riscaldamento per monoserie

[NICO90]

mi alleno ad alta intensita con la monoserie in stile heavy-duty ma con frequenza maggiore(quindi nn e heavy duty).Ho un dubbio, per avvicinarmi all'ultima serie allenante faccio un riscaldamento da tre/quattro serie cosi impostate:

-1x8 60% del peso da usare nella serie allenante
(60secondi)
-1x4 75%
(60 secondi)
-1x2 90%
(60 secondi)
-1x1 100%
(120 secondi)

-serie allenante

la velocita e la stessa che uso nella serie allenante , quindi 4/5 sec fase positiva, 2/3 fase statica, 6/7 sec fase negativa.

QUALCUNO PUO CORREGGERMI IL RISCALDAMENTO? GRAZIE

[GS1]

io facevo cosi
riscaldamento a vuoto per le articolazioni extra intra rotazioni risc col bilanciere per intenderci gli esercizi di c.pol

1 serie 50% 10 rip 1 min rec
1 serie 70% 8 rip "
1 serie 85% 3 "
1 serie 95% 2 rip 2 min di rec
serie allenante.
però secondo me va bene anche come l'hai impostato tu, l'importante è che ti senti caldo e pronto, spero che tua bbia esperienza, la monoserie è difficile da impostare ti suggerisco di farne una seconda con il 15% del peso in meno se non iesci a dare tutto

[Cris_RM]

...alla faccia della monoserie, non è che se noi decidiamo che l'ultima è la monoserie il corpo se la beve e pensa per le 4 precedenti (no no non sto lavorando è solo il warm up col sub massimale) poi uno dice di essere scettico nei confronti dell'heavy coso...

Poi qualcuno mi dovrebbe spiegare, ma il povero mike non può più, per quale motivo tecnico dovrebbe essere allenante solo la 5 serie e non le altre, e se senza le altre la serie "allenante" si possa considerare tale comunque.

Misteri della fede

[Manx]

...alla faccia della monoserie, non è che se noi decidiamo che l'ultima è la monoserie il corpo se la beve e pensa per le 4 precedenti (no no non sto lavorando è solo il warm up col sub massimale) poi uno dice di essere scettico nei confronti dell'heavy coso...

Poi qualcuno mi dovrebbe spiegare, ma il povero mike non può più, per quale motivo tecnico dovrebbe essere allenante solo la 5 serie e non le altre, e se senza le altre la serie "allenante" si possa considerare tale comunque.

Misteri della fede

La penso come te sei riuscito a dire proprio quello che non ero in grado di dire, ma che pensavo

una cosa che mi lascia molto perplesso è proprio il riscaldamento... oggi ho fatto l'ultima serie di Squat con 142,5 kg, aumentando ad ogni serie... ma se dovevo fare riscaldamento con il 50% del carico allenante... sarebbero stati circa 70 kg... e a freddo per me sono troppi. Sono partito x 6 rip con 30 kg x scaldarmi... boh

[Marco pl]

mi alleno ad alta intensita con la monoserie in stile heavy-duty ma con frequenza maggiore(quindi nn e heavy duty).Ho un dubbio, per avvicinarmi all'ultima serie allenante faccio un riscaldamento da tre/quattro serie cosi impostate:

-1x8 60% del peso da usare nella serie allenante
(60secondi)
-1x4 75%
(60 secondi)
-1x2 90%
(60 secondi)
-1x1 100%
(120 secondi)

-serie allenante

la velocita e la stessa che uso nella serie allenante , quindi 4/5 sec fase positiva, 2/3 fase statica, 6/7 sec fase negativa.

QUALCUNO PUO CORREGGERMI IL RISCALDAMENTO? GRAZIE

Se le percentuali sono riferite al carico della serie allenante non c'è niente da correggere.

[Cris_RM]

...appunto, il riscaldamento corretto è come dici tu, pesso sufficiente a reclutare un minimo di fibre movimenti ampi lenti e controllati, sangue che circola nei muscoli e liquido sinoviale che olia le articolazioni, se no è già lavoro!

Sull'heavy D ho da sempre riserve, alla fine spesso si tratta solo di dare nomi diversi alle cose tanto per fare proseliti.

In pratica un piramidale crescente con una serie di pump lattacid finale...

[NICO90]

ho capito cosa intendete ma io quando mi allenavo con 3/4 serie le facevo tutte a cedimento, ora solo l'ultima.Cmq il mio e propio un riscaldamento che nn grava sul recupero, serve solo a far scorrere un po di sangue nei muscoli, nn si puo propio parlare di serie allenanti

per GS1:ho provato a inserire una seconda serie ma essendo in grado di esprimere il massimo dell'intensita con un'unica serie risultava del tutto inutile e dovevo affrontarla con il 50% del peso usato in quella precedente...

