salve ragazzi,e da un po che non scrivo,siccome per via del lavoro e di altre cose ho dovuto abbandonare la palestra per circa 6 mesi,da lunedi essendomi liberato di alcuni inconvenienti vorrei ricominciare ad ellenarmi,avevo pensato per il primo mese un fulbody da fare 3 volte a settimana,vi ricordo i miei dati 1,82 x 70kg di peso ho perso 7 kili
27 anni 5 anni di allenamento la scheda e questa si accettano delucidazioni
squat 15-12-4
pullover 2x12
panca piana 12-8-4-3
trazioni
1-numero massimo corpo libero
2-8rip con carico
3-3rip carico massimo
curl 10rip
spinte in basso 2x8
stacco 12-10
lento avanti 2x8
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
squat 15-12-4
pullover 2x12
panca piana 12-8-4-3
trazioni
1-numero massimo corpo libero
2-8rip con carico
3-3rip carico massimo
curl 10rip
spinte in basso 2x8
stacco 12-10
lento avanti 2x8
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