Uno dei migliori esercizi per sviluppare il dorso

[mr oat]

le azioni articolari sono le stesse,estensione-adduzione della spalla,flessione del gomito etc..)e' diversa la dinamica in uno la resistenza e' ferma nell'altro si muove,aumenta lo stress per i muscoli sinergici,per il sistema nervoso,per il sistema tendineo e per ultimo ma non ultimo per il sistema ormonale,ah..anche il dispendio calorico e' superiore

ot: x caso conosci gente come bruscia o fabio zonin?

[maracujabeach]

so chi e' zonin ci ho parlato un paio di volte ma non ci conosciamo personalmente,perche'?

[maracujabeach]

ne dubito,anche per una persona di 50 anni.Intanto nella lat machine il carico non è il proprio peso.Seconda cosa,come tu stesso hai detto,essendo una versione semplificata non permette l'aggiunta di un sovraccarico a meno di ricostruire l'intero eserecizio.

ma hai letto quando ho scritto con i piedi a terra?
si puo' fare con sovraccarico

[hollywoodundead]

ti sbagli

Ho appena provato.Si è vero,è un po piu tosto rispetto a un body row su panca.Rispetto invece a un body row con sovraccarico no,ma la dinamicità dei movimenti la reputo ottima.

Mea culpa per quello che ho scritto prima.

ma hai letto quando ho scritto con i piedi a terra?
si puo' fare con sovraccarico

forse non ho ben chiaro come lo intendi.Si ho letto quello che hai scritto:

nella versione semplificata con piedi a terra e corpo leggermente inclinato in posizione eretta

Come fai ad aggiungere un sovraccarico ad una persona in posizione eretta con i piedi a terra?

[fiore69]

ciao a tutti
non ho capito una cosa, questo esercizio aiuta ad allungare il dorsale o a dargli spessore??

[the_drifter]

ciao a tutti
non ho capito una cosa, questo esercizio aiuta ad allungare il dorsale o a dargli spessore??

è una trazione orizzontale, quindi tendenzialmente in spessore.

[fiore69]

è una trazione orizzontale, quindi tendenzialmente in spessore.

ok. grazie mille

[maracujabeach]

Come fai ad aggiungere un sovraccarico ad una persona in posizione eretta con i piedi a terra?

i piedi a terra son per i principianti,successivamente si alzano appoggiandoli su sostegni,panche,boxes pur jumps,swiss balls etc come nel video.
sovraccarico cintura con i pesi tipo le trazioni,o pesi sul petto-addome con l'aiuto di uno spotter

[hollywoodundead]

i piedi a terra son per i principianti,successivamente si alzano appoggiandoli su sostegni,panche,boxes pur jumps,swiss balls etc come nel video.
sovraccarico cintura con i pesi tipo le trazioni,o pesi sul petto-addome con l'aiuto di uno spotter

ah k cosi siamo d'accordo.Mi immaginavo tutto un altro esercizio

[mr oat]

fatto anche io oggi..

l'ho eseguito come 3° e ultimo esercizio e devo dire che si sente molto.. sono riuscito a malapena ad arrivare ad 8 reps(fatto in modo lento e controllato )

[ugox@]

fatto anche io oggi..

l'ho eseguito come 3° e ultimo esercizio e devo dire che si sente molto.. sono riuscito a malapena ad arrivare ad 8 reps(fatto in modo lento e controllato )

idem due serie di 8 abbastanza pulite, dopo aver fatto al sessione dorsali....con i piedi però più in alto della sbarra...!

[menez]

i bicipiti sono il weaked link di questo esercizio.

[hollywoodundead]

i bicipiti sono il weaked link di questo esercizio.

"i bicipiti sono il collegamento debole di questo esercizio"


che vuoi dire con questa frase,non si cap...

[the_drifter]

"i bicipiti sono il collegamento debole di questo esercizio"


che vuoi dire con questa frase,non si cap...

che è il primo muscolo a cedere, impedendo il continuo del movimento quando ancora di dorso potresti tirare.

[fedEx]

provate a finire il vostro allenamento del dorso facendo un 3 x 12-15 di quest'esercizio e poi ditemi..sembra facile, ma il peso del corpo è un fattore da non sottovalutare..col sovraccarico solo x avanzati

un allenamento ideale x me sul dorso è una cosa del genere

trazioni 3 x 6
rematore bilanciere 3x10-8-8
inverted pull-ups 3 x 12/15

tutti esercizi multiarticolari senza lavorare sui complementari che li valuto + ideali in fase di cutting

E lo stacco?? Da inserire assolutamente...
Cmq è un ottimo esercizio questo da te proposto, devo provarlo...