indovinate

[doberman83]

questo e' l allenamento che faccio da tre settimane x la forza(mi sembra diversa da quelle proposte sul web)......indovinate i risultati ottenuti...........miglioramenti si o no?
LUNEDI
squat 3x6
squat frontale 3x6
pressa 3x6

calf seduto 5x8
calf in piedi 3x8

crunch con peso 3x12

MERCOLEDI
panca piana 7-5-3-2
panca incl 3x5
parallele con peso a scendere del tutto 3x5

military press 7-5-3-2
shrug 3 x 5

parallele appesantite movimento corto 5x5

VENERDI
stacchi da terra 3x5
rematore 1 manubrio 3x5
trazioni appesantite 3x5

curl bilanciere in piedi 5x5

stacchi tesi

[MOSTMUSCULAR 85]

Ke strani quei 7-5-3-2 IMHO

[doberman83]

strano.....evvero......ma non me lo sono inventato io......ho seguito il mio allenatore........ciecamente........al massimo perdevo un mese.......

[MOSTMUSCULAR 85]

Francamente nn vedo bene neanke il 3x5 di shrug,io mi terrei più alto di rep.Anke se si vuole fare forza punterei su altri esercizi piuttosto ke le scrollate

[doberman83]

non mi sembra in effetti una scheda di forza.....mi sembra un po' un misto.....mah!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Praticamente sono 5 rep quasi in tutti gli esercizi.....

[doberman83]

piu' o meno si......cmq a parte tutto in tre settimane spingo un casino di piu'.....in tutti gli esercizi..........ma cosi' tanto di piu' che se lo scrivo qualcuno non ci crede o mi prende x scemo

[MOSTMUSCULAR 85]

piu' o meno si......cmq a parte tutto in tre settimane spingo un casino di piu'.....in tutti gli esercizi..........ma cosi' tanto di piu' che se lo scrivo qualcuno non ci crede o mi prende x scemo

Ma quindi questa skeda ti ha dato buoni risultati

[the_drifter]

a me la scheda non dispiace.

per l'aumento dei carichi, perchè non ti si dovrebbe credere?
avevi mai fatto allenamenti simili fin'ora? che anzianità d'allenamento hai?

[doberman83]

direi proprio di SI...........non so se avrei avuto miglioramenti maggiori con un altro tipo di allenamento......magari un altro non avrebbe avuto buoni risultati con questo.............cmq sono miglioramenti incredibili......altro che 5%in piu'.....................................

[MOSTMUSCULAR 85]

direi proprio di SI...........non so se avrei avuto miglioramenti maggiori con un altro tipo di allenamento......magari un altro non avrebbe avuto buoni risultati con questo.............cmq sono miglioramenti incredibili......altro che 5%in piu'.....................................

Spara questi miglioramenti ke sono curioso

[Manx]

non è cmq un protocollo di forza quello.

[doberman83]

panca piana con 100kg mi cagavo addoso....ora siamo a 117...........trazioni con 25 kg anziche con 5kg............curl bil 40kg piu' sbarra...........anziche 35piu' sbarra.....stacchi oltre 130kg.........etc......prima ne facevo 2 ora ne faccio 5...............e poi progressi in tutto.....

[redlion86]

LUNEDI
squat 3x6 Strano che non ci sia un piramidale qui.
squat frontale 3x6
pressa 3x6

calf seduto 5x8
calf in piedi 3x8

crunch con peso 3x12

MERCOLEDI
panca piana 7-5-3-2
panca incl 3x5
parallele con peso a scendere del tutto 3x5

military press 7-5-3-2
shrug 3 x 5

parallele appesantite movimento corto 5x5

VENERDI
stacchi da terra 3x5 E nemmeno nella schiena un piramidale.
rematore 1 manubrio 3x5
trazioni appesantite 3x5

curl bilanciere in piedi 5x5

stacchi tesi
Cmq mi sembra buona, che schema seguivi prima di questo??

[MOSTMUSCULAR 85]

panca piana con 100kg mi cagavo addoso....ora siamo a 117...........trazioni con 25 kg anziche con 5kg............curl bil 40kg piu' sbarra...........anziche 35piu' sbarra.....stacchi oltre 130kg.........etc......prima ne facevo 2 ora ne faccio 5...............e poi progressi in tutto.....

In sole 3 settimane?
Ottimi miglioramenti!!!