Per esperti, cambio skeda!

[ioLomba]

OBBIETTIVO MASSA

Okkio di riguardo per il petto, con il preaffaticamento mi trovo molto meglio..

Skeda fatta da Manx

Ho eseguito una settimana di scarico, ora ho ancora una settimana e poi ho finito le 6 settimane..

Vorrei qualcosa di molto intenso, e impegnativo, voglio sudare ehehe
Mi alleno gia da un anno, seguo una dieta, e peso circa 70 kili, alto 1.77 con una
bf del 7%

Grazie mille
APetto-Tricipiti-Delt front-lat

Preaffaticamento Chest press 4x10
Panca piana manubri 3-4x6 120"-150"
Panca inclinata manubri 30° 3x12 90"
Croci inclinata/piana 3x12 60"
Dip 2x3 max


Lento avanti 3x10 120" (leggero)
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

BDorso-Bicipiti-Delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley Basso 3x10 60"
Rowing Torso 3x12 60"
Scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

CGambe-Polpacci-Addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
Polpacci in piedi 4x25" 45"-60"lentissime
Polpacci da seduto 2x25 45"-60" lentissime


Crunch vari 8-10x12-15 rip

[ioLomba]

MANX appena hai un minuto libero mi ci puoi dare una occhiata perfavore?

Questa era ottima, mi sono trovato molto bene.. Grazie