tentativo...

[RICHI92]

ciao ragazzi, spinto da una grande voglia di "testare" qualcosa di diverso dal mio solito ho stilato questa scheda...nulla di trascendentale, ma ho cercato di migliorarla ad-hoc per il mio caso specifico ( petto poco sviluppato-spalle anteriorizzate-tricipiti forti)

P.s preciso che cerco solo l'approvazione "teorica" di gente più esperta di me, altrimenti mi mantengo con la classica e funzionale ABC di Manx...

P.P.s preciso che causa scoliosi accentuata e giovane età, stacchi e squat sono stati mio malgrado aboliti...preciso inoltre che mi alleno momentaneamente a casa...

LUNEDì

piana manubri js trazioni sovr. 4x8

declinata manubri 3x8

rematore 4x6

incl. manubri js trazioni inv. 3x8-10

military js rematore al collo 3x10

extrarotazioni 3x15-20

MERCOLEDì

squat (devo caricare pochissimo causa scoliosi) 3x20

affondi 5x10

good morning 3x12

crunch vari in ss 4x12

VENERDì

french press ss curl manubri 3x6-8

pullover combinato con panca 3x10
presa stretta(movimento unico)

curl presa a martello 3x10

alzate lat ss tiro al mento 6x8-10-10-12-15-20

alzate a 90° 3x12

avambracci sup. ss inf. 3x12

extrarotazioni 3x15-20

[Hulkhogan]

Il lunedì c'è troppa roba: 4 esercizi multiarticolari di spinta (e altrettanti di trazione) sono inutili. Al terzo esercizio userai un carico troppo al di sotto delle tue possibilità, per essere allenante.

Il piramidale sulle alzate laterali non ha senso. Per altro fai due esercizi in superserie che coinvolgono gli stessi capi. Se vuoi fare i jump set (quelli che vuoi fare si chiamano così) devi usare un esercizio per il delts posteriore.