si inizia!

[maic91]

nessuno ha un parere sulla scheda??

[enzq]

ma il tuo obiettivo qual'è? se non conosciamo quello, non possiamo di certo aiutarti...

[maic91]

ma il tuo obiettivo qual'è? se non conosciamo quello, non possiamo di certo aiutarti...

pensavo di fare 2 mesetti di definizione,poi 2 di massa poi definizione fino all'estate

[enzq]

non esiste l'allenamento per la definizione, ma l'alimentazione per la definizione

[Infausto_ManMade]

cosa ne pensate di questa?? un gruppo al giorno + addominali

petto
distensioni panca piana con manubri 10-8-6-4
,, ,, inclinata ,, 10-8-6-4
croci panca piana 12-12-10-10

bic
alternati 10-8-6-4
curl z 10-8-6-4

spalle
arnold press 10-8-6-4
alzate laterali 12-12-10-10
lento avanti 10-8-6-4

tric
kick back 12-12-10-10
french press 12-12-10-10

dorso
trazioni alla sbarra 4x max
rematori bilanciere 12-10-8-6
Dumbell Shrug 12-12-10-10

In tutta umiltà mi sembra una scheda del cavolo....
Inoltre mancano squat e stacco (e non è poco).
Il motivo di tutti piramidali ?
Fai wo di 15 minuti ?

[maic91]

allora invece di dire che fa schifo potete consigliarmi come modificarla??

[enzq]

allora invece di dire che fa schifo potete consigliarmi come modificarla??

ti ripeto: se non conosciamo l'obiettivo del tuo allenamento, non possiamo aiutarti...per fare definizione, dovresti fare un allenamento per incrementare la forza massima e iniziare con una bella dieta, da postare nell'apposita sezione