindi se facciamo il lento avanti con 10 rip in massa, quando siamo in def. cosa facciamo, lo portiamo a 20?
E' sbagliato. Pensa che in definizione faccio e faccio seguire dei protocolli molto tendenti allo sviluppo della forza, con rip tra le 4 e le 8, con ottimi risultati, poichè cosi' facendo non si perde forza e nemmeno massa muscolare.
Cmq, la cosa principale nella definizione non è tanto l'allenamento, ma la dieta e il cardio.
Sul 4x6: puoi usare una % di carico da mantenere x tutte le serie (di solito un 4x6 si fa all'incirca con l'80% del massimale) oppure aumentando con dei microcarichi ad ogni serie, in modo, magari, di fare solo 5 rip all'ultima serie arrivando al cedimento muscolare/meccanico.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
-
Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiola dieta fa la definizione(che poi vorrei capire cosa dovete definire?)nn le ripetizioni...anzi meno carboidrati mangiate,meno glicogeno e resistnza avete quindi...meglio stare a basse reps aumentando l'intensita' dei w.o. ed evitare di perdere forza e tessuto...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Commenta
-
-
ragazzi un'altra cosa: allora io lo squat lo eseguo a corpo libero perchè da quanto ho capito è la migliore cosa... l'altro giorno però in palestra l'istruttore mi ha detto che lo devo fare al multy perchè così è pericoloso e inoltre al multy, dice lui, è la stessa identica cosa non cambia niente rispetto allo squat fatto a corpo libero... è vero? siccome nella mia palestra non c'è l'attrezzattura adeguata per eseguire lo squat a corpo libero dite che mi conviene farlo al multy per prevenire brutti incidenti?
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da marcellus89 Visualizza Messaggioragazzi un'altra cosa: allora io lo squat lo eseguo a corpo libero perchè da quanto ho capito è la migliore cosa... l'altro giorno però in palestra l'istruttore mi ha detto che lo devo fare al multy perchè così è pericoloso e inoltre al multy, dice lui, è la stessa identica cosa non cambia niente rispetto allo squat fatto a corpo libero... è vero? siccome nella mia palestra non c'è l'attrezzattura adeguata per eseguire lo squat a corpo libero dite che mi conviene farlo al multy per prevenire brutti incidenti?
gli incidenti li previeni facendolo libero...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggioun'altra bella dimostrazione della competenza degli "istruttori" di sala pesi.
prevedo grosse discussioni nel centro fitness che frequenterò tra poco.....
io ormai non discuto +... li mando a cagare e basta... anche se ho scoperto che il mio istruttore, nonostante i consigli del ***** che da, conosce bene la tecnica di esercizi come stacco e good morning... quindi una vera preparazione sotto c'è... non capisco il perchè di questa politica nei confronti dei neofitile cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
gli incidenti li previeni facendolo libero...
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da marcellus89 Visualizza Messaggioa me il mio allenatore ha detto l'esatto contrario...
Fidati, io ho sempre squattato libero e non ho mai avuto nessun problema... e non carico 50 kg.
ah, non si dice fare lo squat "a corpo libero", ma "libero". Se dici a "corpo libero" si intende che non usi nessun carico.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioe sbaglia. il multipower è potenzialmente pericoloso x le articolazioni, poichè scarica i pesi in modo gravoso sulle ginocchia e la posizione assunta dal corpo è innaturale.
Fidati, io ho sempre squattato libero e non ho mai avuto nessun problema... e non carico 50 kg.
ah, non si dice fare lo squat "a corpo libero", ma "libero". Se dici a "corpo libero" si intende che non usi nessun carico.le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioe sbaglia. il multipower è potenzialmente pericoloso x le articolazioni, poichè scarica i pesi in modo gravoso sulle ginocchia e la posizione assunta dal corpo è innaturale.
Fidati, io ho sempre squattato libero e non ho mai avuto nessun problema... e non carico 50 kg.
ah, non si dice fare lo squat "a corpo libero", ma "libero". Se dici a "corpo libero" si intende che non usi nessun carico.
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da marcellus89 Visualizza Messaggiosi ma infatti io lo squat lo faccio libero... il problema è che nella mia palestra non c'è l'attrezzattura di sicurezza per poterlo fare tranquillamente(mi riferisco a quella gabbia in cui in genere si fa lo squat) e così ho paura che quando inizierò ad usare carichi più elevati mi possa far male...
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
Commenta