pareri su scheda

[tozzy]

ah manx...mi hai postato schede da intermedio..sicuramente ne proverò qualcuna per 4/6 sett....per curiosità mi puoi postare qualche scheda in massa da esperti...vorrei dare un occhiata se nn ti disp...fammi sto favore ; )

[Manx]

vanno bene vanno bene... e cmq non mi sembri affatto tutto questo esperto

[Manx]

grazie manx per i link...li ho letti e sono molto interessanti...solo una delucidazione...allenando dunque anche le fibre rosse,ciò serve a far crescere il muscolo..??Lo chiedo perchè nella maggior parte degli sport aerobici(cosa che facevo da ben 6 anni totali)vengono stimolate maggiormente le fibre rosse,ma di massa muscolare non ne avevo visto neanche una toppa..

fidate fidate.

[tozzy]

se lo dici tu...cmq la mia esperienza non è di certo a livelli di personal trainer...ma relativa a tempo e studio sullo sport.una cosa che ho notato però e la differenza di pensiero tra zone e zone del mondo manx,su questo nn puoi darmi torto.Ad esempio se per i bicipiti qualcuno di voi cresce con soli 2 esercizi...da queste parti ti ridono in faccia..e non riguardo al num. di esercizi che potrebber esser pochi..ma perkè fai prima che ti spari una **** prima cn un braccio e poi cn l altro...

[Natural bodybuilder]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum e ho bisogno di pareri esperti su questa scheda.Per parere intendo qualsiasi cosa se pensate che sia una scheda di massa,di forza,di potenziamento ecc. e ovviamente non sprecate a dare consigli.
I° giorno: Petto – bicipiti
N°

Distensioni panca piana + croci manubri panca piana 3x6+6
Distensioni panca inclinata + dist. manubri panca incl. 3x6+6
Croci manubri su declinata + dist. manubri su decl. 3x6+6
Dip parallele 2x6

Chin up + curl bilanciere inversa 3x6+6
Curl concentrato 3x5+5
Routine 21 7+7+7
Richiamo sangue curl. bil. presa larga 2x15


II° giorno: Dorsali – tricipiti

Trazioni parallele dietro 4x8
Pull-down presa stretta 3x6+6
Pulley basso + dorsal 3x6+6
Rematore manubri 3x6+6

French press bil. + dist. manubri 3x6+6
Estensioni ai cavi bassi + spinte in basso 3x6+6
Dip a sfinimento 2xMax


III° giorno: Spalle – gambe

Alzate laterali + alzate frontali 3x6+6
Arnlod press 3x6
Lento dietro bil. 3x6
Croci posteriori ai cavi bassi + vertical row 3x6+6

Squat 3x8
Affondi frontali con manubri 3x6
Leg- exention 3x6+6
Leg-curl 3x6+6
Calf su squat a punta alta 3x8

Non capisco alcune diciture che utilizzi. Se l'obiettivo è la massa mi sembra che adotti un numero troppo basso di ripetizioni.

[Manx]

se lo dici tu...cmq la mia esperienza non è di certo a livelli di personal trainer...ma relativa a tempo e studio sullo sport.una cosa che ho notato però e la differenza di pensiero tra zone e zone del mondo manx,su questo nn puoi darmi torto.Ad esempio se per i bicipiti qualcuno di voi cresce con soli 2 esercizi...da queste parti ti ridono in faccia..e non riguardo al num. di esercizi che potrebber esser pochi..ma perkè fai prima che ti spari una **** prima cn un braccio e poi cn l altro...

sai quanto lavorano i bicipiti in tutti gli esercizi tipo remata o trazione? A me sembri il classico tipo che chiede consigli e poi non li vuole seguire... e soprattutto che parla molto ma non si allena Se vuoi fare 5 esercizi x i bicipiti falli, non ti dice niente nessuno.

[Natural bodybuilder]

sai quanto lavorano i bicipiti in tutti gli esercizi tipo remata o trazione?

Tant'è che ci sono tecnici che sostengono l'inutilita' di svolgere esercizi specifici per i bicipiti dato che nelle remate o nelle trazioni sono molto coinvolti anche se è un ipotesi molto minoritaria.
Io personalmente ritengo che un esercizio per i bicipiti ci voglia (magari uno che dia enfasi su una zona particolare come il brachiale (un curl di concentrazione ad esempio) dato che a livello generale il bicipite è gia' coinvolto dagli esercizi di cui sopra.

