Uno dei migliori esercizi per sviluppare il dorso

[mr oat]

si ma nn le fa nessuno e molti nemmeno lo conoscono come esercizio..invece dovrebbe avere + considerazione per me..ottimo se fatto con i piedi su una SWISS BALL x avere una destabilizzazione

[DORIAN]

Beh io a volte lo inserisco...specie nelle split set cn la panca..cmq valido.

[Socio]

rematore bilanciere 3x10-8-8
inverted pull-ups 3 x 12/15

Premetto che nn vedo il filmato, ma dalla descrizione credo d'aver capito di che esercizio si tratta

Lo vedo fondamentalmente come una copia del rematore con bilancere.. insomma, buono come dice PrinceRiky se nn puoi allenarti in palestra.. Ma in palestra c'è di meglio

[the_drifter]

io lo uso solo quando mi faccio qualche allenamento a corpo libero.

però anche in palestra, effettivamente può essere inserito come esaurimento finale.

[Manx]

io lo uso solo quando mi faccio qualche allenamento a corpo libero.

però anche in palestra, effettivamente può essere inserito come esaurimento finale.

E se sei un trainer e stai preparando un atleta lo metti come esercizio random/a sorpresa, per tramortire bene la tua povera vittima (ne so qualcosa )... alla fine del wo ovviamente

[maracujabeach]

ottimo esercizio,
quoto menez nel dire che e' propedeutico ai chin-pull ups,
ottimo anche per i neofiti,basta aggiustare la posizione dei piedi a terra,
io lo uso anche con clienti di 50 anni nella versione semplificata con piedi a terra e corpo leggermente inclinato in posizione eretta,molto meglio di lat machine e similia....chi dice che e' la stessa cosa dovrebbe prima imparare la differenza tra esercizi a catena chiusa(pull ups,push ups,squat) e a catena aperta(lat machhine,shoulder machine etc..).

[Manx]

Il tipo di lavoro eseguito quindi "assomiglia" di piü a quello di trazioni/lat che a quello del rematore/pulley?

[hollywoodundead]

si ma nn le fa nessuno e molti nemmeno lo conoscono come esercizio..invece dovrebbe avere + considerazione per me..ottimo se fatto con i piedi su una SWISS BALL x avere una destabilizzazione

si ma in questo modo non hai un inclinazione stabile,percui l'esercizio perde la sua efficacia.

[Hulkhogan]

A me ha aiutato ad aumentare la forza nei rematori. E' simile al rematore come movimento ma non sforza la bassa schiena. Io lo trovo ottimo.

[maracujabeach]

Il tipo di lavoro eseguito quindi "assomiglia" di piü a quello di trazioni/lat che a quello del rematore/pulley?

le azioni articolari sono le stesse,estensione-adduzione della spalla,flessione del gomito etc..)e' diversa la dinamica in uno la resistenza e' ferma nell'altro si muove,aumenta lo stress per i muscoli sinergici,per il sistema nervoso,per il sistema tendineo e per ultimo ma non ultimo per il sistema ormonale,ah..anche il dispendio calorico e' superiore

[the_drifter]

si ma in questo modo non hai un inclinazione stabile,percui l'esercizio perde la sua efficacia.

come?

ma se è proprio quello il senso: farlo su una base instabile in modo da aumentarne la difficoltà esecutiva e reclutare anche muscoli stabilizzatori.

[hollywoodundead]

come?

ma se è proprio quello il senso: farlo su una base instabile in modo da aumentarne la difficoltà esecutiva e reclutare anche muscoli stabilizzatori.

ma i muscoli stabilizzatori gli alleni nella magiorparte degli esercizi,non è questo lo scopo primario di questo esercizio.Qui si allenano specificatamente i dorsali in particolare con l'aiuto di un sovraccarico.L'esercizio cmq io non l'ho mai fatto,e ho provato a ragionarci su.Se lo fai su un piano orizzontale,perdi la mobilità delle gambe che in questo caso è ferma e quindi alleni maggiormente i dorsali visto che l'arco del movimento è maggiore.Se lo fai con una swiss ball,le gambe involontariamente tenderanno a scendere e non hai piu un inclinazione costante del busto ma varia. In questo modo coinvolgi piu parti muscolari ma non mi sembra proficuo.


piu tardi lo provo sia sulla panca piana,sia con la swiss ball,e confermo o smentisco quello che ho scritto.

[GIULIO]

E se sei un trainer e stai preparando un atleta lo metti come esercizio random/a sorpresa, per tramortire bene la tua povera vittima (ne so qualcosa )... alla fine del wo ovviamente

AHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!!!!

[hollywoodundead]

ottimo esercizio,
quoto menez nel dire che e' propedeutico ai chin-pull ups,
ottimo anche per i neofiti,basta aggiustare la posizione dei piedi a terra,
io lo uso anche con clienti di 50 anni nella versione semplificata con piedi a terra e corpo leggermente inclinato in posizione eretta,molto meglio di lat machine e similia....chi dice che e' la stessa cosa dovrebbe prima imparare la differenza tra esercizi a catena chiusa(pull ups,push ups,squat) e a catena aperta(lat machhine,shoulder machine etc..).

ne dubito,anche per una persona di 50 anni.Intanto nella lat machine il carico non è il proprio peso.Seconda cosa,come tu stesso hai detto,essendo una versione semplificata non permette l'aggiunta di un sovraccarico a meno di ricostruire l'intero eserecizio.

[mr oat]

si ma in questo modo non hai un inclinazione stabile,percui l'esercizio perde la sua efficacia.

ti sbagli

come?

ma se è proprio quello il senso: farlo su una base instabile in modo da aumentarne la difficoltà esecutiva e reclutare anche muscoli stabilizzatori.

ottimo è proprio questo il motivo principale