Spalle: sono veramente fondamentali?

[jeghe]

poco tempo fa mi sono imbattuto in una discussione qua in bodyweb dove c'era un soggetto che diceva di avere i deltoidi che crescevano più degli altri distretti e per questo aveva deciso di estromettere le spalle dalla sua prossima scheda.

IL tipo fu subito criticato dalla maggior parte, eccetto alcuni utenti, uno dei quali era l'utente HULKHOGAN, che sostenevano che l'idea di non allenare le spalle direttamente non era poi così sbagliata, mi pare che come prova della veridicità di questa teoria furuno citati alcuni guru dell'allenamento del passato che avvallavano ciò.

Nessuno sa nulla?
Avete voglia di approfondire questo argomento?

[Marco pl]

Se si parla solo in termini di massa e non di prestazione sull'OH press, è sufficiente il lavoro di panca e rematore per avere dei buoni deltoidi forntali e posteriori, mentre ritengo fondamentale inserire almeno dei sollevamenti laterali per stimolare anche il capo laterale che non riceverrebbe uno stimolo sufficiente con questi esercizi. Questo in generale poi il tutto va contestualizzato al tipo in questione.

[jeghe]

Se si parla solo in termini di massa e non di prestazione sull'OH press, è sufficiente il lavoro di panca e rematore per avere dei buoni deltoidi forntali e posteriori, mentre ritengo fondamentale inserire almeno dei sollevamenti laterali per stimolare anche il capo laterale che non riceverrebbe uno stimolo sufficiente con questi esercizi. Questo in generale poi il tutto va contestualizzato al tipo in questione.

io personalmente allenandomi in casa un tempo non allenavo mai le spalle, eppure mi sono cresciuto facendo panca piana.

Per vedere quanto riesca a stimolare i deltoidi la panca piana basta farsi qualche serie di lento avanti dopo la piana e vedere che ci sarà una drastica riduzione dei carichi! inoltre dopo la piana io vedo anche un certo pump sui deltoidi frontali.

[Manx]

io personalmente allenandomi in casa un tempo non allenavo mai le spalle, eppure mi sono cresciuto facendo panca piana.

Per vedere quanto riesca a stimolare i deltoidi la panca piana basta farsi qualche serie di lento avanti dopo la piana e vedere che ci sarà una drastica riduzione dei carichi! inoltre dopo la piana io vedo anche un certo pump sui deltoidi frontali.

vuol dire che hai sempre fatto la panca male, usando solo le spalle, come me del resto (ora perö ho imparato il movimento corretto )

[jeghe]

vuol dire che hai sempre fatto la panca male, usando solo le spalle, come me del resto (ora perö ho imparato il movimento corretto )

eh può essere ora cerco di abdurre le scapole.....

[Manx]

eh può essere ora cerco di abdurre le scapole.....

non basta :nono2: la presa deve essere giusta cosi' l'esecuzione del movimento, il bilanciere deve toccare/sfiorare i capezzoli o poco sotto.

[jeghe]

non basta :nono2: la presa deve essere giusta cosi' l'esecuzione del movimento, il bilanciere deve toccare/sfiorare i capezzoli o poco sotto.

lo faccio già

[Marco pl]

eh può essere ora cerco di abdurre le scapole.....

Addurre non abdurre (abdurre significa allontanare).

[Lucabad81]

Se si parla solo in termini di massa e non di prestazione sull'OH press, è sufficiente il lavoro di panca e rematore per avere dei buoni deltoidi forntali e posteriori, mentre ritengo fondamentale inserire almeno dei sollevamenti laterali per stimolare anche il capo laterale che non riceverrebbe uno stimolo sufficiente con questi esercizi. Questo in generale poi il tutto va contestualizzato al tipo in questione.

Come non quotarlo. Magari sollevamenti laterali a busto appena flesso in modo da coinvolgere maggiormente la porzione mediale del deltoide

[master wallace]

Dubito che si possano sviluppare due delts possenti e stondati senza un lavoro specifico.

[uruk]

Dubito che si possano sviluppare due delts possenti e stondati senza un lavoro specifico.

quoto
che sono poi uno dei muscoli esteticamente più belli secondo me.Uno dei primi che colpisce.

[master wallace]

quoto
che sono poi uno dei muscoli esteticamente più belli secondo me.Uno dei primi che colpisce.

Vero.I delts non sono mai grossi abastanza. .

[Marco pl]

Dubito che si possano sviluppare due delts possenti e stondati senza un lavoro specifico.

Credo che la domanda fosse riferita al fatto che senza allenamento specifico i deltoidi possano crescere lo stesso. Ma ovviamente questo non è l'approccio ottimale.

[master wallace]

Credo che la domanda fosse riferita al fatto che senza allenamento specifico i deltoidi possano crescere lo stesso. Ma ovviamente questo non è l'approccio ottimale.

In qualche modo crescono. .ma senza avere l'aspetto possente. .Levroniano. .

[the_drifter]

Dubito che si possano sviluppare due delts possenti e stondati senza un lavoro specifico.

vero.

però anch'io sono dell'opinione che le spalle possono avere comunque una buona shape anche solo venendo interessate da esercizi di spinta e trazione orizzontale.

tempo fa, per diversi mesi non ho potuto allenare il delt in modo diretto, il risultato fu nessuna regressione dalla forma precedente con uno sviluppo lentissimo ma costante.

detto ciò, IMO un lavoro specifico è necessario, ma spesso valutato in maniera eccessiva.