Allenamento x squat

[djfox]

Buonasera a tutti,
volevo chiedervi un consiglio......... da circa 2 settimane sto seguendo un allenamento x potenziare lo squat, oggi ho fatto un allenamento così

squat 4x4 con 93kg
leg exstension 3x8 60 kg
leg curling 3x8 50 kg

intanto sapere se và bene... e poi con il peso ke stò utilizzando tra circa 6 settimane quanto potrei fare di massimale.....
la tecnica dovrebbe essere giusta xkè mi sono allenato x un mese con poco peso x cercare di perfezzionarla il + possibile.

grazie a tutti!!

[luigi_ego]

direi di no... per vari motivi...

1. anche se fosse un ciclo di specializzazione per lo squat, bisognerebbe visionare l'intera routine di allenamento

2. se è la forza che vuoi migliorare, te ne fai ben poco di leg curl e leg ext...

3. a che profondità arrivi??

4. 4x4x93kg vuol dire poco... è bufferato?? i rest?? è fine a se stesso o fa parte di una qualke progressione??

[murr]

Quoto luigi....
Messo così dice poco o nulla, bisognerebbe impostare una progressione!

[Marco pl]

Buonasera a tutti,
volevo chiedervi un consiglio......... da circa 2 settimane sto seguendo un allenamento x potenziare lo squat, oggi ho fatto un allenamento così

squat 4x4 con 93kg
leg exstension 3x8 60 kg
leg curling 3x8 50 kg

intanto sapere se và bene... e poi con il peso ke stò utilizzando tra circa 6 settimane quanto potrei fare di massimale.....
la tecnica dovrebbe essere giusta xkè mi sono allenato x un mese con poco peso x cercare di perfezzionarla il + possibile.

grazie a tutti!!

Quante volte esegui questo allenamento in una settimana?

[luigi_ego]

Quoto luigi....
Messo così dice poco o nulla, bisognerebbe impostare una progressione!

Quante volte esegui questo allenamento in una settimana?

[djfox]

ciao!
di arrivare arrivo al parallello
quello ke mi hanno detto serve x migliorare la forza.....
voi ke schma di progressione mi consigliate!!?=
grazie x i vostri consigli!

[Marco pl]

Se vuoi fare forza devi allenare una data alzata più volte a settimana. In genere 2 bastano.

[djfox]

nn mi puo spiegare con quale schema??nn ti seccare delle troppe domande

[Marco pl]

Puoi leggere il secondo link nella mia firma.

[djfox]

ok grazie