Spalle: sono veramente fondamentali?

[pette]

quoto e ringrazio

Grazie a te.

[ryohazuki]

Non è difficile capirlo... se non si fanno assieme, sono muscoli che vanno fatti lontani perchè sono sinergici. Lavorare il petto al lunedi, es., sollecita molto anche i delts frontali e laterali, quindi fare le spalle al mercoledi, quando i delst sono ancora in piena rigenerazione, non è consigliato. stessa cosa x i tricipiti.

ah si ok... ma è meglio farli insieme, allora, così si toccano solo (per es) 1 volta per settimana

[BigPaschi]

vuol dire che hai sempre fatto la panca male, usando solo le spalle, come me del resto (ora perö ho imparato il movimento corretto )

il movimento lo si riesce a capire solo dopo varie prove .... chi lo ha sempre fatto bene fin dall'inizio ha, secondo me, solo avuto fortuna

[Manx]

ah si ok... ma è meglio farli insieme, allora, così si toccano solo (per es) 1 volta per settimana

E' sempre meglio farle lontane tra di loro, tuttavia, se non si ha questa possibilità allora meglio farle assieme. Ricordati perö che nel momento in cui vai a fare il petto i carichi scendono drasticamente e bisogna andarci piano.

Personalmente fare il lento avanti con 30 kg di meno mi indispone

[ryohazuki]

E' sempre meglio farle lontane tra di loro, tuttavia, se non si ha questa possibilità allora meglio farle assieme. Ricordati perö che nel momento in cui vai a fare il petto i carichi scendono drasticamente e bisogna andarci piano.

Personalmente fare il lento avanti con 30 kg di meno mi indispone

cioè se tu fai lento dopo il petto "spingendo" come quando facevi il lento all'inizio del wo, ma ora lo fai con meno kg, anche se la percezione di fatica è la stessa (carico minore) stimoli di meno la crescita?

[Manx]

cioè se tu fai lento dopo il petto "spingendo" come quando facevi il lento all'inizio del wo, ma ora lo fai con meno kg, anche se la percezione di fatica è la stessa (carico minore) stimoli di meno la crescita?

Non ho mica detto questo guarda master, si allena da 30 anni facendo petto, tricipiti e spalle assieme.

nel mio caso la percezione alla fatica era maggiore, ma l'ho fatto solo una volta in vita mia e mai + lo farö.

[ryohazuki]

Non ho mica detto questo guarda master, si allena da 30 anni facendo petto, tricipiti e spalle assieme.

nel mio caso la percezione alla fatica era maggiore, ma l'ho fatto solo una volta in vita mia e mai + lo farö.

mi sono confuso perché non ho letto tutto il topic dall'inizio.

perchè dici che "E' sempre meglio farle lontane tra di loro (spalle e petto)" ?

[Manx]

mi sono confuso perché non ho letto tutto il topic dall'inizio.

perchè dici che "E' sempre meglio farle lontane tra di loro (spalle e petto)" ?

ma se ti ho risposto qualche post sopra

[BIGSHOW77]

Se si parla solo in termini di massa e non di prestazione sull'OH press, è sufficiente il lavoro di panca e rematore per avere dei buoni deltoidi forntali e posteriori, mentre ritengo fondamentale inserire almeno dei sollevamenti laterali per stimolare anche il capo laterale che non riceverrebbe uno stimolo sufficiente con questi esercizi. Questo in generale poi il tutto va contestualizzato al tipo in questione.

qua quoto in pieno, gia il lento ,se nn piace, nn serve farlo in quanto con una piana+inclinata il deltoide frontale è stimolato a sufficienza un mio amico che anche lui si allena in casa(anche se è istruttore fipcf e lavora in palestra)....cioè questo :


YouTube - BE NATURAL!!!!!.....DON'T USE DRUGS!!!

x le spalle usa solo alzate laterali ed extrarotazioni.

personalmente quando facevo la panca piana dopo avevo sempre le spalle visibilmente + ampie,segno che,almeno su di me, la piana coinvolge anche in parte i deltoidi mediali

[ryohazuki]

ma se ti ho risposto qualche post sopra

<la tua risposta era Non è difficile capirlo... se non si <fanno assieme, sono muscoli che vanno fatti lontani <perchè sono sinergici. Lavorare il petto al lunedi, es., <sollecita molto anche i delts frontali e laterali, quindi <fare le spalle al mercoledi, quando i delst sono ancora <in piena rigenerazione, non è consigliato. stessa cosa x <i tricipiti.

MA perché si parte dalla condizione che non si fanno assieme?? per esempio non è meglio di tutto mettere spalle, tricipiti e petto nello stesso wo e qindi allenare questi solo 1 volta alla settimana? in Tal modo avranno ben 1 settimana per rigenerarsi

[ryohazuki]

qua quoto in pieno, gia il lento ,se nn piace, nn serve farlo in quanto con una piana+inclinata il deltoide frontale è stimolato a sufficienza un mio amico che anche lui si allena in casa(anche se è istruttore fipcf e lavora in palestra)....cioè questo :


YouTube - BE NATURAL!!!!!.....DON'T USE DRUGS!!!

x le spalle usa solo alzate laterali ed extrarotazioni.

personalmente quando facevo la panca piana dopo avevo sempre le spalle visibilmente + ampie,segno che,almeno su di me, la piana coinvolge anche in parte i deltoidi mediali

a me la panca a crescere i delts + del lento....

[Manx]

<la tua risposta era Non è difficile capirlo... se non si <fanno assieme, sono muscoli che vanno fatti lontani <perchè sono sinergici. Lavorare il petto al lunedi, es., <sollecita molto anche i delts frontali e laterali, quindi <fare le spalle al mercoledi, quando i delst sono ancora <in piena rigenerazione, non è consigliato. stessa cosa x <i tricipiti.

MA perché si parte dalla condizione che non si fanno assieme?? per esempio non è meglio di tutto mettere spalle, tricipiti e petto nello stesso wo e qindi allenare questi solo 1 volta alla settimana? in Tal modo avranno ben 1 settimana per rigenerarsi

Ah Ryo, io non ho capito mica che vuo dire stai facendo tutto tu...

Se vuoi fare petto,spalle e tricipiti assieme fallo e basta, nessuno ti sta dicendo che è sbagliato. Ho forse detto questo? Se dividi i gruppi tra di loro devi rispettare il tempo della rigenerazione muscolare. E' piü chiaro ora?

Sono le stesse cose che ti ho detto ieri sera.

[BIGSHOW77]

a me la panca a crescere i delts + del lento....

spesso i miei allenamenti delle spalle ,anche se posso farlo in casa e devo dire che mi piace pure tanto come esercizio,erano, insieme al petto fatto prima:
alzate laterali-3x10,12+X-REPS
rematore verticale a presa larga-3x8,10

cmq a me,ripeto,il lento piace e lo faccio....ho pure notato che su di me il lento rende meglio se eseguito con una presa MOLTO stretta e contraendo a fine movimento

[Manx]

Cmq, ripeto, se vi crescono i deltoidi facendo la panca piana il movimento è scorretto.

p.s. Big, anche su di me il lento rende meglio con una impugnatura leggermente + stretta.

[ryohazuki]

Ah Ryo, io non ho capito mica che vuo dire stai facendo tutto tu...

Se vuoi fare petto,spalle e tricipiti assieme fallo e basta, nessuno ti sta dicendo che è sbagliato. Ho forse detto questo? Se dividi i gruppi tra di loro devi rispettare il tempo della rigenerazione muscolare. E' piü chiaro ora?

Sono le stesse cose che ti ho detto ieri sera.

?