allenamenti dei pro

[relim7.]

Relim se usi un carico (tanto) minore di quello che puoi utilizzare è riscaldamneto non serie allenante.

Se è come dici tu non esisterebbe chi si allenava in monoserie come Mentzer e Yates perchè anche loro si riscaldavano prima.

Ma uno che può alzare 180 kg per 6-8 reps mi dici a che serve fare 10-12 reps con 60 e 100 kg?

Quando si scende sotto una certa % rispetto al proprio massimo non si parla più di serie allenanti ma di riscaldamento.

Ripeto, quello che fanno i pro (almeno negli esercizi più importanti) è un MONO SET. Perciò mi fa ridere chi dice che Yates è l'unico che faceva le monoserie.

Guardatevi l'allenamento di panca di Yates o di qualunque altro pro e ditemi che differenza c'è. Fa lo stesso allenamento.

bè non è che ci tenga a fati cambiare idea. Se poi mi dici che yates non aveva un stile di allenamento unico, allora non so più davvero che dirti

[luigi_ego]

bè non è che ci tenga a fati cambiare idea. Se poi mi dici che yates non aveva un stile di allenamento unico, allora non so più davvero che dirti

imho yates ERA unico... sullo stile di allenamento non saprei...

[Manx]

E allora tu fai veri piramidali. Fammi un esempio di un tuo allenamento.

passa nel mio diario leggiti i wo di questa settimana

[Hulkhogan]

bè non è che ci tenga a fati cambiare idea. Se poi mi dici che yates non aveva un stile di allenamento unico, allora non so più davvero che dirti

Relim io ho l'impressione che guardi le cose senza valutarle...

Vediti gli allenamenti della panca (per esempio) di Yates e confrontali con quelli di chi vuoi tu e vedi che fanno lo stesso:

60 kg x 10-12
100 kg x 8-10
140 kg x 6-8
180 kg x 6-8

E spiegami perchè sono diversi...

[Hulkhogan]

passa nel mio diario leggiti i wo di questa settimana

Manx tu fai tutte serie allenanti, aumenti di 5-10 kg a serie non 40 kg come i pro.

[Manx]

Manx tu fai tutte serie allenanti, aumenti di 5-10 kg a serie non 40 kg come i pro.

e cavolo ci mancherebbe ma sempre un aumento è e la tecnica è la "stessa"-...quindi vado, usando questa tecnica, a cedimento meccanico/neurale solo all'ultima serie

[Hulkhogan]

Si manx però la "prestazione" dell'ultima serie è cmq influenzata dalle serie precenti.

Se facessi solo riscaldamento prime delle ultime serie useresti sicuramente un carico maggiore.

[Manx]

Si manx però la "prestazione" dell'ultima serie è cmq influenzata dalle serie precenti.

Se facessi solo riscaldamento prime delle ultime serie useresti sicuramente un carico maggiore.

Capisco che vuoi dire. Tuttavia non è facile gestire un riscaldamento del genere, intendo x una monoserie. E' stata appena aperta una discussione sul tema, vado

[relim7.]

Relim io ho l'impressione che guardi le cose senza valutarle...

Vediti gli allenamenti della panca (per esempio) di Yates e confrontali con quelli di chi vuoi tu e vedi che fanno lo stesso:

60 kg x 10-12
100 kg x 8-10
140 kg x 6-8
180 kg x 6-8

E spiegami perchè sono diversi...

no hulk, sei tu che secondo me non valuti il quadro generale, è chiaro che un dorian per arrivare a fare 180x6 deve passare per 3 serie intermedie, altrimenti vedresti tendini schizzare per tutta la stanza, ma se fai attenzione poi vedi che negli es successivi fa 1 serie con meno carico e poi una serie con tutto il carico possibile aggiungendo qualche forzata finale, quindi in tutto 2 serie ... se vedi l'intervista che ha fatto prima dell'olympia del 96 mi pare , dice che lui in palestra ci passa 4 ore alle settimana quando molti dei suoi avversari ne trascorrono di più in un giorno, se vedi come si allena flex wheller noti subito un enorme differenza, e questa poi si riflette anche sul fisico. non dico che uno fosse migliore dell'altro ma l'impatto era cmq diverso

[Manx]

In ogni caso io alla "storiella" che Yates si allenasse 2 volte a settimana non ci credo molto... secondo me in cicli precisi si ammazzava di volume come tutti gli altri.

[relim7.]

In ogni caso io alla "storiella" che Yates si allenasse 2 volte a settimana non ci credo molto... secondo me in cicli precisi si ammazzava di volume come tutti gli altri.

non mi pare che abbia mai fatto meno di 4 allenamenti a settimana, dove l'hai letto 2?

[Manx]

non mi pare che abbia mai fatto meno di 4 allenamenti a settimana, dove l'hai letto 2?

L'ho letto spesso anche qui su BW, è una notizia indiretta. Credevo fosse vera Beh se si allenava 4 week con le teorie di Menzer ha poco a che fare allora

Avevo visto anche un paio di split (2 wo a settimana) che faceva.

[Totaldemawesome]

Lui ha fatto la trafila: 3 volte a settimana full, poi 4 volte con la 2 split, poi ha provato a fare il 3+1 ma non recuperava già più, anzi regrediva, per cui è passato a fare 2+1+1+1. Quindi per raccorciare ancora è passato alla 4 split, facendo 2+1+2+1, finchè è arrivato a fare 4 sedute a week e a volte in 8 giorni.

fino al 2+1+1+1 faceva warm up+2 due serie a cedimento, la seconda scalando il 10% dalla prima, poi alla 4 split è passato alla monoserie. Ma il suo segreto non era solo il cedimento, ma forzate, rest pause alla morte, da infarto proprio.

Poi per i "rossi" magari faceva uno stripping 5+5+5, oppure mono però con 10-12-15-20 reps. Dopo 5-6 settimana "scaricava" (per modo di dire per gli umani) 2-3 settimane dove abbandonava le tecniche di intensità e faceva solo cedimento.

[Manx]

Lui ha fatto la trafila: 3 volte a settimana full, poi 4 volte con la 2 split, poi ha provato a fare il 3+1 ma non recuperava già più, anzi regrediva, per cui è passato a fare 2+1+1+1. Quindi per raccorciare ancora è passato alla 4 split, facendo 2+1+2+1, finchè è arrivato a fare 4 sedute a week e a volte in 8 giorni.

fino al 2+1+1+1 faceva warm up+2 due serie a cedimento, la seconda scalando il 10% dalla prima, poi alla 4 split è passato alla monoserie. Ma il suo segreto non era solo il cedimento, ma forzate, rest pause alla morte, da infarto proprio.

Poi per i "rossi" magari faceva uno stripping 5+5+5, oppure mono però con 10-12-15-20 reps. Dopo 5-6 settimana "scaricava" (per modo di dire per gli umani) 2-3 settimane dove abbandonava le tecniche di intensità e faceva solo cedimento.

Grazie.

[GS1]

infatti quoto.