Jump squat

[Totaldemawesome]

Può anche non aver conosciuto mai in vita sua stacchi e squat o Ols....
ma avere queste grandi qualità:

-Intensità di produzione del treno di impulsi e loro trasmissione.

-Sincronizzazione del treno di impulsi.

E' chiaro che se aumenta forza massimale, è probabile che non saranno questi due fattori quelli limitanti.

[Domi]

Secondo me in palestra non c'e' mai entrato. Solo genetica. Salta piu' di 1metro da fermo. Neanche un powerlifter.
Voi dite 1.5bw in squat ma di massimale oppure piu' reps? Nel senso, avra' 200kg di massimale?

[cla89]

è impossibile approssimarlo, come già hanno detto dipende da un insieme di cose, coordinazione prima di tutto.
In palestra forse non c'è mai entrato ma di certo si è allenato per anni prima di raggiungere tali risultati.

[murr]

Può anche non aver conosciuto mai in vita sua stacchi e squat o Ols....
ma avere queste grandi qualità:

-Intensità di produzione del treno di impulsi e loro trasmissione.

-Sincronizzazione del treno di impulsi.

E' chiaro che se aumenta forza massimale, è probabile che non saranno questi due fattori quelli limitanti.

Verissimo!!!
Cmq penso che se iniziasse a fare quegli esercizi ora, partirebbe già da una base di forza elevata.....viste le premesse!
Non trovi total?

[Domi]

Cosa mi conviene fare con lo strappo?
Se lo eseguo senza il push press tiro su qualche kilo in piu'..mentre se devo anche fare il push press devo scendere di peso.. cosa mi consigliate?
E poi strappo+jump squat penso sia abbastanza x la potenza? oltre lo squat e lo stacco.

[murr]

Lo strappo è un movimento unico.....il bilancere finisce direttamente sopra la testa! Tu stai parlando della girata al petto....
Io mi farei semplicemente la girata.....un eventuale push press, la farei separatamente!
Lo strappo, se sai farlo puoi cmq alternarlo alla girata oppure sostituirla completamente in una fase sucessiva.
Lo squat ci vuole per mantenere alti i livelli di forza massima, lo stacco in alcune fasi ci stà, in altre può anche essere bypassato! In genere viene sostituito proprio dalla girata a mano a mano che si và verso la potenza....

[maracujabeach]

Secondo me in palestra non c'e' mai entrato. Solo genetica. Salta piu' di 1metro da fermo. Neanche un powerlifter.
Voi dite 1.5bw in squat ma di massimale oppure piu' reps? Nel senso, avra' 200kg di massimale?

le quote che ho postato a mio avviso sono le basi di partenza che un atleta sui generis credo abbia anche senza allenamento specifico,un massimale 1.5bw squat e 2.0bw deadlift,e' magro quel ragazzo,sara' 75kg...

[the_drifter]

a me piace tantissimo lo snatch ad un manubrio.

è più intuitivo da eseguire, quindi anche propedeutico per altri Ols....chiaro, il carico è circa dimezzato rispetto ad uno snatch classico.
ma IMO è un buon modo per "entrare nell'ambiente"

io c'ho imparto molto riguardo la velocità d'esecuzione.

[maracujabeach]

a me piace tantissimo lo snatch ad un manubrio.

è più intuitivo da eseguire, quindi anche propedeutico per altri Ols....chiaro, il carico è circa dimezzato rispetto ad uno snatch classico.
ma IMO è un buon modo per "entrare nell'ambiente"

io c'ho imparto molto riguardo la velocità d'esecuzione.

bello,l'ho imparato negli states...il problema e' che se lo fai qui nella palestra media italiana con un carico decente ti prendono per matto e chiamano gli sbirri

[the_drifter]

bello,l'ho imparato negli states...il problema e' che se lo fai qui nella palestra media italiana con un carico decente ti prendono per matto e chiamano gli sbirri

vero.

[Domi]

Anche io adoro lo snatch con i manubri..anche se avessi il kettle sarebbe meglio.Vi ringrazio per le varie info nonche' della discussione interessantissima.
Fino a fine dicembre mi metto sotto per alzare questi benedetti carichi in quanto sono ancora debole debole. 80kg di peso squat 130 massimale stacco 140kg massimale

Poi sostituisco definitivo lo stacco per la girata al petto associata a squat pesante,squat dinamico e jump squat.
Ciao ragazzi