scheda x massa

[babe]

Salve ragazzi sono nuovo e mi sono iscritto nella speranza che tutti possiate darmi una manoHo 15 anni e vado in palestra da 7 mesi 3 volte la settimana.Ora l' istruttore ha cambiato la scheda xkè dice che bisogna mettere su massail lunedi ho petto e bicipiti e precisamente

Lunedì:
riscaldamento:cyclette 5 minuti
esercizi a corpo libero
addominali alti:2 serie max
panca:3x10 con 16 kg x parte
aperture su panca piana:3x10 8kg
bilanciere:2x10 8kg
sulla panca inclinata appoggio tt il braccio cn la spalla(tipo panca scott) e faccio 2x10 dx 2x10 sx con 8 kg
alzate di spalle:2x20 da 8 kg
x i polpacciressa 2x20 da 60 kg e una macchina dove alzo con le spalle 60 kg e nel frattempo abbasso e alzo le gambe



oggi vedrò la scheda nuova x mercoledì...l' istruttore mi ha detto che ci saranno le alzate di spalle a 90° sono efficaci??

[Manx]

sposto in sezione massa, questa è diari.

[babe]

ok grazie...scusami ma non lo sapevo...

[babe]

scheda x massa

salve ragazzi...fino ad ora nex mi ha risposto o ha espresso pareri...purtroppo non so come postare foto..qualcuno me lo potrebbe dire?
cmq gg in palestra nuova skeda x massa:
riscaldamento 5 min addominali:1max esercizi a corpo libero
iperestensioni:3x12 10kg
pressa:3x12 60kg
affondi: 2x10 con 8kg e fra 2 settimana al posto dei manubri con il bilanciere tipo squat
alzate laterali:2x10 6kg
alzate frontali:2x20 8kg
alzate seduto a 90°:2x10 la prima volta ha detto l'istruttore per sciogliermi ho usato 2 kg

ke ne dite?
venerdi posto gli esercizi nuovi ke mi darà l' istruttore

[Elway]

salve ragazzi...fino ad ora nex mi ha risposto o ha espresso pareri...purtroppo non so come postare foto..qualcuno me lo potrebbe dire?
cmq gg in palestra nuova skeda x massa:
riscaldamento 5 min addominali:1max esercizi a corpo libero
iperestensioni:3x12 10kg
pressa:3x12 60kg
affondi: 2x10 con 8kg e fra 2 settimana al posto dei manubri con il bilanciere tipo squat
alzate laterali:2x10 6kg
alzate frontali:2x20 8kg
alzate seduto a 90°:2x10 la prima volta ha detto l'istruttore per sciogliermi ho usato 2 kg

ke ne dite?
venerdi posto gli esercizi nuovi ke mi darà l' istruttore

fai un esercizio x la schiena, 2 x le gambe e 3 x le spalle???? venerdì dici all'istruttore che se non la taglia troppo doppia la mortadella, di aprirsi una salumeria...

[MOSTMUSCULAR 85]

salve ragazzi...fino ad ora nex mi ha risposto o ha espresso pareri...purtroppo non so come postare foto..qualcuno me lo potrebbe dire?
cmq gg in palestra nuova skeda x massa:
riscaldamento 5 min addominali:1max esercizi a corpo libero
iperestensioni:3x12 10kg
pressa:3x12 60kg
affondi: 2x10 con 8kg e fra 2 settimana al posto dei manubri con il bilanciere tipo squat
alzate laterali:2x10 6kg
alzate frontali:2x20 8kg
alzate seduto a 90°:2x10 la prima volta ha detto l'istruttore per sciogliermi ho usato 2 kg

ke ne dite?
venerdi posto gli esercizi nuovi ke mi darà l' istruttore

X le foto dai un'okkiata qua http://www.bodyweb.com/photo-gallery...e-le-foto.html

[babe]

grazie most muscolarelway volevo chiarire che il lunedì alleno petto e bicipiti...martedì spalle e gambe e venerdì tricipiti e dorsali e quindi faccio anke le trazioni alla sbarra a presa inversa e lat machine...

