con queste benedette trazioni non so più come comportarmi....
al momento riesco ad eseguire anche 10 trazione supine, non di certo con esecuzione impeccabile, ma riesco cmq a tirarmi su fino ad altezza petto con la sbarra.
Non riesco proprio a fare le prone, o per lo meno non riesco a far toccare la sbarra al petto con le prone.
HO letto che eseguire le trazioni in maniera errara cioè non tenendo le spalle all'indietro e il petto all'infuori nella fase concentrica è molto deleterio xkè va ad acutizzare la mia posizione che è già un po' cifotica, per questo mi concentro nel fare serie di trazione da 4 reps in modo da poter non andare a cediemento e cercare di farle il meglio possibile.
Nonostate sia tempo che mi dedico alle trazioni con un occhio di riguardo attualemente non ho notato alcun miglioramento nel numero di pullups che riesco ad eseguire, come mi devo comportare?
al momeno mi alleno con una scheda ABA.
A
Squat 4x6
Trazioni 5x4
Panca piana 5x5
Lento avanti 5x5
rematore man 2x8
leg extension 2x6+6+6
flessioni 2x20
recuperi tt 2 minuti tranne i complementari 1 minuto!
gli ultimi 2 ex sono complementari di pompaggio ,dato che arrivo alla fine di questi fondamentali che sono già a secco
B
Rematore 5x6/8 più eventualmente 1 serie di pump da 1 2"
Curl seduto alternato-SD-curl bilancere 2x6+8 1'30"
Curl bilancere 3x10/12 1'
Panca stretta 8-6-4 2'
Push down 3x8/10 1'
ho voluto fare un ABA un po' anomale nel senso che c'è dedicato qualcosa in più alla schiena e alle braccia, dato che sono i miei punti deboli.
al momento riesco ad eseguire anche 10 trazione supine, non di certo con esecuzione impeccabile, ma riesco cmq a tirarmi su fino ad altezza petto con la sbarra.
Non riesco proprio a fare le prone, o per lo meno non riesco a far toccare la sbarra al petto con le prone.
HO letto che eseguire le trazioni in maniera errara cioè non tenendo le spalle all'indietro e il petto all'infuori nella fase concentrica è molto deleterio xkè va ad acutizzare la mia posizione che è già un po' cifotica, per questo mi concentro nel fare serie di trazione da 4 reps in modo da poter non andare a cediemento e cercare di farle il meglio possibile.
Nonostate sia tempo che mi dedico alle trazioni con un occhio di riguardo attualemente non ho notato alcun miglioramento nel numero di pullups che riesco ad eseguire, come mi devo comportare?
al momeno mi alleno con una scheda ABA.
A
Squat 4x6
Trazioni 5x4
Panca piana 5x5
Lento avanti 5x5
rematore man 2x8
leg extension 2x6+6+6
flessioni 2x20
recuperi tt 2 minuti tranne i complementari 1 minuto!
gli ultimi 2 ex sono complementari di pompaggio ,dato che arrivo alla fine di questi fondamentali che sono già a secco
B
Rematore 5x6/8 più eventualmente 1 serie di pump da 1 2"
Curl seduto alternato-SD-curl bilancere 2x6+8 1'30"
Curl bilancere 3x10/12 1'
Panca stretta 8-6-4 2'
Push down 3x8/10 1'
ho voluto fare un ABA un po' anomale nel senso che c'è dedicato qualcosa in più alla schiena e alle braccia, dato che sono i miei punti deboli.
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