pareri su scheda

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  • tozzy
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    pareri su scheda

    Ciao a tutti,sono nuovo del forum e ho bisogno di pareri esperti su questa scheda.Per parere intendo qualsiasi cosa se pensate che sia una scheda di massa,di forza,di potenziamento ecc. e ovviamente non sprecate a dare consigli.
    I° giorno: Petto – bicipiti


    Distensioni panca piana + croci manubri panca piana 3x6+6
    Distensioni panca inclinata + dist. manubri panca incl. 3x6+6
    Croci manubri su declinata + dist. manubri su decl. 3x6+6
    Dip parallele 2x6

    Chin up + curl bilanciere inversa 3x6+6
    Curl concentrato 3x5+5
    Routine 21 7+7+7
    Richiamo sangue curl. bil. presa larga 2x15


    II° giorno: Dorsali – tricipiti

    Trazioni parallele dietro 4x8
    Pull-down presa stretta 3x6+6
    Pulley basso + dorsal 3x6+6
    Rematore manubri 3x6+6

    French press bil. + dist. manubri 3x6+6
    Estensioni ai cavi bassi + spinte in basso 3x6+6
    Dip a sfinimento 2xMax


    III° giorno: Spalle – gambe

    Alzate laterali + alzate frontali 3x6+6
    Arnlod press 3x6
    Lento dietro bil. 3x6
    Croci posteriori ai cavi bassi + vertical row 3x6+6

    Squat 3x8
    Affondi frontali con manubri 3x6
    Leg- exention 3x6+6
    Leg-curl 3x6+6
    Calf su squat a punta alta 3x8
    Vivere senza tentare, significa rimanere con il dubbio che ce l'avresti fatta.

    http://www.bodyweb.com/forums/thread...di-Tozzy-H.I.T <diario>
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    non capisco il senso del volume e il perchè di tutti questi SS o altre tecniche che non capisco... che significa leg curl 3x6+6? è uno stripping? Non vedo lo stacco da terra, le gambe si fanno prima delle spalle, le spalle le lavori secondo me "male": non capisco il motivo di un SS di alzate laterali e frontali prima del lento/arnold, che sono i fondamentali (+ che altro il lento avanti).

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Hulkhogan
      Bodyweb Senior
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      #3
      La solita scheda che colpisce solo la parte alta, mentre le gambe vengono messe a fine settimana dopo le spalle, per far vedere che le alleni... bah...

      Inoltre non si capisce che tecniche usi, se super-set, stripping o che altro.
      Consulenza nutrizionale e allenamento.

      Biologo nutrizionista.

      Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
        La solita scheda che colpisce solo la parte alta, mentre le gambe vengono messe a fine settimana dopo le spalle, per far vedere che le alleni... bah...

        Inoltre non si capisce che tecniche usi, se super-set, stripping o che altro.
        Esatto, non ho proprio capito cosa intende

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • RAYBAN
          Ultrà
          • Feb 2006
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          Esatto, non ho proprio capito cosa intende
          Presumo che quando scriva solo un esercizio: esempio: Pull-down presa stretta 3x6+6, voglia dire che fa 6reps...scala il peso, altre 6reps.

          Quando invece scrive per esempio:
          Distensioni panca piana + croci manubri panca piana 3x6+6
          presumo sia panca 6reps e poi faccia croci per 6reps..

          MA POI, CAVOLO, NN POTETE ESSERE PIU' PRECISI QUANDO SCRIVETE UNA SCHEDA?
          sigpic

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          • RAYBAN
            Ultrà
            • Feb 2006
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            #6
            Venendo a noi...

            troppe ss e stripping...

            Le gambe sono un tuo punto forte? Perchè allenarle dopo aver fatto tutto quel lavoro per i delts, dubito si riesca a fare uno squat e tutto il resto "decenti"... ma se tu ti ci trovi, nulla da dire...
            sigpic

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            • MOSTMUSCULAR 85
              Can't be touched
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              • Gold's Gym (California)
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              #7
              Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
              troppe ss e stripping...
              Giusto,e poi 5 rep nei curl concentrati nn mi piacciono x niente.Il resto è praticamente tutto su 6 rep.
              Per i delt:alzate frontali,arnold e lento...3 esercizi ke colpiscono il deltoide frontale in particolar modo...troppi.E poi un consiglio:gli esercizi principali vanno fatti x primi,fare Arnold press dopo un 3x6+6 di alzate front. e alt. ke ti fanno perdere un sacco di forza nn ha senso.
              E poi spalle e gambe nn si fanno insieme,in particolar modo nn con quel volume
              Matt10

              Originariamente Scritto da angy87
              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

              Originariamente Scritto da bale
              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
              Originariamente Scritto da greenday2
              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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              • tozzy
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                #8
                ok ragazzi era solo per vedere cosa ne pensiate..adessp vi dico la verità:ho postato qst scheda perkè anke a me nn convinceva,l'ho fregata(x modo di dire)ad un signore dalle masse muscolari enormi.Il fatto è che nn riesco piu a trovare una bella scheda tosta,una di quelle che ti ammazzano per massa.poichè nella mia palestra vi è un allenatore adesso nuovo che è un emerito imbecille,nn riesco piu atrovare qualcuno che mi faccia una scheda per bene.se voi ve la sentite postatemene una cosi ne discutiamo insieme,però dev esser proprio una scheda da Lagher nazista..!!Io sono alto 1.85,peso 78 kg e sono 3 anni di palestra,quasi sempre fatti in massa poichè sono svantaggiato dall altezza e dal fatto che nn ho mai preso schifezze.Date qst info. generali chi piu ne ha piu ne metta..!!
                Vivere senza tentare, significa rimanere con il dubbio che ce l'avresti fatta.

