pareri su scheda

[tozzy]

manx una cosa...ma è preferibile allenare come nella scheda ke mi hai postato 3 diverse fasce muscolari diverse x mettere massa..??Non è che così vado a stimolare molto il metabolismo e addio massa..??

[Manx]

manx una cosa...ma è preferibile allenare come nella scheda ke mi hai postato 3 diverse fasce muscolari diverse x mettere massa..??Non è che così vado a stimolare molto il metabolismo e addio massa..??

scusa ma non ho capito niente....

e cmq ti ho postato una serie di schede, non una.

[Hulkhogan]

Tozzi la scheda che hai messo fa ancora più pena di quella precedente.

Per darti un'idea del numero di esercizi puoi guardare questo schema.

Gambe-Schiena: numero alto di esercizi (4-6)
Petto-Spalle: numero medio (2-4)
Bicipiti-tricipiti-polpacci-abs: numero basso (1-2)

[tozzy]

un altra cosa...12 ripetizioni nn sono un po troppe x la massa..anche se vanno bene con i carichi come la mettiamo..???dovrei dimezzarli..??con un 3x12 dovrei scendere almeno al di sotto del 20% del massimale per riuscire a farli tutti per bene...tu che pensi..??

[Manx]

un altra cosa...12 ripetizioni nn sono un po troppe x la massa..anche se vanno bene con i carichi come la mettiamo..???dovrei dimezzarli..??con un 3x12 dovrei scendere almeno al di sotto del 20% del massimale per riuscire a farli tutti per bene...tu che pensi..??

penso che ti fai troppe seghe mentali. Vuoi fare le alzate laterali in 4x5? falle. Non servono a niente. Il volume delle mie schede è regolato in base ai gruppi muscolari e al tipo di fibre presenti in essi. Ad un esercizio base pesante, sia in serie fissa che in piramidale, faccio sempre seguire esercizi di "contorno" con un reppaggio + alto.

[Hulkhogan]

Posso chiederti una cosa? Se non sai le cose perchè spari numeri a caso? Sai quanto è il 20% del massimale?
Cioè se tu fai 100 kg di un esercizio come massimale, per fare 3x12 devi usare 20 kg?
Cmq il numero delle reps dipende dalla fase di allenamento, per altro 12 significa poco, devi vedere quanto tempo ci metti per finire una serie, è quello che conta, non il numero di reps. Una cosa è se 12 reps le fai in 20 secondi, una cosa è se le fai in 60...

[Manx]

Qui trovi dei chiarimenti su come intendo io l'allenamento, certo sono cose condivisibili o meno, ma la tipologia delle fibre e delle metodiche x allenarle non le ho inventate io

http://www.bodyweb.com/4023920-post34.html

[tozzy]

x hulkhogan...si lo so è penosa infatti l ho buttata giu alla ***** di cane era solo per rispettare le regole del blog..in un certo senso dovete"correggere" la scheda...In questo caso farla da zero...

[Hulkhogan]

x hulkhogan...si lo so è penosa infatti l ho buttata giu alla ***** di cane era solo per rispettare le regole del blog..in un certo senso dovete"correggere" la scheda...In questo caso farla da zero...

Hai letto che ho scritto qua?

Per darti un'idea del numero di esercizi puoi guardare questo schema.

Gambe-Schiena: numero alto di esercizi (4-6)
Petto-Spalle: numero medio (2-4)
Bicipiti-tricipiti-polpacci-abs: numero basso (1-2)

[tozzy]

no intendevo togliere il 20% dal massimale..x hogan

[Hulkhogan]

no intendevo togliere il 20% dal massimale..x hogan

Ah ok!!

E lo stesso è sbagliato...

Perchè con l'80% del max puoi fare un 7-8 reps massime.

[tozzy]

ok...mi fido...grazie a tutti ci risentiamo se ho qualke altro problema..a presto

[Manx]

no intendevo togliere il 20% dal massimale..x hogan

Tozzy, non voglio fare pubblicità alla mia scuola di pensiero ma ti ho dato due link, leggili, usali e mettili in pratica.

[tozzy]

eh..infatti a quello mi riferivo...7-8 reps...però se mi garatite che con 12reps faccio massa mi fido..!!

[tozzy]

grazie manx per i link...li ho letti e sono molto interessanti...solo una delucidazione...allenando dunque anche le fibre rosse,ciò serve a far crescere il muscolo..??Lo chiedo perchè nella maggior parte degli sport aerobici(cosa che facevo da ben 6 anni totali)vengono stimolate maggiormente le fibre rosse,ma di massa muscolare non ne avevo visto neanche una toppa..