Impostare una progressione: set, rip e tonnellaggio?

[IVANKO83]

Salve a tutti, sto cercando di impostare una progressione che vorrei provare nella panca. Dopo aver letto numerosi post sull'argomento, Paolino docet, ho ancora un dubbio. Posto un esempio di progressioni con ripetizioni su dei range di ripetizioni relativamente alte dove aumento il carico di settimana in settimana diminuendo le ripetizioni e aumentando i set. Tutto questo cercando un calo del volume (rip. tot) per compensare l'aumento di intensità.

ex: 5x8, 6x6, 8x4 così il totale di ripetizioni è 40, 36, 32...e fino a qui dovremmo esserci.

La domanda è: come deve variara il tonnellaggio? l'aumento del carico deve essere tale da sovrastare la diminuzione del volume e portare quindi ad un aumento del tonnellaggio? Oppure il tonnellaggio deve calare o addirittura diminuire?? Perchè????

Grazie

[menez]

devi decidere quale azione intraprendere:
se cali il volume significa che deve per forza aumentare l'intensità, quindi il carico.
il tonnellaggio è volume non è intensità infatti:
massimale su panca 100kg
5 x 6 x 80kg= 30 x 80= 2400 kgm tonnellaggio totale
ma attenzione:
5 x 2 x 98kg= 10 x 98= 980 kgm tonnellaggio totale
la seconda serie mostra meno tonnellaggio ma più intensità assoluta.
a te serve differenziare questi due parametri dell'allenamento.
ma non devi ricercare parallelismi strani tra volume e intensità.
se ti concentri per migliorare la forza massimale il tonnellaggio generalmente diminuisce rispetto ad un lavoro di forza ipertrofica.

[PrinceRiky]

Ciao Menez, approfitto di questo spunto per una domanda, probabilmente molto banale, ma che può essere utile a molti:

nell'impostazione di un programma d'allenamento come utilizziamo i kgm? Per mantenere la stessa "difficoltà" com'è opportuno orientarsi? questi valori come ci possono aiutare?

grazie

[IVANKO83]

devi decidere quale azione intraprendere:
se cali il volume significa che deve per forza aumentare l'intensità, quindi il carico.
il tonnellaggio è volume non è intensità infatti:
massimale su panca 100kg
5 x 6 x 80kg= 30 x 80= 2400 kgm tonnellaggio totale
ma attenzione:
5 x 2 x 98kg= 10 x 98= 980 kgm tonnellaggio totale
la seconda serie mostra meno tonnellaggio ma più intensità assoluta.
a te serve differenziare questi due parametri dell'allenamento.
ma non devi ricercare parallelismi strani tra volume e intensità.
se ti concentri per migliorare la forza massimale il tonnellaggio generalmente diminuisce rispetto ad un lavoro di forza ipertrofica.

Grazie mille!