analisi squat:

[tonic83]

come sostituire lo squat?ogni volta ke lo faccio mi viene un dolore interno coscia vicino l'inguine....anke se metto un peso leggero tra l'altro è la stessa cosa...cosa posso fare?come sostuirlo?

[the_drifter]

lo squat non è sostituibile.

pensa piuttosto a capire perchè ti viene il "dolorino".

[tonic83]

cm faccio a capirlo.....mi viene e basta.....ke significa....

[the_drifter]

fai valutare la tua esecuzione, per esempio.

sei sicuro di squattare correttamente?
in caso affermativo potresti cercare delle variazioni esecutive...che so, variare la stance, la posizione dei piedi, la profondità, optare per un front invece del back...sono solo esempi... ti sto dicendo di provare a risolvere il problema, prima di mollare tutto.

[tonic83]

perfetto....metterò in pratica il tuo suggerimento....sperando sia la volta buona..

[Gaara]

il riscaldamento?

[tonic83]

lo faccio ci mankerebbe....voi cm vi riscaldate prima dell'esecuzione...?

[diavolettoroma81]

Quoto in tutto the drifter!
Lo squat per la funzione che ha e per la muscolatura che va ad allenare è insostituibile
Prova a riscaldarti per bene e controlla nei minimi dettagli l'esecuzione, magari le prime volte falla solo con il bilanciere vuoto tanto per capire come scendi ed eventualmente dove sbagli

[Vic]

Ma è un dolore che hai sempre avuto facendo squat o ti è venuto da poco?

[the_drifter]

lo faccio ci mankerebbe....voi cm vi riscaldate prima dell'esecuzione...?

Riscaldamento generale (corsa + rotazioni varie), poi stretching specifico (polpacci, catena posteriore, anche), poi 3\4 set di avvicinamento alla prima serie allenante: carico crescente e reps a calare (tipo 6-4-2-1 con 50-60-80-90% del primo set allenante) eseguite lente e cercando la massima attivazione delle unità motorie coinvolte.

[tonic83]

mi è venuto da poco cmq....sarò piu specifico nella fase di riscaldamento....

[Vic]

mi è venuto da poco cmq....sarò piu specifico nella fase di riscaldamento....

Allora tienilo sott'occhio per non farlo peggiorare...hai provato a saltare una settimana la seduta di squat? Non di lasciarlo per periodi lunghi...solo una settimana...e ti fa male quando scendo al di sotto di un certo livello o già da sopra? Te lo chiedo perchè a volte mi capitano dolori che prima non avevo e nella maggior parte dei casi mi basta rallentare in una seduta e poi torno a regime...cmq lo squat è insostituibile...una soluzione la devi trovare!

[Manx]

Non è già stata fatta questa domanda qualche giorno fa?