dopo 6 mesi di pausa

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  • warman
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2005
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    dopo 6 mesi di pausa

    salve ragazzi,e da un po che non scrivo,siccome per via del lavoro e di altre cose ho dovuto abbandonare la palestra per circa 6 mesi,da lunedi essendomi liberato di alcuni inconvenienti vorrei ricominciare ad ellenarmi,avevo pensato per il primo mese un fulbody da fare 3 volte a settimana,vi ricordo i miei dati 1,82 x 70kg di peso ho perso 7 kili 27 anni 5 anni di allenamento la scheda e questa si accettano delucidazioni

    squat 15-12-4
    pullover 2x12
    panca piana 12-8-4-3
    trazioni
    1-numero massimo corpo libero
    2-8rip con carico
    3-3rip carico massimo
    curl 10rip
    spinte in basso 2x8
    stacco 12-10
    lento avanti 2x8
  • the_drifter
    X-FIT
    • Oct 2006
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    • Florencia
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    #2
    ci sono alcune cose che IMO non vanno....

    l'ordine degli esercizi è sbagliato, il PO lascialo perdere, soprattutto in una full.

    fai le cose semplici e dedica tempo agli esercizi importanti:

    squat/stacco
    panca
    rematore/trazioni
    lento
    + assistenze.

    potresti decidere di fare delle full diverse, in modo da non sovrapporre esercizi che cozzano tra se (squat e stacco su tutti).

    ma visto che hai intenzione di fare un 3xweek, perchè non prendi in considerazione una aba-bab?
    I knew all the rules but the rules did not know me
    My log: evolve or die
    sigpic

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    • warman
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2005
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      #3
      se me le indichi gentilmente le cose che non vanno..................
      e se mi proponi qualcosa di dettagliato,e un allenamento che seguivano atleti in passato quello che ho proposto,ma sia chiaro voglio anche altre opinioni ma dettagliate grazie

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      • the_drifter
        X-FIT
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        • Florencia
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        #4
        una cosa del genere (aba-bab):

        A
        squat
        panca
        rematore
        alzate a 90°
        bicipiti
        addome
        B
        stacco
        trazioni
        lento
        leg curl
        tricipiti
        extrarotatori

        sui fondamentali intensità, reps medio-basse o piramidali stretti.

        sui complementari più volume (3/4 x 8/12 ad es.).

        per dare un'idea.
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        • luigi_ego
          PanzaLifter-SeccoBuilder
          • Feb 2007
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          #5
          Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
          una cosa del genere (aba-bab):

          A
          squat
          panca
          rematore
          alzate a 90°
          bicipiti
          addome
          B
          stacco
          trazioni
          lento
          leg curl
          tricipiti
          extrarotatori

          sui fondamentali intensità, reps medio-basse o piramidali stretti.

          sui complementari più volume (3/4 x 8/12 ad es.).

          per dare un'idea.
          direi ottima..
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
            una cosa del genere (aba-bab):

            A
            squat
            panca
            rematore
            alzate a 90°
            bicipiti
            addome
            B
            stacco
            trazioni
            lento
            leg curl
            tricipiti
            extrarotatori

            sui fondamentali intensità, reps medio-basse o piramidali stretti.

            sui complementari più volume (3/4 x 8/12 ad es.).

            per dare un'idea.
            Va benissimo.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
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            Originariamente Scritto da Perineo
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            Originariamente Scritto da Spratix
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            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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