Obbiettivo braccia!!

[Duncan]

Lunedi
Petto-bicipiti

Dist.panca piana 8-8-6-6-6 (o 10-8-8-6-6 o 4x6) vedi tu come ti trovi meglio
Spinte panca 30° 3x10
croci piane 3x12
dips parallele 3xmax
french press 3x6
spinte ai cavi 3x12

Mercoledì
Dorso-bicipiti

trazioni lat machine avanti 4x8 (se riuscissi a farle alla sbarra sarebbe meglio)
rematore un braccio 4x6-8
pulley basso 4x10-12
curl bilanciare 3x8
curl su panca 50-60° manubri 3x12

Venerd'
Gambe-spalle

leg press 10-8-6-6
leg extension 4x10
leg curl 4x6
polpacci al calf rise 4x20
lento avanti bilanciere 4x8
tirate al mento 3-4x10
alzate laterali 3-4x12

io la vedrei meglio così...pensi di riuscire a farla dato ke ti alleni da 2 mesi dopo un lungo stop...dimmi tu così se c'è qlcs ke nn va la aggiustiamo...

[Lavezzi07]

gli esercizi che esegui non sono malvagi, anzì, magari sono da rivedere quei piramidali poco utili, posta anche i carichi così capisco meglio la situazione....

I carichi non sono altissimi purtroppo,ma meglio lavorare sull'esecuzione che magari spingere con la schiena e le spalle o no?Sopratutto quando si è stati fermi per 2 anni.
I carichi sono i seguenti:

curl bilanciere 7-9-12 kg
curl scott 8 kg

french press 6-8-10 kg
spinte ai cavi 35-40 kg

[WhiteTyson]

I carichi non sono altissimi purtroppo,ma meglio lavorare sull'esecuzione che magari spingere con la schiena e le spalle o no?Sopratutto quando si è stati fermi per 2 anni.
I carichi sono i seguenti:

curl bilanciere 7-9-12 kg
curl scott 8 kg

french press 6-8-10 kg
spinte ai cavi 35-40 kg

se i tuoi livelli sono davvero questi, lascerei perdere tutti gli esercizi di isolamento, tanto fare curl con 7kg non serve a un granchè, e mi butterei giù una scheda fatta solamente da multiarticolari, pochi esercizi pesanti e cercare di salire di peso...

[zanelike]

se i tuoi livelli sono davvero questi, lascerei perdere tutti gli esercizi di isolamento, tanto fare curl con 7kg non serve a un granchè, e mi butterei giù una scheda fatta solamente da multiarticolari, pochi esercizi pesanti e cercare di salire di peso...

concordo...ma nn concordo sul fatto che fare curl con 7 kili nn serva

[Lavezzi07]

Ragazzi questa scheda l'ho fatta per 5 settimane(da lunedì inizia la 6),ho guadagnato 2 kg(da 68,5 che ero adesso 71,5),probabilmente perchè il fisico stando fermo per un pò è stato molto recettivo all'allenamento.Comunque aldilà del fatto che volevo cambiare routine per le braccia,la tabella la devo portare ancora avanti?magari con qualche modifica come ha segnalato DUNCAN,oppure devo cambiarla completamente?Per non abituare il copro sempre agli stessi esercizi?Grazie

[kenshiro80]

ti dirò di +..x come la vedo,tenendo cmq conto del fatto ke ha deciso di nn fare squat e stacchi x la skiena (scelta saggia se ha avuto problemi) gli es x le braccia mi sembrano l'unica cosa passabile della skeda...io la rivedrei in toto a parte bic e tric...il petto e le spalle poi...

la scheda è incompleta su questo non ci piove....

[Lavezzi07]

Ragazzi mettetevi d'accordo...cosa devo fare allora?Cambiare scheda,fare solo modifiche,cambiare programma per le braccia,fare solo esercizi multiarticolari?:-P

[zanelike]

Ragazzi mettetevi d'accordo...cosa devo fare allora?Cambiare scheda,fare solo modifiche,cambiare programma per le braccia,fare solo esercizi multiarticolari?:-P

ti dico la mia...ricomincia dall'inizio anche con una buona alimentazione...è vai di multiarticolari con un poco di pumping alla fine, mi sembri molto molto neofita

[kenshiro80]

io la vedrei meglio così...pensi di riuscire a farla dato ke ti alleni da 2 mesi dopo un lungo stop...dimmi tu così se c'è qlcs ke nn va la aggiustiamo...

molto bene, buona scheda, tranne che le spalle c'è un super lavoro per il deltoide anteriore e laterale e scarso lavoro per quello posteriore...toglierei le trazioni al mento ed inserirei scrollate e alzate posteriori busto flesso.

[WhiteTyson]

Ragazzi mettetevi d'accordo...cosa devo fare allora?Cambiare scheda,fare solo modifiche,cambiare programma per le braccia,fare solo esercizi multiarticolari?:-P

Beh non è possibile metterci daccordo, ognuno ha le sue opinioni, io ti ho detto la mia...cioè girando un po' in sezione allenamento cercherei di buttarmi giù una scheda fatta da esercizi multiarticolari, chessò magari una fullbody oppure una ABA BAB, pochi esercizi, ripetizioni medio-basse e salire su con i carichi...quando avrai una base di forza e massa allora puoi rifare una split e concentrarti sui singoli distretti...ma questa ripeto è sola la mia opinione.

[Duncan]

I carichi non sono altissimi purtroppo,ma meglio lavorare sull'esecuzione che magari spingere con la schiena e le spalle o no?Sopratutto quando si è stati fermi per 2 anni.
I carichi sono i seguenti:

curl bilanciere 7-9-12 kg
curl scott 8 kg

french press 6-8-10 kg
spinte ai cavi 35-40 kg

aspetta...sn cariki complessivi o sn i cariki aggiunti x parte al bilanciere senza conteggiare quest'ultimo?

[MOSTMUSCULAR 85]

aspetta...sn cariki complessivi o sn i cariki aggiunti x parte al bilanciere senza conteggiare quest'ultimo?

Il bilanciere nn credo sia contato

[Lucabad81]

Ragazzi mettetevi d'accordo...cosa devo fare allora?Cambiare scheda,fare solo modifiche,cambiare programma per le braccia,fare solo esercizi multiarticolari?:-P

Il giusto compromesso sarebbe concentrarsi principalmente sui fondamentali, aggiungendo un solo esercizio specifico per bicipiti e tricipiti a mio modesto parere.
Curl e spinte su panca stretta basteranno a completare l'opera se hai gia' ben esaurito le braccia nei rispettivi allenamenti di dorsali, spalle e pettorali.

[Lavezzi07]

Scusate se vi tempesto di domande,ma il fatto che i muscoli della braccia crescono di meno e che non sviluppo molta forza è dovuto al fatto che spendo molto negli esercizi precedenti le braccia oppure perchè eseguo troppe serie per bicipes e tricipes?

[MOSTMUSCULAR 85]

Scusate se vi tempesto di domande,ma il fatto che i muscoli della braccia crescono di meno e che non sviluppo molta forza è dovuto al fatto che spendo molto negli esercizi precedenti le braccia oppure perchè eseguo troppe serie per bicipes e tricipes?

6 serie nn mi sembrano troppe