una mia curiosità sulla vostra filosofia di allenamento: gestirsi o tirare sempre???

[TheSandman]

Premetto: fino a poco tempo fa ero uno di quelli che entrava in palestra ogni volta con un solo obbiettivo: migliorare il kilaggio della volta precedente.

Ora, allenandomi col tempo, mi sono reso conto che se questo "stile" agli inizi può essere utile e appagante, con il tempo può portare oltre che a una perdita di voglia, anche a eventuali problemi fisici dovuti allo stress di articolazioni, tendini e non ultimo del snc nei casi peggiori....

Mi sono allora chiesto se non fosse meglio, nell'anno sportivo (settembre anno x- settembre anno x+1) gestire lo sforzo meglio...non parlo di scientifiche programmazioni di massa-forza- definizione ecc...ma di veri e propri periodi in cui tirate a morte e di altri in cui permettete al fisico di respirare lavorando a range più ridotto...

Volevo sentire insomma voi se siete nel clan di quelli che tirano sempre o cmq o di quelli che si gestiscono e lavorano più per "obbiettivi".

PS: per gestirsi non intendo passare da fare chessò 90 kg 6 rep a 60kg 8 rep....intendo ad esempio lavorare a rep più alte e meno kg o stesse rep e meno kg ma comunque in modo buono...

[naoto]

Si lavora SEMPRE per obiettivi, che sono il frutto di una pianificazione più o meno accurata e coniugata con un determinato approccio alimentare.

Andare in palestra per "spingere" sempre e comunque è, oltre che deleterio, completamente inutile... soprattutto quando senti gente che dice "sto in meta bolica per dimagrire, ma cerco di spingere alla morte... sono soddisfatto perchè non riesco a muovere un moscolo"... questa è pura follia.

Una pianificazione "sensata" comprende periodi di forza (massimale, ipertrofica...) in cui si cerca il carico, ma senza cedimento; periodi di "ipertrofia" in cui si alza volume e si cala l'intensità... cercando allo stesso modo l'aumento dei carichi (ma su range più diluiti di reps... tipo 6 o 8RM)... poi intensità, in cui si possono aumentare i carichi a dispetto del volume complessivo notevole.

Insomma... pensare a ciò che si vuole ottenere e di conseguenza agire con dieta ed allenamento... fare le cose alla "entro in palestra e spacco il mondo" è pari come dignità solo ad una gara a chi ce l'ha più lungo.

[zalex]

personalmente sono per pianificare mese per mese............cicli di massa forza definizione.
a parte il fatto che tirare sempre mi fa venire due gran palle e comunque il corpo ha bisogno di periodi piu tranquilli per recuperare.
E risaputo che per fare massa il corpo deve lavorare perennemente in acidosi di tanto in tanto bisogna percio riposarsi

[Manx]

personalmente sono per pianificare mese per mese............cicli di massa forza definizione.
a parte il fatto che tirare sempre mi fa venire due gran palle e comunque il corpo ha bisogno di periodi piu tranquilli per recuperare.
E risaputo che per fare massa il corpo deve lavorare perennemente in acidosi di tanto in tanto bisogna percio riposarsi

"perennemente"? quindi se fai un programma di forza, senza acidosi, non fai massa?

[zalex]

non ho detto..... questo intendevo dire che il mese in cui faccio massa (nel mio caso) e sempre il piu affaticante e il piu duro.
In altri casi stancandomi meno e stressando di meno il muscolo ovviamente ho meno problemi di acido lattico nei giorni seguenti alla giornata in pal.
In ultimo luogo se il nostro corpo rispondesse in maniera uguale ad ogni tipo di allenamento sarebbe inutile fare i cicli di forza, massa oppure definizione, ti pare?

[Manx]

non ho detto..... questo intendevo dire che il mese in cui faccio massa (nel mio caso) e sempre il piu affaticante e il piu duro.
In altri casi stancandomi meno e stressando di meno il muscolo ovviamente ho meno problemi di acido lattico nei giorni seguenti alla giornata in pal.
In ultimo luogo se il nostro corpo rispondesse in maniera uguale ad ogni tipo di allenamento sarebbe inutile fare i cicli di forza, massa oppure definizione, ti pare?

Chi ha mai detto questo? Io commentavo la tua asserzione sull'acidosi. In ogni caso una delle cose principali che contano nei tre diversi "cicli" è l'alimentazione, piü che lo scopo/metodo di allenamento. Soprattutto nel caso massa/definizione, dove la vera differenza la fa, appunto, l'alimentazione.

Personalmente mi macello di + nei cicli di forza che in quelli di massa, ma è una risposta personale del mio corpo.

[zalex]

Chi ha mai detto questo? Io commentavo la tua asserzione sull'acidosi. In ogni caso una delle cose principali che contano nei tre diversi "cicli" è l'alimentazione, piü che lo scopo/metodo di allenamento. Soprattutto nel caso massa/definizione, dove la vera differenza la fa, appunto, l'alimentazione.

Personalmente mi macello di + nei cicli di forza che in quelli di massa, ma è una risposta personale del mio corpo.

probabilmente abbiamo fatto un discorso gurdando la cosa da 2 punti di vista diversi ma uguali.
per me e l esatto contrario tuo io mi massacro durante massa e mi "riposo" durante altri allenamenti.
comunque con la tua ultima frase hai detto tutto

[Manx]

ok

[agguanta]

ok

Da dove è uscita questa manx?

[lukemeister]

io se sono sia in massa che in forza tiro sempre molto

PERSONALMENTE trovo bene a fare 4 settimane tirate + 1 di scarico. dopodiche cambio qualcosa e ricomincio il giro