                http://www.bodyweb.com/forums/thread...di-Tozzy-H.I.T <diario>

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                  #9
                  Originariamente Scritto da tozzy Visualizza Messaggio
                  ok ragazzi era solo per vedere cosa ne pensiate..adessp vi dico la verità:ho postato qst scheda perkè anke a me nn convinceva,l'ho fregata(x modo di dire)ad un signore dalle masse muscolari enormi.Il fatto è che nn riesco piu a trovare una bella scheda tosta,una di quelle che ti ammazzano per massa.poichè nella mia palestra vi è un allenatore adesso nuovo che è un emerito imbecille,nn riesco piu atrovare qualcuno che mi faccia una scheda per bene.se voi ve la sentite postatemene una cosi ne discutiamo insieme,però dev esser proprio una scheda da Lagher nazista..!!Io sono alto 1.85,peso 78 kg e sono 3 anni di palestra,quasi sempre fatti in massa poichè sono svantaggiato dall altezza e dal fatto che nn ho mai preso schifezze.Date qst info. generali chi piu ne ha piu ne metta..!!
                  Consulenza nutrizionale e allenamento.

                  Biologo nutrizionista.

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                    #10
                    sentite qua:
                    I giorno: Petto bicipiti
                    Distensioni bil. panca piana 10-8-8-6
                    Dist.manubri su inclinata 3x8
                    croci manubri piana 3x8
                    Dip parallele 4x10

                    trazioni sbarra+ curl inverso bil. in SS 3x8+8
                    curl concentrato 3x8
                    arnold curl ai cavi 3x8
                    routine 21 7+7+7

                    IIgiornoorsali tricipiti polpacci
                    trazioni sbarra presa larga 4x8
                    Lat.machine presa stretta 3x8
                    pulley basso presa larga 3x8
                    push down alla lateral machine(braccia dritte) 3x8

                    french press bil+distensioni manubri in SS 3x8+8
                    estensioni ai cavi bassi 3x8
                    spinte in basso 3x8
                    DIP 4x10

                    calf machine 3x20
                    polpacci alla squat con punta rialzata 3x15

                    IIIgiorno:Gambe spalle
                    squat 4x8
                    stacchi da terra 3x8
                    affondi frontali con manubri 3x8
                    leg curl disteso 3x8
                    polpacci alla leg-press 3x15

                    lento dietro bil 10-8-8-6
                    arnold press 3x8
                    alzte laterali 3x8
                    croci inverse ai cavi bassi 3x8

                    ----------------------------
                    trapezi:tirate al mento 3x8
                    vertical row (presa a martello,ce l abbiamo x fortuna)4x8
                    cuffia rotatori:l-fly con manubri
                    Last edited by tozzy; 11-11-2008, 14:14:56.
                    Vivere senza tentare, significa rimanere con il dubbio che ce l'avresti fatta.

                    http://www.bodyweb.com/forums/thread...di-Tozzy-H.I.T <diario>

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                      #11
                      Originariamente Scritto da tozzy Visualizza Messaggio
                      sentite qua:
                      I
                      cosa?

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                      Originariamente Scritto da Perineo
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                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • tozzy
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                        #12
                        correggete tutto quello che c'è da correggere volumi, disposizioni degli esercizi,ecc.insomma fateme uscì na scheda tosta e decente visto che nessuno mi posta una scheda che ti lascia morto ammazzato.Diciamo che di BB non me ne intendo tanto se non a livelli di anatomia e bio-fisico.Lo faccio da tre anni ma qui nella mia città di cacca non ci sono istruttori affidabili come voi e vi dico che è la palestra che costa di piu in tutta Potenza.Fatemi qualcosa di forte,in questi anni ho allenato molto Massa-forza e basta.sono uscito da 3 anni di boxe e 2 di full-contact e quindi di definizione ne ho a iosa,le spalle sono ben sviluppate,mi maca sono quel tocco di classe che sono una bella scheda di massa mi puo dare...quindi adoperate le vostre menti e fatemi uscire con qlks,ve lo chiedo per favore.Rispondo a Manx:nn sono un biologo,studio anatomia all'uni.Aiutatemi ho tanta voglia di diventare enorme,vi prometto ke starò quieto e vi farò fare,nn sarò arrogante come marcorulez,apprenderò da ki ne sa piu di me..!!
                        Vivere senza tentare, significa rimanere con il dubbio che ce l'avresti fatta.

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                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                          #13

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • tozzy
                            Bodyweb Advanced
                            • Nov 2008
                            • 492
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                            #14
                            detto questo vi dirò anche i miei difetti...poichè sono alto e ho delle gambe kiolmetriche,difficilmente nonostante i miei sforzi,metto massa nelle gambe...suggeritemi quindi qualcosa per incrementare le mie sedute per le gambe.Ho un altro piccolo problema ai bicipiti:sono ormai 8-9 mesi che ho una specie di blocco...nn riesco piu ad aumentare di carico e crescono molto lentamente se nn di poco...al di là delle questioni genetiche(cosa che ho letto su molti siti)non me ne frega niente ma devo fare assolutamente qualcosa x farli crescere.Molti mi incitano a prendere prodotti...proteine creatina tribulus...voi ke dite..??
                            Vivere senza tentare, significa rimanere con il dubbio che ce l'avresti fatta.

                            http://www.bodyweb.com/forums/thread...di-Tozzy-H.I.T <diario>

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              mi ripeto: cerca qualcosa qui... e via stacchi e squat assieme nello stesso giorno...

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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