Ciao a tutti,sono nuovo del forum e ho bisogno di pareri esperti su questa scheda.Per parere intendo qualsiasi cosa se pensate che sia una scheda di massa,di forza,di potenziamento ecc. e ovviamente non sprecate a dare consigli.
I° giorno: Petto – bicipiti
N°
Distensioni panca piana + croci manubri panca piana 3x6+6
Distensioni panca inclinata + dist. manubri panca incl. 3x6+6
Croci manubri su declinata + dist. manubri su decl. 3x6+6
Dip parallele 2x6
Chin up + curl bilanciere inversa 3x6+6
Curl concentrato 3x5+5
Routine 21 7+7+7
Richiamo sangue curl. bil. presa larga 2x15
II° giorno: Dorsali – tricipiti
Trazioni parallele dietro 4x8
Pull-down presa stretta 3x6+6
Pulley basso + dorsal 3x6+6
Rematore manubri 3x6+6
French press bil. + dist. manubri 3x6+6
Estensioni ai cavi bassi + spinte in basso 3x6+6
Dip a sfinimento 2xMax
III° giorno: Spalle – gambe
Alzate laterali + alzate frontali 3x6+6
Arnlod press 3x6
Lento dietro bil. 3x6
Croci posteriori ai cavi bassi + vertical row 3x6+6
Squat 3x8
Affondi frontali con manubri 3x6
Leg- exention 3x6+6
Leg-curl 3x6+6
Calf su squat a punta alta 3x8
I° giorno: Petto – bicipiti
N°
Distensioni panca piana + croci manubri panca piana 3x6+6
Distensioni panca inclinata + dist. manubri panca incl. 3x6+6
Croci manubri su declinata + dist. manubri su decl. 3x6+6
Dip parallele 2x6
Chin up + curl bilanciere inversa 3x6+6
Curl concentrato 3x5+5
Routine 21 7+7+7
Richiamo sangue curl. bil. presa larga 2x15
II° giorno: Dorsali – tricipiti
Trazioni parallele dietro 4x8
Pull-down presa stretta 3x6+6
Pulley basso + dorsal 3x6+6
Rematore manubri 3x6+6
French press bil. + dist. manubri 3x6+6
Estensioni ai cavi bassi + spinte in basso 3x6+6
Dip a sfinimento 2xMax
III° giorno: Spalle – gambe
Alzate laterali + alzate frontali 3x6+6
Arnlod press 3x6
Lento dietro bil. 3x6
Croci posteriori ai cavi bassi + vertical row 3x6+6
Squat 3x8
Affondi frontali con manubri 3x6
Leg- exention 3x6+6
Leg-curl 3x6+6
Calf su squat a punta alta 3x8
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