[Manx]

Nico devi cmq sapere che tu maneggi carichi molto bassi... io proprio non riesco a capacitarmi un riscaldamento secondo la tua logica con i miei carichi... che ovviamente non sono eccezionali.

[relim7.]

mi alleno ad alta intensita con la monoserie in stile heavy-duty ma con frequenza maggiore(quindi nn e heavy duty).Ho un dubbio, per avvicinarmi all'ultima serie allenante faccio un riscaldamento da tre/quattro serie cosi impostate:

-1x8 60% del peso da usare nella serie allenante
(60secondi)
-1x4 75%
(60 secondi)
-1x2 90%
(60 secondi)
-1x1 100%
(120 secondi)

-serie allenante

la velocita e la stessa che uso nella serie allenante , quindi 4/5 sec fase positiva, 2/3 fase statica, 6/7 sec fase negativa.

QUALCUNO PUO CORREGGERMI IL RISCALDAMENTO? GRAZIE

secondo me è molto soggettivo ovviamente ma se si vuole rimanere in filosofia con l'hit non si dovrebbe mai superare nelle serie di riscaldamento il 50%, del carico usato nella serie allenante proprio perchè , come dicevate, il corpo non riconosce la serie allenante da quella non allenante, ma riconosce lo sbalzo nel carico . Poi dipende anche da qual'è la forza che si ha... come dicevamo da un'altra parte se puoi fare 8 rip con 200kg di panca e passi da 100 a 200 rischi parecchio. Poi dipende anche se si parla del riscaldamento per il primo es o per quelli successivo per lo stesso muscolo.

io ad esempio per il primo es faccio 3 serie col bilancere scarico o quasi, una col 30%, una col 50%, e poi subito quella col 100% . per tutti gli es successivi invece ne faccio solo una col 50% .

[Deadlift]

io facevo cosi
riscaldamento a vuoto per le articolazioni extra intra rotazioni risc col bilanciere per intenderci gli esercizi di c.pol

1 serie 50% 10 rip 1 min rec
1 serie 70% 8 rip "
1 serie 85% 3 "
1 serie 95% 2 rip 2 min di rec
serie allenante.
però secondo me va bene anche come l'hai impostato tu, l'importante è che ti senti caldo e pronto, spero che tua bbia esperienza, la monoserie è difficile da impostare ti suggerisco di farne una seconda con il 15% del peso in meno se non iesci a dare tutto

anche io più o meno cosi e mi sono trovato bene

[Hulkhogan]

Nico riscaldamneto a parte ma che senso ha fare una serie con ripetizioni che durano 20 secondi?

Che carichi usi? Quelli dei puffi?

Nel nostro sport ci si allena con i pesi facendo serie con ripetizioni da 20 secondi puoi al massimo sollevare il 30% del massimale, mi dici a cosa serve?

[Cris_RM]

...se non a fare warm up appunto?

[Manx]

Nico riscaldamneto a parte ma che senso ha fare una serie con ripetizioni che durano 20 secondi?

Che carichi usi? Quelli dei puffi?

Nel nostro sport ci si allena con i pesi facendo serie con ripetizioni da 20 secondi puoi al massimo sollevare il 30% del massimale, mi dici a cosa serve?

[NICO90]

si i carichi sono molto bassi infatti questa estate facevo lo squat da dieci colpi con 70kg e ora ne faccio 7 con 40kg, detto questo lo stimolo e il senso di muscolo completamente distrutto e allenato lo sento molto di piu ora che con esecuzioni classiche esplosive nella fase positiva e controllate in quella negativa(salire nello squat in 5 secondi e una tortura).Io posso solo dire che i miglioramenti ci sono e mi vedo alla grande e nn lo dico per difendere l'alta intensita dato che a me nn ne viene niente in tasca a farlo...

[Deadlift]

si i carichi sono molto bassi infatti questa estate facevo lo squat da dieci colpi con 70kg e ora ne faccio 7 con 40kg, detto questo lo stimolo e il senso di muscolo completamente distrutto e allenato lo sento molto di piu ora che con esecuzioni classiche esplosive nella fase positiva e controllate in quella negativa(salire nello squat in 5 secondi e una tortura).Io posso solo dire che i miglioramenti ci sono e mi vedo alla grande e nn lo dico per difendere l'alta intensita dato che a me nn ne viene niente in tasca a farlo...

premettendo che ora come ora di queste tecniche secondo me non te ne fai una mazza, probabilmente quello che tu vedi come miglioramento è dovuto allo stimolo diverso che il tuo corpo non ha mai dovuto sopportare. niente di più.

per uno che è agli inizi basta un semplice programma di allenamento con i base senza tecniche strane, quando si stallerà dopo anni sarà il caso di provare cose diverse. ma devi avere una base forte sotto.