ciao ragazzi, spinto da una grande voglia di "testare" qualcosa di diverso dal mio solito ho stilato questa scheda...nulla di trascendentale, ma ho cercato di migliorarla ad-hoc per il mio caso specifico ( petto poco sviluppato-spalle anteriorizzate-tricipiti forti)
P.s preciso che cerco solo l'approvazione "teorica" di gente più esperta di me, altrimenti mi mantengo con la classica e funzionale ABC di Manx...
P.P.s preciso che causa scoliosi accentuata e giovane età, stacchi e squat sono stati mio malgrado aboliti...preciso inoltre che mi alleno momentaneamente a casa...
LUNEDì
piana manubri js trazioni sovr. 4x8
declinata manubri 3x8
rematore 4x6
incl. manubri js trazioni inv. 3x8-10
military js rematore al collo 3x10
extrarotazioni 3x15-20
MERCOLEDì
squat (devo caricare pochissimo causa scoliosi) 3x20
affondi 5x10
good morning 3x12
crunch vari in ss 4x12
VENERDì
french press ss curl manubri 3x6-8
pullover combinato con panca 3x10
presa stretta(movimento unico)
curl presa a martello 3x10
alzate lat ss tiro al mento 6x8-10-10-12-15-20
alzate a 90° 3x12
avambracci sup. ss inf. 3x12
extrarotazioni 3x15-20
P.s preciso che cerco solo l'approvazione "teorica" di gente più esperta di me, altrimenti mi mantengo con la classica e funzionale ABC di Manx...
P.P.s preciso che causa scoliosi accentuata e giovane età, stacchi e squat sono stati mio malgrado aboliti...preciso inoltre che mi alleno momentaneamente a casa...
LUNEDì
piana manubri js trazioni sovr. 4x8
declinata manubri 3x8
rematore 4x6
incl. manubri js trazioni inv. 3x8-10
military js rematore al collo 3x10
extrarotazioni 3x15-20
MERCOLEDì
squat (devo caricare pochissimo causa scoliosi) 3x20
affondi 5x10
good morning 3x12
crunch vari in ss 4x12
VENERDì
french press ss curl manubri 3x6-8
pullover combinato con panca 3x10
presa stretta(movimento unico)
curl presa a martello 3x10
alzate lat ss tiro al mento 6x8-10-10-12-15-20
alzate a 90° 3x12
avambracci sup. ss inf. 3x12
extrarotazioni 3x15-20
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