Trazioni, ancora problemi!

[catastrophy]

hai mai provato i ladder?

due serie in cui ciascuna serie da 15 reps di trazioni viene scmposta in ripetizioni parziali con 5 o 10 sec di recupero, una serie intermittente insomma,per cui:
5 10" 4 10" 3 10"...ecc ecc al termine recupero più lungo ad esempio 1min, quindi un'altra serie come descritta sopra.

si, cor cacchio ci so riuscito.. .l'ho fatte si, ma in un modo totalmente indecente...
sono un pippa ancora nelle trazioni
lunedi prossimo, riprovo?

se cerchi ladder trovi un thread di quest'estate che mi è stato molto utile per le trazioni...
si tratta dell'approccio inverso rispetto a quello citato da menez e per me sicuramente è stato migliore... soprattutto perché partendo da 1 (poi 2, poi 3, poi 4, poi 5, 6, 7 (7 vuole essere un esempio... fai quelle che riesci senza mai arrivare al limite) poi 1, 2, 3, 4, 5, 6, poi ,1,2,3,4,5,1,2,3,4 1,2,3,1,2,1) riuscivo a capire meglio quale fosse il mio limite in quel momento... se avessi dovuto iniziare da 5 o 6 o 7 non sarei stato in grado di trovare il punto massimo e non avrei saputo come migliorarlo (sopra- o sottovalutandomi)...
io mi sono trovato bene con un riposo adattato alle ripetizioni...
per esempio
1 10", 2 20", 3 30", 4 40", 5 50", 1 10", 2 20", 3 30", 4 40", 1 10" ecc.

per me ha funzionato benissimo (non riusivo nelle prone a presa larga... ed entro qualche settimana sono migliorato tantissimo)...
naturalmente conta anche la frequenza con cui le fai e soprattutto che tu le faccia come primo esercizio... se sono quelle che vuoi migliorare falle all'inizio...
cerca il vecchio thread, imho ne vale la pena... poi se non funziona puoi sempre insultarmi...

grazie a the_drifter e maigap per i consigli di allora...

edit: trovato: http://www.bodyweb.com/fitness-welln...razioni-2.html

[LorenzoCB]

Grazie mille catastrophy

ora proverò a finire lo schema di menez e poi di sicuro proverò questo..

per capire una cosa però.. .ad esempio, io so ke riesco a fare non piu di 5 trazioni di fila ok?


allora parto con una, riposo, due, riposo, tre, riposo ecc fino a le mie 5 trazioni.. poi continuo con la serie a scendere..

alla fine, faccio questo set e basta no?

[catastrophy]

Grazie mille catastrophy
ora proverò a finire lo schema di menez e poi di sicuro proverò questo..
per capire una cosa però.. .ad esempio, io so ke riesco a fare non piu di 5 trazioni di fila ok?
allora parto con una, riposo, due, riposo, tre, riposo ecc fino a le mie 5 trazioni.. poi continuo con la serie a scendere..
alla fine, faccio questo set e basta no?

ne fai al massimo 5x3 oppure ne fai al massimo 5 una sola volta?
se il tuo massimo è 5 non arrivare a 5 con i ladder, dato che non devi assolutamente arrivare allo sfinimento....
fai 1 riposo 2 riposo 3 riposo 4 riposo, 1 riposo, 2 riposo, 3 riposo, 1 riposo, 2 riposo 1.
così alla fine ne avrai fatte 20... la volta dopo cerchi di aggiungerne una in più (cioè arrivi a 5 e non più a 4) ed aggiungere una significa aggiungerne 5 in realtà ecc.

[LorenzoCB]

ne fai al massimo 5x3 oppure ne fai al massimo 5 una sola volta?
se il tuo massimo è 5 non arrivare a 5 con i ladder, dato che non devi assolutamente arrivare allo sfinimento....
fai 1 riposo 2 riposo 3 riposo 4 riposo, 1 riposo, 2 riposo, 3 riposo, 1 riposo, 2 riposo 1.
così alla fine ne avrai fatte 20... la volta dopo cerchi di aggiungerne una in più (cioè arrivi a 5 e non più a 4) ed aggiungere una significa aggiungerne 5 in realtà ecc.

si diciamo ke riuscirei a fare un 3x5...

ok allora, proverò e di volta in volta devo attuare una progressione no? ke poi sarebbe solo l'aggiunta di una trazione... (ke però poi appunto sarebbero 5, e per questo mi chiedo se ce la farò ad aggiungerne 5 tutte in una botta.. )

[Hulkhogan]

Se non riuscite a fare le trazione partite dalle "rack chin".

