quando non mi alleno...???

[titanium]

ciao a tutti sono nuovo di qui... volevo farvi una domanda nei giorni in cui non mi alleno quante calorie devo assumerle e quanti carboidrati la sera? quando mi alleno sono sulle 2500-2600 kal ma quando non mi alleno le tengo su quanto 2000? 2100? o di più-peso 61 kg -altezza 169cm-età 18grazie mille aspetto risposte

[tattoos]

Tienle uguali. Paradossalmente, io addirittura tenderei ad alzarle nei giorni di post allenamento...

[Lucci]

ciao a tutti sono nuovo di qui... volevo farvi una domanda nei giorni in cui non mi alleno quante calorie devo assumerle e quanti carboidrati la sera? quando mi alleno sono sulle 2500-2600 kal ma quando non mi alleno le tengo su quanto 2000? 2100? o di più-peso 61 kg -altezza 169cm-età 18grazie mille aspetto risposte

Se il tuo obiettivo è mettere massa è proprio nei giorni di riposo che devi mangiare, perchè è proprio in quei momenti che il muscolo si sviluppa. Magari riduci di 250/300 Kcal l'introito calorico derivante dai carboidrati, mantenendoti comunque a livelli poco inferiori ai giorni di allenamento.

Se sei in definizione il discorso è differente, e 2600 Kcal per i parametri che presenti sono un pò eccessivi .

[PrinceRiky]

modifica solo la quota di carboidrati. Nei giorni di allenamento ci aggiungi quelli che mangi nel postwo.

[titanium]

mi potreste dire in linea di massima come dovrei impostarla grazie mille