dubbio petto e tricipiti

[Manx]

verissimo...ma forse ho esagerato col dire collo..!!beh nn resta che provare..si sa che nel BB anke un spostamento di qlk cm nell esecuzione,puo rendere l esercizio piu difficile e producente..!!una cosa è portare il bilanciere(come molti del resto)al di sotto dei capezzoli,una cosa portarli sopra..!!Non resta che provare..!!

è li' che va portato il bilanciere x una esecuzione corretta... ovviamente non mezzo metro sotto

[Hulkhogan]

Io son convinto di una cosa: negli esercizi "seri" come panca, squat, stacco, lento etc etc la cosa più importante è alzare il massimo carico (con forma corretta), non "sentire" il muscolo.

Per sentire il muscolo ci saranno gli esercizi secondari con meno peso.

[Manx]

Io son convinto di una cosa: negli esercizi "seri" come panca, squat, stacco, lento etc etc la cosa più importante è alzare il massimo carico (con forma corretta), non "sentire" il muscolo.

Per sentire il muscolo ci saranno gli esercizi secondari con meno peso.

mhmh... non sono molto convinto della cosa ci dovrei pensare.
Anzi, con il tempo e la pratica ho apportato delle "modifiche" in stacco e lento proprio x sentire lavorare di + il muscolo. Questo sono riuscito a farlo mantenendo la "tensione continua": nel lento avanti bilanciere adotto un rom leggermente ridotto (fase negativa fino a poco sotto al movimento, positiva estensione completa, movimento fluido e senza soste, da seduto viene molto meglio), nello stacco ho invece cambiato "esecuzione": faccio una sorta di rumeno (un po' come fanno i pro, lo si vede bene in alcuni video di Yates) scendendo fino a sotto le tibie quasi a sfiorare il suolo e mantenendo sempre la tensione, come se fosse un unico movimento.

In questo modo "sento" molto ma molto di + il muscolo, e non vedo perchè non lo si possa fare con profitto anche nei grandi multiarticolari.

[Hulkhogan]

Manx nn mi riferivo alla tensione continua o meno ma ad amenità del tipo:

- La panca la sento meglio facendola al collo con i piedi in alto per non fare l'arco (e poi carica il 30% in meno)

- Lo squat lo faccio con la tavoletta sotto ai talloni e i piedi molto ravvicinati scendendo il più possibile diritto perchè sento bruciare i quad e mette il 20% in meno.

- Il lento lo faccio seduto perchè sento di più il lavoro sulle spalle

- il rematore lo faccio con la testa appoggiata perchè mi concentro meglio nel tirare...

etc etc

Se uno deve fare queste cose tanto vale eliminare gli esercizi seri e fare tutto a cavi e cavetti perchè si "sente" meglio il muscolo.

[Manx]

Manx nn mi riferivo alla tensione continua o meno ma ad amenità del tipo:

- La panca la sento meglio facendola al collo con i piedi in alto per non fare l'arco (e poi carica il 30% in meno)

- Lo squat lo faccio con la tavoletta sotto ai talloni e i piedi molto ravvicinati scendendo il più possibile diritto perchè sento bruciare i quad e mette il 20% in meno.

- Il lento lo faccio seduto perchè sento di più il lavoro sulle spalle

- il rematore lo faccio con la testa appoggiata perchè mi concentro meglio nel tirare...

questa non l'ho mai sentita

etc etc

Se uno deve fare queste cose tanto vale eliminare gli esercizi seri e fare tutto a cavi e cavetti perchè si "sente" meglio il muscolo.

Su queste cose hai ragione, pensavo ti riferissi a delle metodiche "vere" di esecuzione. Cmq, visto che mi sento tirato in causa , il lento lo faccio molto + spesso da seduto, proprio x quel motivo che ti dicevo prima... e caricare 10-15 kg in piü aiuta un po' anche l'ego

[Hulkhogan]

Quando si carica in più è sempre meglio!!!

[Beckersv]

Mi chiedevo, ma ha senso suddividere il petto in parte alta e bassa? Ok saranno anatomicamene due fasci muscolari diversi ma non è una pippa mentale tipo addome basso e addome alto?
Le prime volte che facevo panca piana con carichi decenti e curando l'esecuzione i doms li avvertivo su tutto il pettorale dall'inserzione nella spalla allo sterno, ora non li sento più ma mi pare ovvio che le contrazioni muscolari siano le stesse e riguardino il pettorale nella sua interezza.
Credo quindi che sia più una fissazione o una particolare forma genetica di tale muscolo che, come le inserzioni, non può essere cambiata se non con qualche trucco da illusionista.

[BIGSHOW77]

Io son convinto di una cosa: negli esercizi "seri" come panca, squat, stacco, lento etc etc la cosa più importante è alzare il massimo carico (con forma corretta), non "sentire" il muscolo.

