pareri su scheda

[Manx]

Per lo stacco ho sempre avuto una specie di avversione vuoi perchè non mi riusciva di farlo correttamente vuoi perchè avevo paura di farmi male per cui non lo faccio.

E' ora che impari, è un esercizio totale come lo squat. Va fatto

[Natural bodybuilder]

E' ora che impari, è un esercizio totale come lo squat. Va fatto

Anche l'istruttore me lo dice sempre.
E mi dice anche che carico troppo poco rispetto a quello che potrei caricare ma secondo me mi sopravvaluta.
Mica sono un portento genetico!!!!

[Hulkhogan]

Natural quanto pesi, quanto carichi e da quanto fai lo squat?

[Natural bodybuilder]

Nulla degno di nota, non serve manco che lo dica.
Come si deduce anche dal peso del rematore si vede che non sono uno con prestazioni da agonista o aspirante tale e manco le cerco.
Mi alleno principalmente per stare in forma,senza rischiare a forzare all'estremo.

[tozzy]

no no assolutamente..anzi forse tu pensi troppo..!!Cmq ho provato i tuoi consigli prorio ieri..ho capito veramente i miei errori...bastava semplicemente aumentare un pò il reppaggio..e infatti mi sono sentito il petto proprio gonfio e pompato di sangue..cmq a dir la verità avevo postato qll specie di obrobrio solo perchè mi veniva comoda per la disposizione...Lunetto e bic,Merc:dorsali e tricicpiti,Ven:gambe spalle.dunque ho bisogno di estrapolare dalle schede ke mi hai postato almeno le disposizioni degli es. e le reps..

[tozzy]

adesso la posto qui così ci lavoriamo insieme..

[tozzy]

ma nn dicevi ke erano pericolosi per le articolazioni..??

[Manx]

ma nn dicevi ke erano pericolosi per le articolazioni..??

adesso la posto qui così ci lavoriamo insieme..

no no assolutamente..anzi forse tu pensi troppo..!!Cmq ho provato i tuoi consigli prorio ieri..ho capito veramente i miei errori...bastava semplicemente aumentare un pò il reppaggio..e infatti mi sono sentito il petto proprio gonfio e pompato di sangue..cmq a dir la verità avevo postato qll specie di obrobrio solo perchè mi veniva comoda per la disposizione...Lunetto e bic,Merc:dorsali e tricicpiti,Ven:gambe spalle.dunque ho bisogno di estrapolare dalle schede ke mi hai postato almeno le disposizioni degli es. e le reps..

Trozzi se fai dei post cosi', uno dietro l'altro e senza quotare, non si capisce un tubo. A cosa ti riferisci? cos'è pericoloso? posta la tua scheda e basta

[tozzy]

Lunedì petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 3x8/10
Croci cavi bassi 3x10
French press su reclinata 3x6
Pushdown corda 3x12
Estensione manubrio dietro nuca 3x12
Addominali vari 8-10x12-15

Martedì dorso bicipiti
Stacco 4 x 6
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10
Rematore un manubrio 4x6
Pulley largo presa prona 3x10
Curl in piedi bilanciere ez 3x8
Curlsu panca inclinata 3x12
Concentrato ai cavi alti 2x10

Giovedì spalle addome

Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 3x10
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Scrollate manubri 4x15

Venerdì gambe zampe

Squat 10 8 8 6
Leg press 4 x 10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
Calf alla pressa 3x20
----------------------------------------------
allora,come detto prima...vado in pale 3 volte quindi devo accoppare qualcosa...secondo mi conviene che cambio la disposizione inetto-tricipiti,dorso-bicipiti,gambe-spalle...Per gli addominali no problem tanto li faccio sempre..vediamo un po ke esce...manx correggi ciò ke nn va bene..

[Manx]

ma scusa prendi una scheda su 3 allenamenti... proprio da dove hai preso questa...

[tozzy]

E' ora che impari, è un esercizio totale come lo squat. Va fatto

si scusa...mi riferivo allo squat..

[tozzy]

ma scusa prendi una scheda su 3 allenamenti... proprio da dove hai preso questa...

giusto...era solo perkè mi trovavo bene con quelle fasce muscolari in quei giorni....

[tozzy]

cmq...vediamo questa...

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12


Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

[Manx]

si scusa...mi riferivo allo squat..

e perchè dovrebbe essere pericoloso? semmai è potenzialmente pericoloso farlo al multipower...

[tozzy]

dunque disponiamo così...e vediamo eventualmente qualche modifica...

Lunedì petto tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Mercoledì dorso-bicipiti

Stacco 4x6 (scusa,ma ke è sto stacco per i dorsali..??nn capisco)
Lat machine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

Venerdì gambe-spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12