riscaldamento per monoserie

[Hulkhogan]

ma se siamo tutti daccordo che per stimolare la crescita muscolare bisogna generare ogni volta contrazioni piu violente seconda la teoria dell'adattamento, perche una esecuzione senza slanci che impegna ogni fibra muscolare dovrebbe nn stimolare le fibre piu ipertrofizzabili? Nn penso che il mio corpo sappia quanti chili ci sono sul bilanciere, che ce ne siano 40 o 70 l'importante nn e quanto peso sente rispetto a quanto e sul serio?

Sui muscoli grossi se ti alleni con meno dell'80% non attivi le fibre muscolari più ipertrofiche.

[NICO90]

si pero con una esecuzione classica nn risparmio delle fibre muscolari? e cmq sui muscoli grossi nn uso meno dell'80% del massimale, ma un massimale eseguito con tecnica lenta in ogni fase...

mi sorge cmq un dubbio:nn e che qualcuno potrebbe postarmi un video con quella che ritiene 1 esecuzione corretta delle ripetizione perche nn ho capito se intendete movimenti cm quelli che si vedono nei video dei pro o cos'altro, grazie

[Hulkhogan]

si pero con una esecuzione classica nn risparmio delle fibre muscolari? e cmq sui muscoli grossi nn uso meno dell'80% del massimale, ma un massimale eseguito con tecnica lenta in ogni fase...

mi sorge cmq un dubbio:nn e che qualcuno potrebbe postarmi un video con quella che ritiene 1 esecuzione corretta delle ripetizione perche nn ho capito se intendete movimenti cm quelli che si vedono nei video dei pro o cos'altro, grazie

Non come i pro ma quasi... 2 di eccentrica e velocità massima in concentrica...

[Hulkhogan]

Cmq non ha senso calcolare un massimale al rallentatore. Probabilmente fai un massimale con il 70-75% del vero max. Perchè dall'80% in poi del VERO max non puoi scegliere se sollevarlo piano o veloce. Se nn applichi la massima forza il peso non si alza proprio.

[NICO90]

grazie per la risposta

[NICO90]

giuro che poi nn rompo piu. questi sono due video, il primo e cm mi alleno ora e il secondo e un video dove un tipo svolge le ripetizioni cm mi sembra di aver capito debba fare
YouTube - High Intensity Superslow Workout

YouTube - Barbell circuit training

[Manx]

Non ho capito la connessione, se c'è, tra i due video e nel secondo non si fa vedere certo un wo classico da BB, semmai, un allenamento x aumentare resistenza, potenza, velocità e capacità di coordinazione (non inutile ovviamente).

[Hulkhogan]

Nico il primo è (scusa se te lo dico) un allenamento demenziale, che non serve A NIENTE, semmai è utile per 2 settimane dopo un infortunio.

Il secondo va bene, devi solo fare l'eccentrica LEGGERMENTE più lenta.

[Manx]

Nico il primo è (scusa se te lo dico) un allenamento demenziale, che non serve A NIENTE, semmai è utile per 2 settimane dopo un infortunio.

Il secondo va bene, devi solo fare l'eccentrica LEGGERMENTE più lenta.

Piü che altro far vedere uno "secco" come quello che si allena non è certo stimolante né fa pubblicità al metodo.

[Hulkhogan]

Piü che altro far vedere uno "secco" come quello che si allena non è certo stimolante né fa pubblicità al metodo.

Ho pensato pure a questo!!

Mike Mentzer nel suo video utilizza un tipo dal fisico "viulento" invece..

[spot86]

mi intrometto un attimino

chiedendo una cosa riguardo a cose dette qualche post fa e Heavy Duty.

in pratica Mentzer parlava tanto di monoserie e quant'altro, ma alla fine (ed anche nei video è chiaro) il riscaldamento fa la maggior parte dell'allenamento.

quel che volevo chiedere io poi, e sul quale volevo far ragionare NICO riguardo la velocità di esecuzione..

fare 6 rep con TUT 404 (e quindi 6 x 8 = 48 secondi)
è lo stesso di fare 16 rep con TUT 20X (diciamo X = 1, e quindi 16 x 3 = 48 secondi)

in pratica un lavoro spostato sul lattacido.

ovvero in termini di massa-forza non serve ad un cavolo

non sarebbe quindi meglio:
-sicuramente aumentare il carico
-poi O usare un TUT + breve (e fare 2-3 rep)
-O usare un TUT + lungo (e rimanere sull 5-6rep)

in fondo quel che conta non è la ripetizione, ma il TUT, giusto o sbagliato?

[Hulkhogan]

in fondo quel che conta non è la ripetizione, ma il TUT, giusto o sbagliato?

Non è giusto, è giustissimo.

Sto stesso dicasi per chi fa 6 reps in 15 secondi e crede di fare massa...

[NICO90]

grazie per le risposte.Devo dire che cn questa tecnica di esecuzione che ho tenuto per due mesi mi sn trovato molto bene.Ora pero vorrei sperimentare una tecnica cm dite voi, vediamo cm va.Avevo intenzione di fare un altro ciclo in superslow ma penso che cambiero un attimo i miei piani, GRAZIE

[spot86]

Non è giusto, è giustissimo.

Sto stesso dicasi per chi fa 6 reps in 15 secondi e crede di fare massa...

a riconferma che il 424 su 6-8 reps non serve ad un ghezz..

rivisto cn carichi x fare 2-3 reps magari

[Hulkhogan]

a riconferma che il 424 su 6-8 reps non serve ad un ghezz..

rivisto cn carichi x fare 2-3 reps magari