dopo 6 mesi di pausa

[warman]

salve ragazzi,e da un po che non scrivo,siccome per via del lavoro e di altre cose ho dovuto abbandonare la palestra per circa 6 mesi,da lunedi essendomi liberato di alcuni inconvenienti vorrei ricominciare ad ellenarmi,avevo pensato per il primo mese un fulbody da fare 3 volte a settimana,vi ricordo i miei dati 1,82 x 70kg di peso ho perso 7 kili 27 anni 5 anni di allenamento la scheda e questa si accettano delucidazioni

squat 15-12-4
pullover 2x12
panca piana 12-8-4-3
trazioni
1-numero massimo corpo libero
2-8rip con carico
3-3rip carico massimo
curl 10rip
spinte in basso 2x8
stacco 12-10
lento avanti 2x8

[the_drifter]

ci sono alcune cose che IMO non vanno....

l'ordine degli esercizi è sbagliato, il PO lascialo perdere, soprattutto in una full.

fai le cose semplici e dedica tempo agli esercizi importanti:

squat/stacco
panca
rematore/trazioni
lento
+ assistenze.

potresti decidere di fare delle full diverse, in modo da non sovrapporre esercizi che cozzano tra se (squat e stacco su tutti).

ma visto che hai intenzione di fare un 3xweek, perchè non prendi in considerazione una aba-bab?

[warman]

se me le indichi gentilmente le cose che non vanno..................
e se mi proponi qualcosa di dettagliato,e un allenamento che seguivano atleti in passato quello che ho proposto,ma sia chiaro voglio anche altre opinioni ma dettagliate grazie

[the_drifter]

una cosa del genere (aba-bab):

A
squat
panca
rematore
alzate a 90°
bicipiti
addome
B
stacco
trazioni
lento
leg curl
tricipiti
extrarotatori

sui fondamentali intensità, reps medio-basse o piramidali stretti.

sui complementari più volume (3/4 x 8/12 ad es.).

per dare un'idea.

[luigi_ego]

una cosa del genere (aba-bab):

A
squat
panca
rematore
alzate a 90°
bicipiti
addome
B
stacco
trazioni
lento
leg curl
tricipiti
extrarotatori

sui fondamentali intensità, reps medio-basse o piramidali stretti.

sui complementari più volume (3/4 x 8/12 ad es.).

per dare un'idea.

direi ottima..

[Manx]

una cosa del genere (aba-bab):

A
squat
panca
rematore
alzate a 90°
bicipiti
addome
B
stacco
trazioni
lento
leg curl
tricipiti
extrarotatori

sui fondamentali intensità, reps medio-basse o piramidali stretti.

sui complementari più volume (3/4 x 8/12 ad es.).

per dare un'idea.

Va benissimo.