Per sentire il muscolo ci saranno gli esercizi secondari con meno peso.

rilancio-alzare il massimo carico SENTENDO il muscolo...la cosas potra' essere soggettiva ma negli esercizi dove non sento nn ottengo niente

[tozzy]

qui forse sfugge una questione di fondo...non si puo parlare in questi termini nel BB:se allena di piu questi,vengono meno questi.Qui si parla di incrementare massa muscolare in egual modo a tutti muscoli esistenti.Una sproporzione puo essere dovuta dal fatto che forse è da poco ke si è iniziato con qst sport quindi è inutile preoccuparsi.In secondo luogo mi riferivo non di certo ai deltoidi anteriori, ma quelli posteriori,quelli che pompi con le croci inverse ad es...Non è ke da sole riescano a risolvere il problema perchè per togliere le scapole alate(ank'io le ho avute)bisognerebbe dare importanza a 3 muscoli principali:trapezi,dorsali,deltoide post.I primi riempiono la parte centrale,i secondi raddrizzano tutta la schiena visto che quando vi sono le scapole alate si tende ad assumere una postura"inarcata"in avanti delle spalle;i terzi quando allenati stimolano i muscoli che stanno al di sotto della scapola,quelli che fanno parte delle cuffia dei rotatori:sottospinato, e sottoscapolare.A dir la verità il miglior esercizio per le scpole alate è il nuoto...perchè i muscoli delle cuffie dei rotatori vengono stimolati di piu con un movimento rotatorio, e non di adduzione o di abduzioneIn fine...se davvero sei riuscito con anni di BB a sviluppare molto di piu la parte bassa del petto rispetto a quella alta...allora ti dovrò fare una belle statua,perkè non ho mai visto atleti simili..!!: )Congratulazioni..!!

[Manx]

Mi chiedevo, ma ha senso suddividere il petto in parte alta e bassa? Ok saranno anatomicamene due fasci muscolari diversi ma non è una pippa mentale tipo addome basso e addome alto?
Le prime volte che facevo panca piana con carichi decenti e curando l'esecuzione i doms li avvertivo su tutto il pettorale dall'inserzione nella spalla allo sterno, ora non li sento più ma mi pare ovvio che le contrazioni muscolari siano le stesse e riguardino il pettorale nella sua interezza.
Credo quindi che sia più una fissazione o una particolare forma genetica di tale muscolo che, come le inserzioni, non può essere cambiata se non con qualche trucco da illusionista.

La penso come te e lo dico da anni

[tozzy]

Manx hai ragione...forse è una fissazione...però sviluppare un petto alla arnold,perfetto,questa distinzione va fatta...io ho sempre avuto questo problema, di petto grosso sopra ma che non da quella sensazione di"sceso" come le tette delle donne insomma...Io venivo da 4 anni di boxe che mi ha reso un petto alto da invidiare..ero nuovo in pale e molti nn si spiegavano come mai il petto inesperiente fosse già attaccato per bene al deltoide anteriore..ma il mio petto basso era pressocchè inesistente.Concordo con te che sia una fissazione ma per fare un bel petto è cosa che dev esser fatta..!!Ps:vai nella sezione allenamento verso la II pag..ho postato una scheda..ed ho bisogno di aiuto esperto visto che nessuno si è fatto sentire..

[MikaelPROBass]

avendo carenze a livello dei pettorali alti,dovrei evitare qualsiasi esercizi su piana e declinata e parallele?inoltre dovrei eliminare anche panca stretta e dip stretti per i tricipiti che coinvolgono cmq la parte bassa del petto?in questo modo pero' dovrei utilizzare solo monoarticolari per i tricipiti.voi che consigliate?magari panca stretta su inclinata?

mancanze in gruppi "minori" non devono essere messe in primo piano a costo di depotenziare lo sviluppo dei maggiori..basta un po di attenzione in piu nell allenamento del gruppo carente,e alle volte -specie quando da neofiti si tende a sovraffaticare un muscolo xke non lo si vede crescere- è addirittura proficuo non allenarlo direttamente

[Hulkhogan]

rilancio-alzare il massimo carico SENTENDO il muscolo...la cosas potra' essere soggettiva ma negli esercizi dove non sento nn ottengo niente

Sicuro Big, ma se conosci la forma corretta dell'esercizio non è possibile non "sentire" il muscolo.

Poi bisogna vedere che si intenda con "sentire"! E' normale che con le croci si "sente" di più il petto, ma non per questo permettono una maggiore crescita.

[BIGSHOW77]

Sicuro Big, ma se conosci la forma corretta dell'esercizio non è possibile non "sentire" il muscolo.

Poi bisogna vedere che si intenda con "sentire"! E' normale che con le croci si "sente" di più il petto, ma non per questo permettono una maggiore crescita.

io dalle 4,5 ripetizioni in giu non sento niente anche se la tecnica è corretta,arrivo a cedimento e basta, senza sentire niente, eppure curo la tecnica,velocita' di esecuzione lenta e controllata etc...vabbè che puo' essere soggettivo

[Hulkhogan]

E vabbè con quei TUT nn si "sente" nulla...