Salve a tutti sono nuovo (o quasi).
Ho 22 anni,peso 81 kg circa,sono alto 1.82 e sono di costituzione piuttosto robusta.
La mia alimentazione non è delle migliori (dettata dal fatto che non mangio verdura e pochissma frutta),ma col tempo sto cercando di migliorarla
Mi alleno da aprile circa,con una scheda divisa in due gruppi muscolari:
Giorno 1: Spalle,petto,bicipiti,addominali
Giorno 2: Dorso,tricipiti,addominali,gambe
A distanza di 6 mesi però,noto che il mio fisico si stà un po' stabilizzando,e soprattutto vedo che faccio molta più fatica il giorno 1 del giorno 2.
Perciò mi sono messo "di buzzo buono" e mi sono ricreato una scheda personale,sulla quale vi chiedo gentilmente consiglio:
Giorno 1)
Petto:
Cavi --> 3x8
Panca piana --> 4x 10-8-6-4
Panca inclinata 45° --> 4x 10-8-6-4
Dorso:
Lat machine dietro --> 3x10-8-6/6(doppietta)
Lat machine in pronazione --> 2x 10-8
Pulley --> 3x 10-8-6/6 (doppietta)
Addominali
Giorno 2)
Spalle:
Alzate laterali --> 3x10
Intra ed extrarotatori --> 2x12
Spinte coi manubri (in alto) --> 4x 10-8-6-4
Bicipiti:
Curl a sedere --> 3x 10-8-6/6(doppietta)
Manubri --> 3x 10-8-6
Tricipiti
Cavi di spalle con braccio orizzontale --> 3x10
Tricipiti alla lat machine --> 3x10-8-6/6(doppietta)
French press --> 2x8
Addominali
Tutto ciò con circa 1' di recupero per ogni esercizio e circa 10' di corsa per seduta.
Cosa ne pensate? Mi piacerebbe allenare soprattutto massa e definizione,anche a discapito della forza se necessario.
Grazie a tutti,aspetto consigli
Ho 22 anni,peso 81 kg circa,sono alto 1.82 e sono di costituzione piuttosto robusta.
La mia alimentazione non è delle migliori (dettata dal fatto che non mangio verdura e pochissma frutta),ma col tempo sto cercando di migliorarla
Mi alleno da aprile circa,con una scheda divisa in due gruppi muscolari:
Giorno 1: Spalle,petto,bicipiti,addominali
Giorno 2: Dorso,tricipiti,addominali,gambe
A distanza di 6 mesi però,noto che il mio fisico si stà un po' stabilizzando,e soprattutto vedo che faccio molta più fatica il giorno 1 del giorno 2.
Perciò mi sono messo "di buzzo buono" e mi sono ricreato una scheda personale,sulla quale vi chiedo gentilmente consiglio:
Giorno 1)
Petto:
Cavi --> 3x8
Panca piana --> 4x 10-8-6-4
Panca inclinata 45° --> 4x 10-8-6-4
Dorso:
Lat machine dietro --> 3x10-8-6/6(doppietta)
Lat machine in pronazione --> 2x 10-8
Pulley --> 3x 10-8-6/6 (doppietta)
Addominali
Giorno 2)
Spalle:
Alzate laterali --> 3x10
Intra ed extrarotatori --> 2x12
Spinte coi manubri (in alto) --> 4x 10-8-6-4
Bicipiti:
Curl a sedere --> 3x 10-8-6/6(doppietta)
Manubri --> 3x 10-8-6
Tricipiti
Cavi di spalle con braccio orizzontale --> 3x10
Tricipiti alla lat machine --> 3x10-8-6/6(doppietta)
French press --> 2x8
Addominali
Tutto ciò con circa 1' di recupero per ogni esercizio e circa 10' di corsa per seduta.
Cosa ne pensate? Mi piacerebbe allenare soprattutto massa e definizione,anche a discapito della forza se necessario.
Grazie a tutti,aspetto consigli
Commenta