Jump squat

[Elitemember]

L'esercizio n. 1 per la forza esplosiva sono le alzate

Ma anche no.
Considera che per imparare un movimento del genere, oltre ad una mobiltà articolare non indifferente, occorre qualcuno che te li insegni di persona.
La forza esplosiva è un abilità motoria facilmente allenabile con la pliometria, che a parità di risultato con gli OLS è meno traumatica per le articolazioni.
Mai una volta il prf. Verkhoshasnky (massima autorità mondiale nel campo della forza) fà riferimento agli OLS.

[lafettina]

io solitamente x quel genere di lavoro facevo slanci e poi un circuito di potenza dove sicuramente inserivo anche i jump squat così come i push press e le flessioni con lo schiaffo, il fatto che gli ols nn simulano direttamente il gesto nn vuol dire che nn aiutano nel gesto stesso, comunque bisogna allenare anche tutti i complementari e stabilizzatori ecco il perchè della sua validità. comunque a mio avviso un bel circuitino di potenza aiuta eccome

[lafettina]

Si Ok non diamo regole molto poco elastiche però, gli squat jumps possono arrivare al 60-70% dell'1RM squat attg.......e il picco della potenza (e del trasfert) sono i depth jumps....
Quello che dice "istintivamente" Domi è l'effetto di facilitazione postetanica o Stimulation Method o Complex Method.

total hai mica qualche gif di questo ex che nn ricordo?

[Totaldemawesome]

Azz, qui entriamo nel campo di ciò che piace a me, a me piace il Conjugate-Sequence System, per cui farei forza-potenza-velocità. Per cui nella fase forza ci sarebbe solo una intro di Ols, di DE e di assorbimenti di energia come la prima parte degli shock method (depth jumps). Nella fase potenza quindi max sviluppo di OLs, squat jumps, depth jumps e DE volendo sia da 50-70% che da 70-90%.
(in realtà uno squat DE con elastici è uno squat jumps....) mentre i massimali della fase precedente, appunto li userei come Tonic "attivatori" prima dei lavori esplosivi, allafine velocità sul campo intendi no? si velocità e in talcaso sia massimali che potenza passano ad essere dei Tonic.

Se invece ti piace un coniugato si fanno sempre massimali, potenza e velocità per tutti i periodi, quindi diventa fondamentale l'organizzazione del microciclo.

[Elitemember]

total hai mica qualche gif di questo ex che nn ricordo?

E' una proiezione pliometrica.

[lafettina]

[lafettina]

E' una proiezione pliometrica.

grazie elite

[the_drifter]

Azz, qui entriamo nel campo di ciò che piace a me, a me piace il Conjugate-Sequence System, per cui farei forza-potenza-velocità. Per cui nella fase forza ci sarebbe solo una intro di Ols, di DE e di assorbimenti di energia come la prima parte degli shock method (depth jumps). Nella fase potenza quindi max sviluppo di OLs, squat jumps, depth jumps e DE volendo sia da 50-70% che da 70-90%.
(in realtà uno squat DE con elastici è uno squat jumps....) mentre i massimali della fase precedente, appunto li userei come Tonic "attivatori" prima dei lavori esplosivi, allafine velocità sul campo intendi no? si velocità e in talcaso sia massimali che potenza passano ad essere dei Tonic.

Se invece ti piace un coniugato si fanno sempre massimali, potenza e velocità per tutti i periodi, quindi diventa fondamentale l'organizzazione del microciclo.

Perfetto.

era proprio ciò cui mi interessava avere conferma in merito.

[maracujabeach]

Ma anche no.
Considera che per imparare un movimento del genere, oltre ad una mobiltà articolare non indifferente, occorre qualcuno che te li insegni di persona.
La forza esplosiva è un abilità motoria facilmente allenabile con la pliometria, che a parità di risultato con gli OLS è meno traumatica per le articolazioni.
Mai una volta il prf. Verkhoshasnky (massima autorità mondiale nel campo della forza) fà riferimento agli OLS.

la forza non ha correlazioni col tempo ma solo con la capacita' di generare uno sforzo.la potenza per definizione richiede anche grande velocita',da qui gli ols.

[Totaldemawesome]

si si salta da un plinto, però sporgendo prima una gamba sola e non accucciandosi verso il basso,ma rimanendo dritti con le gambe legg piegate al ginocchio. poi assorbimento dell'urto sulle punte dei piedi più o meno, quindi le cosce arrivano poco sopra il parallelo e poi rapido passaggio al salto. Altezze: da 75 cm minimo per forza reattiva ed esplosiva, poi intorno ad 1 metro, 1 metro e 10 è sia forza esplosiva che assoluta. Per chi pesa più di 90 kg, si può pensare di raccorciare a 50-60 cm, oppure con tappeto sotto.

[Elitemember]

la forza non ha correlazioni col tempo ma solo con la capacita' di generare uno sforzo.la potenza per definizione richiede anche grande velocita',da qui gli ols.

Ma che stai dicendo ?

[the_drifter]

Ma anche no.
Considera che per imparare un movimento del genere, oltre ad una mobiltà articolare non indifferente, occorre qualcuno che te li insegni di persona.
La forza esplosiva è un abilità motoria facilmente allenabile con la pliometria, che a parità di risultato con gli OLS è meno traumatica per le articolazioni.
Mai una volta il prf. Verkhoshasnky (massima autorità mondiale nel campo della forza) fà riferimento agli OLS.

sei sicuro che la plyo non sia traumatica per le articolazioni?

io la sapevo differente....che la plyo andrebbe usata con parsimonia, proprio per il suo impatto...

quando giocavo a volley facevamo plyo solo in off-season, dati i numerosi impatti che l'allenamento standard provoca.

[Elitemember]

sei sicuro che la plyo non sia traumatica per le articolazioni?

io la sapevo differente....che la plyo andrebbe usata con parsimonia, proprio per il suo impatto...

quando giocavo a volley facevamo plyo solo in off-season, dati i numerosi impatti che l'allenamento standard provoca.

La pliometria è traumatica per le articolazioni, sicuramente.
Ma se dovessi scegliere quale approccio utilizzare tra i due sceglierei la pliometria, se non altro almeno ciclizzerei.

[maracujabeach]

Ma che stai dicendo ?

non e' detto che un powerlifter sia potente...

non e' detto che un rugbysta sia particolarmente forte....
ovvero potenza=forza per velocita',cosa meglio degli ols?

[Domi]

Il depth jump e' un ottimo esercizio per il salto. In quanto sfrutta la forza di gravita' maggiorata nella caduta in basso.
Diciamo che e' la parte dinamica dell'allenamento x l'elevazione.
Ma prima c'e' il fatto di metter su forza esplosiva.

Vorrei soffermarvi sul video di questo ragazzo alto 1,75.
Non e' fuori dal mondo? Avra' una forza immane.

http://www.youtube.com/watch?v=n0SWhgugrTI