[Manx]

Tant'è che ci sono tecnici che sostengono l'inutilita' di svolgere esercizi specifici per i bicipiti dato che nelle remate o nelle trazioni sono molto coinvolti anche se è un ipotesi molto minoritaria.
Io personalmente ritengo che un esercizio per i bicipiti ci voglia (magari uno che dia enfasi su una zona particolare come il brachiale (un curl di concentrazione ad esempio) dato che a livello generale il bicipite è gia' coinvolto dagli esercizi di cui sopra.

Ma infatti un paio di esercizi x un volume totale di 6 serie almeno, se fatti dopo il dorso, ci vogliono Se li fai in un'altra sessione anche 7-8 serie.

[Natural bodybuilder]

Ritengo inoltre,stando su un livello piu' generale,che in un programma di allenamento equilibrato il numero di serie allenanti per i muscoli di spinta debba essere uguale a quello per i muscoli di trazione.

[Natural bodybuilder]

Ma infatti un paio di esercizi x un volume totale di 6 serie almeno, se fatti dopo il dorso, ci vogliono Se li fai in un'altra sessione anche 7-8 serie.

Io adesso sto facendo cosi' ma non sono uno scenziato del bodybuilding:
1) Trazioni alla sbarra 2 serie di 12 con peso corporeo + 1 serie a cedimento con zavorra (1xmax)
2) Rematore con manubrio stesso schema di cui sopra
3) Alzate per deltoidi posteriori 2x12 +1 x max
4) Scrollate manubri 2x12 +1 x max
5) Curl manubri con supinazione 2x12 +1 x max
6) Crunch 5 x max

[Natural bodybuilder]

Quando ero principiante usavo un numero molto piu' elevato di serie e facevo anche piu' esercizi ma dopo anni e anni di allenamento con i carichi che ovviamente sono diventati pesanti non ce la faccio a sostenere piu' volume di cosi' perchè mi stanco troppo.

[Manx]

Io adesso sto facendo cosi' ma non sono uno scenziato del bodybuilding:
1) Trazioni alla sbarra 2 serie di 12 con peso corporeo + 1 serie a cedimento con zavorra (1xmax)
2) Rematore con manubrio stesso schema di cui sopra
3) Alzate per deltoidi posteriori 2x12 +1 x max
4) Scrollate manubri 2x12 +1 x max
5) Curl manubri con supinazione 2x12 +1 x max
6) Crunch 5 x max

ma scusa xè tutto con 12 rip? esercizi pesanti quando li fai? Almeno 4-5 serie con rip fino a 6 nel rematore bilanciere o pulley ci vogliono. E manca anche lo stacco da terra.

Sull'addome non commento... fare al max un muscolo bianchissimo come l'addome è insensato. Rimani sulle 12-15 rip e sovraccarica.

[Natural bodybuilder]

ma scusa xè tutto con 12 rip? esercizi pesanti quando li fai? Almeno 4-5 serie con rip fino a 6 nel rematore bilanciere o pulley ci vogliono. E manca anche lo stacco da terra.

Sull'addome non commento... fare al max un muscolo bianchissimo come l'addome è insensato. Rimani sulle 12-15 rip e sovraccarica.

12 ripetizioni non vuol dire per forza che uno carica niente, no?
Sull'addome hai ragione, conosco anche io questo discorso,è una vecchia abitudine,li ho sempre allenati fino a sentire il bruciore come i polpacci...
Poi è chiaro che non potro' arrivare mai a carichi e intensita' da bodybuilder vero,non credo di avere la genetica adattae soprattutto la motivazione che puo' essere data dall'essere agonisti.
Remo con manubri da 26 e gia' mi sembra molto (per me ovviamente).

[Manx]

12 ripetizioni non vuol dire per forza che uno carica niente, no?
Sull'addome hai ragione, conosco anche io questo discorso,è una vecchia abitudine,li ho sempre allenati fino a sentire il bruciore come i polpacci...
Poi è chiaro che non potro' arrivare mai a carichi e intensita' da bodybuilder vero,non credo di avere la genetica adattae soprattutto la motivazione che puo' essere data dall'essere agonisti.
Remo con manubri da 26 e gia' mi sembra molto (per me ovviamente).

sicuramente non è un carico che ti permette di fare 6 rip. rematore con manubrio: se fai 12 rip con 26 ne fai almeno 6 con 32 forse +. E la cosa è ben diversa. Non si puö lavorare solo di lattato

[Natural bodybuilder]

Per lo stacco ho sempre avuto una specie di avversione vuoi perchè non mi riusciva di farlo correttamente vuoi perchè avevo paura di farmi male per cui non lo faccio.