pareri su scheda

[tozzy]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum e ho bisogno di pareri esperti su questa scheda.Per parere intendo qualsiasi cosa se pensate che sia una scheda di massa,di forza,di potenziamento ecc. e ovviamente non sprecate a dare consigli.
I° giorno: Petto – bicipiti
N°

Distensioni panca piana + croci manubri panca piana 3x6+6
Distensioni panca inclinata + dist. manubri panca incl. 3x6+6
Croci manubri su declinata + dist. manubri su decl. 3x6+6
Dip parallele 2x6

Chin up + curl bilanciere inversa 3x6+6
Curl concentrato 3x5+5
Routine 21 7+7+7
Richiamo sangue curl. bil. presa larga 2x15


II° giorno: Dorsali – tricipiti

Trazioni parallele dietro 4x8
Pull-down presa stretta 3x6+6
Pulley basso + dorsal 3x6+6
Rematore manubri 3x6+6

French press bil. + dist. manubri 3x6+6
Estensioni ai cavi bassi + spinte in basso 3x6+6
Dip a sfinimento 2xMax


III° giorno: Spalle – gambe

Alzate laterali + alzate frontali 3x6+6
Arnlod press 3x6
Lento dietro bil. 3x6
Croci posteriori ai cavi bassi + vertical row 3x6+6

Squat 3x8
Affondi frontali con manubri 3x6
Leg- exention 3x6+6
Leg-curl 3x6+6
Calf su squat a punta alta 3x8

[Manx]

non capisco il senso del volume e il perchè di tutti questi SS o altre tecniche che non capisco... che significa leg curl 3x6+6? è uno stripping? Non vedo lo stacco da terra, le gambe si fanno prima delle spalle, le spalle le lavori secondo me "male": non capisco il motivo di un SS di alzate laterali e frontali prima del lento/arnold, che sono i fondamentali (+ che altro il lento avanti).

[Hulkhogan]

La solita scheda che colpisce solo la parte alta, mentre le gambe vengono messe a fine settimana dopo le spalle, per far vedere che le alleni... bah...

Inoltre non si capisce che tecniche usi, se super-set, stripping o che altro.

[Manx]

La solita scheda che colpisce solo la parte alta, mentre le gambe vengono messe a fine settimana dopo le spalle, per far vedere che le alleni... bah...

Inoltre non si capisce che tecniche usi, se super-set, stripping o che altro.

Esatto, non ho proprio capito cosa intende

[RAYBAN]

Esatto, non ho proprio capito cosa intende

Presumo che quando scriva solo un esercizio: esempio: Pull-down presa stretta 3x6+6, voglia dire che fa 6reps...scala il peso, altre 6reps.

Quando invece scrive per esempio:
Distensioni panca piana + croci manubri panca piana 3x6+6
presumo sia panca 6reps e poi faccia croci per 6reps..

MA POI, CAVOLO, NN POTETE ESSERE PIU' PRECISI QUANDO SCRIVETE UNA SCHEDA?

[RAYBAN]

Venendo a noi...

troppe ss e stripping...

Le gambe sono un tuo punto forte? Perchè allenarle dopo aver fatto tutto quel lavoro per i delts, dubito si riesca a fare uno squat e tutto il resto "decenti"... ma se tu ti ci trovi, nulla da dire...

[MOSTMUSCULAR 85]

troppe ss e stripping...

Giusto,e poi 5 rep nei curl concentrati nn mi piacciono x niente.Il resto è praticamente tutto su 6 rep.
Per i delt:alzate frontali,arnold e lento...3 esercizi ke colpiscono il deltoide frontale in particolar modo...troppi.E poi un consiglio:gli esercizi principali vanno fatti x primi,fare Arnold press dopo un 3x6+6 di alzate front. e alt. ke ti fanno perdere un sacco di forza nn ha senso.
E poi spalle e gambe nn si fanno insieme,in particolar modo nn con quel volume

[tozzy]

ok ragazzi era solo per vedere cosa ne pensiate..adessp vi dico la verità:ho postato qst scheda perkè anke a me nn convinceva,l'ho fregata(x modo di dire)ad un signore dalle masse muscolari enormi.Il fatto è che nn riesco piu a trovare una bella scheda tosta,una di quelle che ti ammazzano per massa.poichè nella mia palestra vi è un allenatore adesso nuovo che è un emerito imbecille,nn riesco piu atrovare qualcuno che mi faccia una scheda per bene.se voi ve la sentite postatemene una cosi ne discutiamo insieme,però dev esser proprio una scheda da Lagher nazista..!!Io sono alto 1.85,peso 78 kg e sono 3 anni di palestra,quasi sempre fatti in massa poichè sono svantaggiato dall altezza e dal fatto che nn ho mai preso schifezze.Date qst info. generali chi piu ne ha piu ne metta..!!

