Aumentare massa muscolare

[blackgun]

Ciao a tutti ho 18 anni e volevo qualche consiglio per aumentare la massa muscolare (diete,proteine da prendere etc..).Sono alto 1,70 e peso 54kg; pratico da 2 settimane palesta 3 volte alla settimana

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Posta tutto, ma proprio tutto.

Chi sei, che fai, da dove vieni, dove vai. Segno zodiacale, dieta attuale, scheda che ti hanno fatto in palestra ed infine se trombi molto frequentemente (con conseguente effetto catabolico).

[blackgun]

Mi chiamo Matteo,ho 18 anni,abito a roma.Non faccio nessuna dieta.

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Non faccio nessuna dieta.

Quindi non mangi ?

Per questo pesi 54 Kg...

[blackgun]

certo che mangio e pure tanto ma che ci posso fare se ho un metabolismo alto???

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Forse non è chiaro:

POSTA CHE TE MAGNI ogni sacrosanto giorno.

Senza informazioni, nessuno ti può aiutare !

[blackgun]

ok ora ho capito.
Allora per colazione bevo una tazza di latte e caffè,mangio una fetta di pane con la mermellata e 6 biscotti.A pranzo mangio un bel piatto di pasta poi 2 panini con prosciutto e formaggio e un po de dolce(ciambellone,gelato).A merenda mangio una mela con un kiwi.E a cena mangio una bistecca o un uovo oppure del pesce sempre contornati dalla verdura.

[Manx]

ok ora ho capito.
Allora per colazione bevo una tazza di latte e caffè,mangio una fetta di pane con la mermellata e 6 biscotti.A pranzo mangio un bel piatto di pasta poi 2 panini con prosciutto e formaggio e un po de dolce(ciambellone,gelato).A merenda mangio una mela con un kiwi.E a cena mangio una bistecca o un uovo oppure del pesce sempre contornati dalla verdura.

stai scherzando vero?

questa dieta è del tutto sballata, non ci sono le quantità... ciambellone, gelato...

la colazione è da abominio... e meno male che dici di mangiare tanto.... mangi poco e soprattutto molto male.

[ste977]

prova cosi.....

COLAZIONE
400 ml latte
100 pane+ prosciutto

SPUNTINO META MATTINA
100 tonno/sgombro

PRANZO
150 pasta
100 carne
verdura quanto ti pare
frutta

MERDENDA
100 pane+ 100 prosciutto
mandorle

CENA
200 carne
100 pane
verdura
frutta

PRE NANNA
se ti va...io mi bevo del latte o mangio della forma

non so se sia proprio il massimo come dieta pero magari un po ti aiuta e gli altri fanno solo le correzzioni...ciao