[Dissonating]

Se non riuscite a fare le trazione partite dalle "rack chin".

Ne ho sentito parlare ma pensi che siano veramente efficaci per progredire nelle trazioni...il movimento è molto più simile a quello di un rematore, o no? tu le hai mai provate?

[catastrophy]

si diciamo ke riuscirei a fare un 3x5...
ok allora, proverò e di volta in volta devo attuare una progressione no? ke poi sarebbe solo l'aggiunta di una trazione... (ke però poi appunto sarebbero 5, e per questo mi chiedo se ce la farò ad aggiungerne 5 tutte in una botta.. )

fidati che è meno difficile di quanto tu creda... è vero che in realtà sono 5 in più... ma sono 5 in più con relativi riposi in più... non è come aggiungere una trazione nel 3x5...
in pratica se vedi che con 4 trazioni riesci a non arrivare a cedimento fai la prima volta:
1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 con relativi riposi...

la volta dopo provi
1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1.... in ogni caso non arrivare al cedimento... semmai fanne un'altra volta solo 4 se non te la senti... però vedrai che andrà... ha funzionato da me che sono una pippa...
c'è chi consiglia di fare sempre 10 secondi dopo tutte... io non ce l'avrei fatta... se dopo 5 faccio solo 10 secondi di pausa poi non riesco a riiniziare subito... io mi sono trovato benissimo facendo la pausa relativamente al numero di trazioni x 10 secondi
=> dopo 5 trazioni per es. 50"
dopo 1 10"
dopo 2 20" ecc.
e come detto sono migliorato parecchio... poi sicuramente troverai il metodo che funzionerà meglio per te... io posso parlare solo per me...

[LorenzoCB]

Oggi ho chiuso il 5x5

cioè io non capisco, la progressione della terza settimana non sono riuscito a farla neanke minimamente... con indecenza proprio..

e oggi, ho fatto l'ultima progressione che cèra da fare.. .bhò. .

cmq ottimo

bene, dalla prossima proverò i ladder

[LorenzoCB]

Se non riuscite a fare le trazione partite dalle "rack chin".

sarebbe?

[Manx]

sarebbe?

ragazzi usate youtube, non youporn: dovrebbe essere questo esercizio, se ne è già parlato + volte

YouTube - Rack Chin 140 x 5

http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE&NR=1

p.s. Cmq secondo me sbagliate approccio con le trazioni... Troppe pippe, troppi discorsi, troppi progetti... io sono migliorato semplicemente... FACENDOLE...e aumentando di forza in generale.

[LorenzoCB]

ragazzi usate youtube, non youporn: dovrebbe essere questo esercizio, se ne è già parlato + volte

YouTube - Rack Chin 140 x 5



YouTube - Jason Wojo Rack Chins

p.s. Cmq secondo me sbagliate approccio con le trazioni... Troppe pippe, troppi discorsi, troppi progetti... io sono migliorato semplicemente... FACENDOLE...e aumentando di forza in generale.

ah ok bastava chiamarle trazioni orizzontali..

cmq è vero, ti appoggio il discorso.. .però da quando sto seguendo una logica nel migliorare sono effettivamente migliorato parecchio..

[Manx]

Allora spingete e variate continuamente tecniche esecutive ed esercizi. Non potete non migliorare!

[LorenzoCB]

Allora spingete e variate continuamente tecniche esecutive ed esercizi. Non potete non migliorare!

[Soldier]

Mi segno....
Non ho letto tt la discussione, cmq dal titolo ho capito di cosa si tratta;
scrivo perchè anche io in passato (fino a qualche mese fà) nn riuscivo a fare trazioni... ed ho risolto il problema facendo le trazioni + volte in una settimana; ad esempio:
il lunedì quando alleno i dorsali ed il venerdì prima di cominciare la scheda mi "sparavo" 3-4 rip di trazione e poi cominciavo il w.o. del venerdì;

[LorenzoCB]

Mi segno....
Non ho letto tt la discussione, cmq dal titolo ho capito di cosa si tratta;
scrivo perchè anche io in passato (fino a qualche mese fà) nn riuscivo a fare trazioni... ed ho risolto il problema facendo le trazioni + volte in una settimana; ad esempio:
il lunedì quando alleno i dorsali ed il venerdì prima di cominciare la scheda mi "sparavo" 3-4 rip di trazione e poi cominciavo il w.o. del venerdì;

Anc'hio provai cosi tempo fa, ma senza risultati. .