[Hulkhogan]

ok ragazzi era solo per vedere cosa ne pensiate..adessp vi dico la verità:ho postato qst scheda perkè anke a me nn convinceva,l'ho fregata(x modo di dire)ad un signore dalle masse muscolari enormi.Il fatto è che nn riesco piu a trovare una bella scheda tosta,una di quelle che ti ammazzano per massa.poichè nella mia palestra vi è un allenatore adesso nuovo che è un emerito imbecille,nn riesco piu atrovare qualcuno che mi faccia una scheda per bene.se voi ve la sentite postatemene una cosi ne discutiamo insieme,però dev esser proprio una scheda da Lagher nazista..!!Io sono alto 1.85,peso 78 kg e sono 3 anni di palestra,quasi sempre fatti in massa poichè sono svantaggiato dall altezza e dal fatto che nn ho mai preso schifezze.Date qst info. generali chi piu ne ha piu ne metta..!!

[tozzy]

sentite qua:
I giorno: Petto bicipiti
Distensioni bil. panca piana 10-8-8-6
Dist.manubri su inclinata 3x8
croci manubri piana 3x8
Dip parallele 4x10

trazioni sbarra+ curl inverso bil. in SS 3x8+8
curl concentrato 3x8
arnold curl ai cavi 3x8
routine 21 7+7+7

IIgiornoorsali tricipiti polpacci
trazioni sbarra presa larga 4x8
Lat.machine presa stretta 3x8
pulley basso presa larga 3x8
push down alla lateral machine(braccia dritte) 3x8

french press bil+distensioni manubri in SS 3x8+8
estensioni ai cavi bassi 3x8
spinte in basso 3x8
DIP 4x10

calf machine 3x20
polpacci alla squat con punta rialzata 3x15

IIIgiorno:Gambe spalle
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
affondi frontali con manubri 3x8
leg curl disteso 3x8
polpacci alla leg-press 3x15

lento dietro bil 10-8-8-6
arnold press 3x8
alzte laterali 3x8
croci inverse ai cavi bassi 3x8

----------------------------
trapezi:tirate al mento 3x8
vertical row (presa a martello,ce l abbiamo x fortuna)4x8
cuffia rotatori:l-fly con manubri

[Manx]

sentite qua:
I

cosa?

[tozzy]

correggete tutto quello che c'è da correggere volumi, disposizioni degli esercizi,ecc.insomma fateme uscì na scheda tosta e decente visto che nessuno mi posta una scheda che ti lascia morto ammazzato.Diciamo che di BB non me ne intendo tanto se non a livelli di anatomia e bio-fisico.Lo faccio da tre anni ma qui nella mia città di cacca non ci sono istruttori affidabili come voi e vi dico che è la palestra che costa di piu in tutta Potenza.Fatemi qualcosa di forte,in questi anni ho allenato molto Massa-forza e basta.sono uscito da 3 anni di boxe e 2 di full-contact e quindi di definizione ne ho a iosa,le spalle sono ben sviluppate,mi maca sono quel tocco di classe che sono una bella scheda di massa mi puo dare...quindi adoperate le vostre menti e fatemi uscire con qlks,ve lo chiedo per favore.Rispondo a Manx:nn sono un biologo,studio anatomia all'uni.Aiutatemi ho tanta voglia di diventare enorme,vi prometto ke starò quieto e vi farò fare,nn sarò arrogante come marcorulez,apprenderò da ki ne sa piu di me..!!

[Manx]

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

[tozzy]

detto questo vi dirò anche i miei difetti...poichè sono alto e ho delle gambe kiolmetriche,difficilmente nonostante i miei sforzi,metto massa nelle gambe...suggeritemi quindi qualcosa per incrementare le mie sedute per le gambe.Ho un altro piccolo problema ai bicipiti:sono ormai 8-9 mesi che ho una specie di blocco...nn riesco piu ad aumentare di carico e crescono molto lentamente se nn di poco...al di là delle questioni genetiche(cosa che ho letto su molti siti)non me ne frega niente ma devo fare assolutamente qualcosa x farli crescere.Molti mi incitano a prendere prodotti...proteine creatina tribulus...voi ke dite..??

[Manx]

http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

mi ripeto: cerca qualcosa qui... e via stacchi e squat assieme nello stesso giorno...