[babe]

la scheda completa x massa

salve ragazzi oggi ho visto la scheda nuova..x la massa anche se non differisce molto da quella precedente infatti cambiano solo gli affondi al posto della leg extension ,i bicipiti su panca inclinata al posto delle alzate alternate con i manubri,le alzate a 90° in più e al posto del bilanciere a presa stretta il bilanciere curvo...se mi potete dare qualche consiglio su come svolgere questi esercizi o qualce opignone postate...grazie

Lunedì:
riscaldamento:cyclette 5 minuti
esercizi a corpo libero
addominali alti:2 serie max
panca:3x10 con 16 kg x parte
aperture su panca piana:3x10 8kg
bilanciere:2x10 8kg
sulla panca inclinata appoggio tt il braccio cn la spalla(tipo panca scott) e faccio 2x10 dx 2x10 sx con 8 kg
alzate di spalle:2x20 da 8 kg
x i polpacciressa 2x20 da 60 kg
e una macchina dove alzo le punte dei piedi 60 kg

mercoledì:
riscaldamento 5 min cn cyclette
addominali:1max
esercizi a corpo libero
iperestensioni:3x12 10kg
pressa:3x12 60kg
affondi: 2x10 con 8kg e fra 2 settimane al posto dei manubri con il bilanciere tipo squat
alzate laterali:2x10 6kg
alzate frontali:2x20 8kg
alzate seduto a 90°:2x10 la prima volta ha detto l'istruttore per sciogliermi ho usato 2 kg
addominali bassi:alzate alla spalliera 2x10

venerdì:
riscaldamento 5 min cn cyclette
addominali:2max
esercizi a corpo libero
iperestensioni:1x15 senza peso
trazioni alla sbarra:2 max
lat machine:3x10 con 32 kg avanti e 2x10 con 32kg dietro
tricipiti con bilanciere curvo:2x10 con 5 kg
tricipiti al castello:2x10 35kg
alzate di spalle:3x10 10 kg
addominali bassi:2x10

[babe]

dieta??

raga comunque ho notato ke tutti seguono una dieta m la massa...xò a me l' istruttore non mi ha dato nessun tipo di consiglio tipo"mangia tanto"oppure qualche dieta mi disse solamente fai colazione..uno spuntino..pranzo normale..a merenda carboidati a cena proteine..voi ke dite??

[Elway]

raga comunque ho notato ke tutti seguono una dieta m la massa...xò a me l' istruttore non mi ha dato nessun tipo di consiglio tipo"mangia tanto"oppure qualche dieta mi disse solamente fai colazione..uno spuntino..pranzo normale..a merenda carboidati a cena proteine..voi ke dite??

che deve sempre cambiare mestiere....a maggior ragione dopo aver visto la tua "scheda" che x me è tutta da rifare....
Allora, innanzittutto la massa e la definizione al 90% la fa l'alimentazione, la scheda + di tanto non può fare, al max ti può indirizzare verso l'obbiettivo, ma è l'alimentazione (con anche integrazione) che comanda, ricordalo.
La scheda nn si può correggere...si deve rifare daccapo

[babe]

grazie Elway,ma allora consiglieresti di cambiare palestra o hai qlc scheda da proporre?x piacere consigliami anche sull alimentazione

[babe]

scusate ma perchè nessuno mi risponde? io mi sono iscritto proprio per sentire i pareri e i consigli di gente molto più esperta di me ma nn capisco il motivo per cui nessuno si degni minimamente di rispondermi

[Elway]

scusate ma perchè nessuno mi risponde? io mi sono iscritto proprio per sentire i pareri e i consigli di gente molto più esperta di me ma nn capisco il motivo per cui nessuno si degni minimamente di rispondermi

Non ti conosciamo, non abbiamo visto nessuna tua foto, non sappiamo i tuoi obiettivi, non sappiamo cosa, quando e quanto mangi, hai appena 15 anni e vai da solo 7 mesi in palestra e pretendi fare massa?!?!?!??!?!
Non è che uno non si degna di risponderti, è che non sa che dirti.
Fai dei search sul forum, ci sono varie schede (anche di massa) che puoi postare.
Devi capire che qui se ho un dubbio su un integratore chiedo e vengo risposto, ma chiedo di uno specifico prodotto, non chiedo "raga quale prodotto è x la massa?" verrei riso in faccia in quanto loro non sanno quante pro o cho o fats assumo al giorno, o quali altri integratori assumo ecc.
Nel tuo caso, non si può dire "ciccio fai questa scheda...." potrebbe non solo essere inutile da un punto di vista sportivo, ma anche dannoso x la salute, x cui posta tu, dopo aver letto, studiato e fatto dei search, una tua scheda che vedrai la correggono.
E già te l'ho detto prima, x me il tuo istruttore è il tipico personaggio che fa schede uguali a carretta, quindi lascia stare quella e cerca nelle sezioni di riferimento

[babe]

ti ringrazio della spiegazione Elwayho capito cosa intendi dire quindi posto subito una mia foto
xò ti volevo dire che l' istruttore ha molti certificati e sembra competente quindi vorrei provare a usare le sua scheda x vedere se ottengo risultati tu che ne pensi?

[babe]

Io

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